Spor Kategorisi

Doğru egzersiz sağlıklı ve estetik bir vücut için olmazsa olmazlardan. Bu kategoride doğru spor ile ilgili araştırmalardan, tekniklere kadar özenle hazırladığım birçok yazıya ulaşacaksınız. Bu yazılar ile beraber hedefinize ulaşmak için doğru beslenmeyi de öğrenmelisiniz. Spor kategorisinin bu konuda size yardımcı olacağını düşünüyorum.

Yağ Yakarken Kas Kütlesi Kazanma Rehberi

Uzun süredir yazmak istediğim, hakkında sık soru sorulan bir konu olan yağ yakarken kas kütlesi kazanma konusunda artık harekete geçmem gerektiğini hissettim. Zira yazmadan önce çoğu zaman yaptığım ve Türkiye’de konu hakkında ne yazıldığını öğrenmek amacı taşıyan araştırmamda kilo verirken kas kütlesi elde etme hakkında inanılmaz, bilim dışı, akıl süzgecinden geçmediği belli olan yazılar/videolar gördüm. Bu […]

Devamını Oku
Hızlı ve Doğal Vücut Geliştirme Rehberi

Sağlıklı, güçlü ve estetik bir vücuda sahip olmak için kas kütlenizi arttırmaya çalışıyor yoğun diyet ve egzersizler ile zamanınızı geçiriyorsunuz. İnternet, televizyon ve gazetelerde gördüğünüz reklamlara, gizli formüllere ve özel haplara/tozlara inanmak yerine şuan buradasınız ve ben kas kütlenizi arttırmanız için ihtiyacınız olan her şeye açıklık getireceğim. Ama asıl konumuza geçmeden önce birkaç önemli noktaya […]

Devamını Oku
Sporcularda ALT, AST Ve CK Yüksekliği Normal Mi?

Birçok farklı mecrada -acil serviste dahil- kişiler bana egzersiz sonrası yükselmiş karaciğer enzimleri (ALT, AST) ve CK değerlerinin ciddiyeti hakkında sorular soruyor. Gerçekten önemli bir durum olup, olmadığı anlaşılamayan bu hususta bilgi verme ihtiyacı hissediyorum. Zira yoğun egzersiz sonrası yükselen bu değerlerin müdahale gerektirip/gerektirmediği önemli bir husus. Bu yazıda sporcularda ALT, AST ve CK değerleri ve yükselişi […]

Deloading (Yük Azaltma) Rehberi

Yoğun antrenman temposu her zaman fayda sağlamaz. Bunun en büyük kanıtı kontrolsüz ve yoğun bir şekilde antrenman yapan sporcuların sık sakatlanması ve performans düşüşü yaşamasıdır. Bu sebeple yoğun antrenman yapan bireylerin bir süre dinlenmesi doğru aralıklarla ve planlı yapıldığında oldukça olumlu etkiler göstermekte. İşte yazımın konusu planlı ve doğru aralıklarla yapılan dinlenme yani deloading. Bu […]

Sporcular İçin Bulk Dönemi Rehberi

Geleneksel vücut geliştirme kültürünün etkisinde olan birçok kişi, sporcuların daha fazla kas kazanabileceği bir dönem yaratmayı planlar. Peki gerçekten bu kadar büyük beklentiler içinde girilen bulk dönemi mantıklı bir seçim mi? İşte uzun zamandır bana sorulan bulk dönemi hakkında bir açıklama yapmak istiyorum. Zira birçok sporcu hala bulk döneminin getirilerini ve götürülerini bilmiyor. Hazırsanız başlıyoruz! […]

Ağırlık Kemeri Rehberi: Nedir? Kullanılmalı Mı?

Spor salonunda belinde ağırlık kemeri ile gezerek mutlu olan çocuğu tanıdınız mı? Her spor salonunda böyle bir üye mevcut zira. Belki ağırlık kemeri size de havalı geliyor olabilir. Yada ağırlık kemeri takarken daha fazla ağırlık kaldırabileceğinize inanıyorsunuz. Peki ağırlık kemeri sadece “tak, kaldır ve mutlu ol” tarzı bir ürün mü? Bence hayır. Ağırlık kemeri gerçekten dikkatli […]

Bölgesel Zayıflama Mümkün Mü?

Biraz kalçalardan gitsin ama yanaklarım kalsın, göbeğim erisin ama bacaklarım iyi gibi. Evet bu konuşmalar ve dahasını günlük hayatınızda sık sık duyuyorsunuz. Herkes bölgesel kötü görüntü oluşturan fazlalıklarından şikayetçi ve sadece fazlalıkları hedefliyor. Para tacirleri ise tabi ki boş durmuyor ve bu kadar talebin olduğu bir sektörde rahat bir şekilde hareket ediyorlar. Merak ettiğinizi biliyorum. […]

Foam Roller Rehberi

Foam roller birçok sporcunun kullandığı bir araç. Bu yöntemin iyi bir pazarlama taktiği mi yoksa gerçekten işe yarayan bir terapi mi olduğu büyük bir soru işareti. Madem bir sorunuz var cevaplamak için burdayım. Bu yazıda foam roller nedir? sorusundan, foam roller hakkında yapılan araştırmalara, foam roller çalışma prensibinden, foam roller işe yarıyor mu? sorusuna kadar birçok […]

Kardiyo Rehberi: Kardiyo Nedir? Nasıl Yapılır?

Kardiyo tipleri ile ilgili daha önceden birkaç yazı yazdım. Ama kardiyovasküler egzersizleri tamamiyle kapsayan bir makale yayınlamamıştım. Madem öyle, sizlere tam olarak bir rehber hazırlamak istiyorum. Bu yazıda kardiyo nedir? sorusundan neden kardiyo yapılır? sorusuna, kardiyo nasıl yapılır? sorusundan kardiyo tiplerine kadar birçok konuya değineceğim. Hazırsanız başlıyoruz! Kardiyo nedir? Kardiyo aslında oldukça sık kullanılan ve çoğu […]

Egzersiz ve Depresyon Rehberi

Uzun süredir listemde olan bir konuyu artık yazma kararı aldım. Zira birçok insan depresyon sırasında egzersizden fayda gördüğünü fark edip bunun sadece şans olduğunu düşünüyor. İşin iç yüzü oldukça garip ve ilgi çekici. Bu yazıda depresyon ve duygu durum bozukluklarından, depresyonun önlenmesi ve tedavisinde egzersizin yerine kadar birçok konuyu konuşacağız. Hazırsanız başlıyoruz! Depresyonu anlamak Genel olarak insanlar […]

Haftada Kaç Gün Spor Yapılmalı?

Daha önce egzersiz temposu ile ilgili birçok yazı yayınlamıştım. Bunlardan en önemlileri egzersiz ve tekrar sayısı, set aralarında dinlenme ile ilgiliydi. Mevcut yazılarla beraber akıllara yeni bir soru geliyor: Haftada kaç gün spor yapılmalı? Bu yazıda kaç günde bir spor yapmanız gerektiğinden, dinlenme fizyolojisine ve bu sürelerin bilimsel dayanaklarına kadar birçok hususa değineceğim. Yazı yoğun açıklama içeriyor. Eğer vaktiniz […]

Sadece Spor Yaparak Kilo Verilebilir Mi?

Egzersiz yapmak sağlıklı yaşam ve kilo kontrolü için oldukça önemli bir araç. Hatta bu konuya birçok blog yazısında değindim. (En önemlisi egzersiz yapmak için 40 sebep adlı yazım.) Peki konuya farklı bir açıdan yaklaşırsak ve “sadece spor yaparak kilo verilebilir mi?” diye sorsak güncel egzersiz bilimi bize ne cevap verir? Bu yazıda bir araştırmadan yola çıkarak […]

close more_vert
Dr. Can Çiftçi
close

Ne yapmak istiyorsun?...