Egzersiz Rehberi: Bicycle Situps

Bicycle Situps hareketini inceledik. Nasıl yapılacağını sizin için açıkladık.

Bicycle situps daha düzgün ve büyük ve karın kasları için vazgeçilmezlerden. Ayrıca güçlenen karın kaslarınız sizi sakatlık ve duruş bozukluklarından koruyacaktır.

Nasıl yapılır?

Duruş: Sırt üstü uzanırken eller başın arkasında ve dizler bükülmüş durumda.

  • Sağ dizinizi karnınıza çekerken sol dirseğinizi dizinize yaklaştırın.
  • Başlangıç pozisyonuna dönüp ters olarak hareketi tekrarlayın.
  • Kullanılmayan bacak yere paralel olarak uzatılmalı.
  • Diz ve dirsek yaklaşırken karın kaslarınızı sıkın ve kasın.

Etki alanı

Diğer karın hareketleri sadece bir grup karın kasını çalıştırırken Bicycle situps tüm karın kaslarını etkin bir şekilde çalıştırır.

Modifikasyon

Hareketi kolaylaştırmak için normal mekik (situps)  hareketini uygulayabilirsiniz.

Diğer karın egzersizleri için tıklayın.

Dr. Can Çiftçi Hakkında

Eğitimini Cerrahpaşa Tıp Fakültesinde tamamlamış olan Dr. Can, kâr amacı gütmeyen ve tarafsız bir girişim olan Fitekran.com'u 2013 yılında kurdu. Egzersiz fizyolojisi, ergojenik beslenme, obezite ve insülin direnci konularında yoğun olarak çalışan Dr. Can ayrıca sağlık, diyet ve egzersiz alanında birçok kurum ile çalışmakta ve sosyal sorumluluk projeleri yürütmektedir.

Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz...

Yorumu Gönder


close more
Dr. Can Çiftçi
close

Ne yapmak istiyorsun?

search