Spor Kategorisi

Doğru egzersiz sağlıklı ve estetik bir vücut için olmazsa olmazlardan. Bu kategoride doğru spor ile ilgili araştırmalardan, tekniklere kadar özenle hazırladığım birçok yazıya ulaşacaksınız. Bu yazılar ile beraber hedefinize ulaşmak için doğru beslenmeyi de öğrenmelisiniz. Spor kategorisinin bu konuda size yardımcı olacağını düşünüyorum.

Yağ Yakarken Kas Kütlesi Kazanma Rehberi

Uzun süredir yazmak istediğim, hakkında sık soru sorulan bir konu olan yağ yakarken kas kütlesi kazanma konusunda artık harekete geçmem gerektiğini hissettim. Zira yazmadan önce çoğu zaman yaptığım ve Türkiye’de konu hakkında ne yazıldığını öğrenmek amacı taşıyan araştırmamda kilo verirken kas kütlesi elde etme hakkında inanılmaz, bilim dışı, akıl süzgecinden geçmediği belli olan yazılar/videolar gördüm. Bu […]

Devamını Oku
Hızlı ve Doğal Vücut Geliştirme Rehberi

Sağlıklı, güçlü ve estetik bir vücuda sahip olmak için kas kütlenizi arttırmaya çalışıyor yoğun diyet ve egzersizler ile zamanınızı geçiriyorsunuz. İnternet, televizyon ve gazetelerde gördüğünüz reklamlara, gizli formüllere ve özel haplara/tozlara inanmak yerine şuan buradasınız ve ben kas kütlenizi arttırmanız için ihtiyacınız olan her şeye açıklık getireceğim. Ama asıl konumuza geçmeden önce birkaç önemli noktaya […]

Devamını Oku
Kas Kaybı (Atrofi) Rehberi

Kas kütlesi bireyin sağlıklı yaşaması için sandığınızdan çok daha önemli. Bu konuyla ilgili yapılan araştırmaları zaman geçtikçe daha fazla görüyoruz. Araştırmalar ile beraber her gram kas daha da önemli hale geliyor. Peki biz ne yaptık? Kas kütlesine şimdiye kadar gelişim açısından bakıp, kas kütlesini nasıl arttıracağınızı bahsederek odaklandık. Ama bir şeyden bahsetmedim. Kas yıkımı! Kas […]

Hamilelik Ve Spor: Hamileyken Hangi Spor Nasıl Yapılır?

Gebelik bir kadının yaşayabileceği en zorlu dönem. Bu dönemde yaşam tarzında yapacağı değişiklikleri bilmemesi veya korkması doğru hareket etmesini engelleyebilir. İşte tam olarak bu sebeple kadınların gebelikte egzersiz yapmaktan çekindiğini görüyorum. Bu çekince hamilelerin daha hareketsiz yaşamasına ve yaşam kalitelerinin kısıtlanmasına neden oluyor. Peki gebe kadınlarımız buna mecbur mu? Bu yazıda hamileyken spor yapılır mı? […]

Spordan Sonra Soğuk Duş Faydalı Mı?

Egzersiz sonrası toparlanma dönemi hakkında birçok araştırma var. Bu araştırmalar daha iyi performans, daha iyi bir toparlanma yönünde oluyor. Araştırılan konulardan biri ise spor sonrası soğuk duş (cold immersion). Peki soğuk duş egzersiz sonrası dönem için önemli bir etken mi? İşte sorular tam olarak burada yoğunlaşmaya başlıyor. Bu yazıda spor sonrası soğuk duş faydalı mı? sorusundan, soğuk […]

Çıplak Ayak Koşmak: Nedir? Sağlıklı Mı?

Uzun süredir insanların atalarını inceleme ve yaptıklarını deneme isteği var. Bu isteğin bir parçası ise çıplak ayak koşmak. Banada sık sorulan bir soru olan çıplak ayak koşmanın fizyolojisi, sağlık üzerine etkisini incelemek istiyorum. Bu yazıda çıplak ayak koşma ve fizyolojiden, çıplak ayak koşmak sağlıklı mı? sorusuna kadar birçok konuya değinecek, soruları cevaplayacağım. Hazırsanız başlıyoruz! Çıplak […]

Sporcularda ALT, AST Ve CK Yüksekliği Normal Mi?

Birçok farklı mecrada -acil serviste dahil- kişiler bana egzersiz sonrası yükselmiş karaciğer enzimleri (ALT, AST) ve CK değerlerinin ciddiyeti hakkında sorular soruyor. Gerçekten önemli bir durum olup, olmadığı anlaşılamayan bu hususta bilgi verme ihtiyacı hissediyorum. Zira yoğun egzersiz sonrası yükselen bu değerlerin müdahale gerektirip/gerektirmediği önemli bir husus. Bu yazıda sporcularda ALT, AST ve CK değerleri ve yükselişi […]

Deloading (Yük Azaltma) Rehberi

Yoğun antrenman temposu her zaman fayda sağlamaz. Bunun en büyük kanıtı kontrolsüz ve yoğun bir şekilde antrenman yapan sporcuların sık sakatlanması ve performans düşüşü yaşamasıdır. Bu sebeple yoğun antrenman yapan bireylerin bir süre dinlenmesi doğru aralıklarla ve planlı yapıldığında oldukça olumlu etkiler göstermekte. İşte yazımın konusu planlı ve doğru aralıklarla yapılan dinlenme yani deloading. Bu […]

Sporcular İçin Bulk Dönemi Rehberi

Geleneksel vücut geliştirme kültürünün etkisinde olan birçok kişi, sporcuların daha fazla kas kazanabileceği bir dönem yaratmayı planlar. Peki gerçekten bu kadar büyük beklentiler içinde girilen bulk dönemi mantıklı bir seçim mi? İşte uzun zamandır bana sorulan bulk dönemi hakkında bir açıklama yapmak istiyorum. Zira birçok sporcu hala bulk döneminin getirilerini ve götürülerini bilmiyor. Hazırsanız başlıyoruz! […]

Ağırlık Kemeri Rehberi: Nedir? Kullanılmalı Mı?

Spor salonunda belinde ağırlık kemeri ile gezerek mutlu olan çocuğu tanıdınız mı? Her spor salonunda böyle bir üye mevcut zira. Belki ağırlık kemeri size de havalı geliyor olabilir. Yada ağırlık kemeri takarken daha fazla ağırlık kaldırabileceğinize inanıyorsunuz. Peki ağırlık kemeri sadece “tak, kaldır ve mutlu ol” tarzı bir ürün mü? Bence hayır. Ağırlık kemeri gerçekten dikkatli […]

Bölgesel Zayıflama Mümkün Mü?

Biraz kalçalardan gitsin ama yanaklarım kalsın, göbeğim erisin ama bacaklarım iyi gibi. Evet bu konuşmalar ve dahasını günlük hayatınızda sık sık duyuyorsunuz. Herkes bölgesel kötü görüntü oluşturan fazlalıklarından şikayetçi ve sadece fazlalıkları hedefliyor. Para tacirleri ise tabi ki boş durmuyor ve bu kadar talebin olduğu bir sektörde rahat bir şekilde hareket ediyorlar. Merak ettiğinizi biliyorum. […]

close more_vert
Dr. Can Çiftçi
close

Ne yapmak istiyorsun?...