Evde Yapabileceğiniz Karın Egzersizleri

Evde karın kası yapmak için uygulayabileceğiniz bu egzersizler için hiçbir ekipmana ihtiyacınız yok. Evde göbek eritme için bu hareketler bire bir !

Karın egzersizi yapmak için spor salonuna gitmek , pahalı egzersiz programları satın almak ve bunlara saatlerce zaman ayırmak zorunda değilsiniz. Evde rahatlıkla uygulayabileceğiniz karın egzersizleri ile daha hızlı forma girebilir ve istediğiniz görüntüye sahip olabilirsiniz.

Sizin için hazırladığımız 13 adet karın egzersizi bulunmakta. Egzersizleri zorluk derecelerine göre ( zordan kolaya doğru ) sıraladık.

Karın bölgesinde bulunan yağlardan şikayet ediyorsanız sizin için hazırladığımız ” göbek eritme: en etkili ve bilimsel yollar” adlı yazıyı mutlaka okuyun. Pişman olmayacaksınız !

Karın egzersizleri

Evde karın egzersizi yapmak birçok kişinin hayali. Bu hayali gerçekleştirmeye artık 13 adım uzaktasınız. Sizin için hazırladığımız karın ve yan karın egzersizlerinden oluşan bu rehberi inceleyin , egzersizinizi seçin ve antrenmana başlayın.

Pişman olmayacaksınız !

V Ups ( Zorluk 10/9 )

Zor olduğu kadar etkili olan v ups karın kaslarınızın maksimum düzeyde kasılmasını garanti etmekte. Bununla beraber denge ve koordinasyon yeteneğinizi geliştirecek olan v ups deneyimli sporcuların gözdelerinden.

Egzersiz hakkında ayrıntılı bilgi almak için tıklayın.

Crunch and Leg Lift ( Zorluk 10/8 )

İki farklı karın egzersizinin kombinasyonu olan crunch and leg lift güçlü ve estetik karın kaslarına sahip olmanız için dizayn edilmiş özel bir egzersiz. Birçok sporcunun gözdesi olması da bunu doğrular nitelikte.

Egzersiz hakkında ayrıntılı bilgi almak için tıklayın.

Elevated Knee Tucks ( Zorluk 10/7 )

Karın kaslarınızın oldukça güçlü bir biçimde kasılmasını sağlayacak olan elevated knee tucks egzersizini aynı zamanda ayak bileklerinize ağırlık bağlayarak zorlaştırabilirsiniz. Egzersiz sırasında dengede kalmakta zorlanıyorsanız elleriniz ile yerden destek almayı deneyin.

Egzersiz hakkında ayrıntılı bilgi almak için tıklayın.

Knees to Elbows ( Zorluk 10/6 )

Alışılmadık bir egzersiz olan knees to elbows ile muhtemelen yeni tanıştınız. Knees to elbows uygulaması eğlenceli aynı zamanda oldukça etkili bir egzersiz. Karın kaslarınızı çalıştırırken koordinasyon yeteneğinizi ve dayanıklılığınızı arttıran knees to elbows egzersizini beğeneceğinizi düşünüyoruz . Peki siz ?

Egzersiz hakkında ayrıntılı bilgi almak için tıklayın.

Flutter Kicks ( Zorluk 10/6 )

Alt karın kaslarınızı çalıştırmak istiyorsanız flutter kicks tam size göre. Hiçbir ekipmana ihtiyaç duymadan evde kolayca yapabileceğiniz bu egzersiz ile geçirdiğiniz 2 dakika kaslarınızın alev alması için yeterli !

Egzersiz hakkında ayrıntılı bilgi almak için tıklayın.

Lying Knee Tucks ( Zorluk 10/6 )

Karın kaslarınızın etkin bir biçimde kasılmasını sağlayan bir diğer hareket lying knee tucks. Ayak bileklerinize bağlayacağınız ağırlıklar ile egzersizi zorlaştırabilirsiniz.

Egzersiz hakkında ayrıntılı bilgi almak için tıklayın.

Forearm Plank Holds ( Zorluk 10/5 )

Plank egzersizleri ile tanıştıysanız ne kadar etkili olduklarını da biliyorsunuz demektir. Evde yapabileceğiniz karın egzersizlerini sıralarken plank hareketlerini de es geçmek olmaz diye düşündük ve karşınızda forearm plank holds. Bu egzersiz ile karın kaslarınızın dayanıklılığı kısa sürede artacak.

Egzersiz hakkında ayrıntılı bilgi almak için tıklayın.

Plank Jumps ( Zorluk 10/5 )

Yağ yakımı konusunda oldukça iddialı olan plank jumps aynı zamanda karın kaslarınız için harika bir egzersiz olmaya devam ediyor. Biraz ter atmak için harika bir seçenek değil mi ?

Egzersiz hakkında ayrıntılı bilgi almak için tıklayın.

Bicycle Situps ( Zorluk 10/5 )

Bisiklet pedalı çevirme hareketinden esinlenilerek bulunan ve karın kaslarınızı zorlayacak bu egzersizi uygulamaya hazır mısınız ?

Egzersiz hakkında ayrıntılı bilgi almak için tıklayın.

Weighted Sit-Up ( Zorluk 10/4 )

Mekik egzersizinin ağırlık ile uygulanan hali olan weighted sit-up , alışılmış ama etkili bir egzersiz. Mekik egzersizinden vazgeçemiyorsanız bir de ağırlık ile yapılan mekik egzersizini deneyin.

Egzersiz hakkında ayrıntılı bilgi almak için tıklayın.

Yan karın egzersizleri

Yan karnınız canınızı sıkıyorsa size 3 harika haberimiz var ! Bu egzersizleri evde rahatlıkla uygulayabilir ve yan karın bölgenizi forma sokabilirsiniz. Yapmanız gereken egzersizi seçmek ve uygulamak.

Russian Twist ( Zorluk 10/6 )

Russian twist egzersizinin ne kadar etkili olduğunu uygulamaya başladığınız ilk saniyelerde hissetmeye başlayacaksınız. Bu egzersiz tam olarak size göre !

Egzersiz hakkında ayrıntılı bilgi almak için tıklayın.

Side Plank Pulse ( Zorluk 10/5 )

Yan karın kaslarınızın dayanıklılığını arttıracak bir plank egzersizi , side plank pulse . Üstelik bu egzersiz alışılmış plank egzersizlerinden biraz farklı. Mutlaka denemelisiniz.

Egzersiz hakkında ayrıntılı bilgi almak için tıklayın.

Side Plank ( Zorluk 10/4 )

Yan karın kaslarınızın dayanıklılığını arttırmak istiyor ve bunu tek bir egzersiz ile yapmayı hedefliyorsanız side plank tam olarak size göre ! Uygulaması basit ve oldukça etkili olan bu egzersizi denemeye ne dersiniz ?

Egzersiz hakkında ayrıntılı bilgi almak için tıklayın.

Peki sizin en sevdiğiniz karın egzersizi hangisi ? Bizimle paylaşın !

Bu yazı editörümüz Fitekran Çeviri Ekibi tarafından hazırlanmış ve Dr. Can Çiftçi tarafından incelenip, düzenlenip, onaylanmıştır.

icon

Mobil Uygulamamızı İndirin!

Dr. Can tarafından tasarlanmış, Fitekran sağlık rehberi uygulamasını indirmek için tıklayın!

Dr Can Avatar

Dr. Can Çiftçi Hakkında

Eğitimini Cerrahpaşa Tıp Fakültesinde tamamlayan Dr. Can kar amacı gütmeyen ve tarafsız bir girişim olan Fitekran.com sitesini 2013 yılında kurdu. Obezite, onkoloji beslenmesi, fitoterapi, sporcu sağlığı, nadir hastalıklar, fonksiyonel tıp ve patofizyoloji ile ilgilenen Dr. Can kendi kliniğinde fitoterapi uzmanı ve konsültan hekim olarak çalışmaktadır.

İlginizi Çekebilecek Yazılar

Fitekran'da okuduğunuz yazılar ve rehberlere göre derlenmiş ilginizi çekebileceğini düşündüğümüz bazı yazılar...