V Ups

Karın kaslarınızı forma sokmak için V Ups ile oldukça kolay.

Nasıl yapılır ?

Duruş: Sırt üstü uzanırken kollar düz bir şekilde ileri doğru uzatılır , bacaklar birbirine yapışık.

  • Kollarınız ve bacaklarınızı karın kaslarınızı sıkıştırırken ortada birleştirin.
  • Kollar ve bacaklarınız orta hatta birleştikten sonra başlangıç pozisyonuna dönün.
  • Bacaklarınızı hareket esnasında bükmemeye özen gösterin.
  • Hareket boyunca karın kaslarınızı kasmaya dikkat edin.

Etki alanı

Alt  ve orta karın odaklı, oldukça zor olan V Ups hareketini doğru uyguladığınız takdirde kısa sürede mükemmel karın  kaslarına sahip olacaksınız.

Modifikasyon

Başlangıç için zorlandıysanız Situps hareketini deneyebilirsiniz.

Pushup Holds

Oldukça zor bir hareket olan Pushup holds üst bedeninizin dayanıklılığını ve kas kütlesini arttırmak için kullanabilirsiniz. Nasıl yapılır? Duruş: Şınav pozisyonunda eller omuzların altında, ayaklar yere temas etmekte. Üst beden ile yer arasında 6-10 cm boşluk olmalı. Etki alanı  Üst beden kasları (göğüs, arka kol, omuz ve bilekler) Modifikasyon Kollarınızı omuz hizasından geniş açarak ve dizlerinizi […]

Side to Side Jumps

Kardiyo yapmak için bisiklete , koşu bandına ya da dışarıda olmaya ihtiyacınız yok. Side to side jumps egzersizi ile evde kardiyo yapabilir ya da antrenmanlarınıza renk katabilirsiniz. Nasıl yapılır ? Duruş : Ayakta düz bir pozisyonda iken , ayaklar bitişik Solunuza doğru bir adım genişliğinde ( yada daha fazla ) zıplayarak egzersize başlayın. Daha sonra […]


Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz. Saygı kuralları çerçevesinde ve düzgün Türkçe ile kaliteli bir biçimde oluşturulmamış yorumlar dikkate alınmayacaktır.

Yorumu Gönder


close more_vert
Dr. Can Çiftçi
close