Bicycle Situps

Bicycle situps daha düzgün ve büyük ve karın kasları için vazgeçilmezlerden. Ayrıca güçlenen karın kaslarınız sizi sakatlık ve duruş bozukluklarından koruyacaktır.

Nasıl yapılır?

Duruş: Sırt üstü uzanırken eller başın arkasında ve dizler bükülmüş durumda.

  • Sağ dizinizi karnınıza çekerken sol dirseğinizi dizinize yaklaştırın.
  • Başlangıç pozisyonuna dönüp ters olarak hareketi tekrarlayın.
  • Kullanılmayan bacak yere paralel olarak uzatılmalı.
  • Diz ve dirsek yaklaşırken karın kaslarınızı sıkın ve kasın.

Etki alanı

Diğer karın hareketleri sadece bir grup karın kasını çalıştırırken Bicycle situps tüm karın kaslarını etkin bir şekilde çalıştırır.

Modifikasyon

Hareketi kolaylaştırmak için normal mekik (situps)  hareketini uygulayabilirsiniz.

Diğer karın egzersizleri için tıklayın.

Bear Crawls

Ayı yürüyüşü olarak adlandırılan bu egzersiz ile hiçbir ekipmana ihtiyaç duymadan tüm vücudunuzu çalıştırabilirsiniz. Ayrıca Bear Crawls harika bir kardiyo egzersizidir. Nasıl yapılır ? Duruş : Eller ve ayaklar yere değerken kalça yukarıda olmalıdır. İleriye attığınız kolunuzun karşısındaki bacağınızı kolunuz ile senkronize bir biçimde ileri atın. Sırtınızı düz tutarken kalçanızın yukarıda olmasına dikkat edin. Etki […]

Seal Push-Ups

Omuz ve göğüs kaslarını çalıştırmanız için alışılmadık bir yol olan seal push-ups egzersizini evde , hiçbir ekipmana ihtiyaç duymadan kolayca yapabilirsiniz. Nasıl yapılır ? Duruş : Şınav pozisyonunda egzersize başlayınız. Etki alanı Adından anlaşılacağı gibi özel birliklerin kullandığı oldukça etkili bir şınav ( push-up ) varyasyonu olan seal push-ups dayanıklılığınızı ve gücünüzü arttırmak için biçilmiş […]


Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz. Saygı kuralları çerçevesinde ve düzgün Türkçe ile kaliteli bir biçimde oluşturulmamış yorumlar dikkate alınmayacaktır.

Yorumu Gönder


close more_vert
Dr. Can Çiftçi
close