Side Plank

Forearm Plank Holds hareketinin bir varyasyonu olan Side Plank hareketi sizi oldukça zorlayacaktır.

Nasıl yapılır ?

Duruş: Eller omuz hizasında yerde ve ayaklar dış yüzeyi ile yere temas etmekte.

  • Beden düz olmalı.

Etki alanı

Side plank hareketi karın ve yan karın bölgesini etkin bir şekilde çalıştırır. Ayrıca merkez bölgenizin dayanıklılığını kısa sürede arttıracaktır.

Modifikasyon

Forearm plank holds

Jumping Lunges

Askerlik yapanlar için Jumping Lunges hiç yabancı değil. Gerçekten güçlü ve sıkı bacak , kalça kaslarına ihtiyaç duyuyorsanız sıkı durun Jumping Lunges vazgeçilmezlerinizden olacak  ! Nasıl yapılır ? Duruş : Bir bacak önde iken diğer bacak geride ve kalça squat pozisyonunda Bahsedilen duruş ile başlanan harekette squat hareketine benzer bir şekilde kalça ve vücut hareket […]

Skater Hops

Egzersizin ismini aldığı “skater” ingilizcede patenci “hop” ise zıplamak demek. Patenci zıplayışını taklit eden evde yapabileceğiniz bu egzersiz ile metabolizma hızınızı arttırabilir, egzersiz öncesinde hızlı bir şekilde ısınabilirsiniz. Nasıl yapılır? Duruş: Egzersize vücudunuz düz ve ayakta olarak başlayın. Sağ ayağınızı yana doğru atarken zıplayın. Sonra karşı tarafa doğru sol ayağınızı atarak tekrar zıplayın. Bu egzersizi […]


Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz. Saygı kuralları çerçevesinde ve düzgün Türkçe ile kaliteli bir biçimde oluşturulmamış yorumlar dikkate alınmayacaktır.

Yorumu Gönder


close more_vert
Dr. Can Çiftçi
close