Bicycle Situps

Bicycle Situps hareketini inceledik. Nasıl yapılacağını sizin için açıkladık.

Bicycle situps daha düzgün ve büyük ve karın kasları için vazgeçilmezlerden. Ayrıca güçlenen karın kaslarınız sizi sakatlık ve duruş bozukluklarından koruyacaktır.

Nasıl yapılır?

Duruş: Sırt üstü uzanırken eller başın arkasında ve dizler bükülmüş durumda.

  • Sağ dizinizi karnınıza çekerken sol dirseğinizi dizinize yaklaştırın.
  • Başlangıç pozisyonuna dönüp ters olarak hareketi tekrarlayın.
  • Kullanılmayan bacak yere paralel olarak uzatılmalı.
  • Diz ve dirsek yaklaşırken karın kaslarınızı sıkın ve kasın.

Etki alanı

Diğer karın hareketleri sadece bir grup karın kasını çalıştırırken Bicycle situps tüm karın kaslarını etkin bir şekilde çalıştırır.

Modifikasyon

Hareketi kolaylaştırmak için normal mekik (situps)  hareketini uygulayabilirsiniz.

Diğer karın egzersizleri için tıklayın.

Bu yazı editörümüz Fitekran Çeviri Ekibi tarafından hazırlanmış ve Dr. Can Çiftçi tarafından incelenip, düzenlenip, onaylanmıştır.

icon

Mobil Uygulamamızı İndirin!

Dr. Can tarafından tasarlanmış, Fitekran sağlık rehberi uygulamasını indirmek için tıklayın!

Dr Can Avatar

Dr. Can Çiftçi Hakkında

Eğitimini Cerrahpaşa Tıp Fakültesinde tamamlayan Dr. Can kar amacı gütmeyen ve tarafsız bir girişim olan Fitekran.com sitesini 2013 yılında kurdu. Obezite, onkoloji beslenmesi, fitoterapi, sporcu sağlığı, nadir hastalıklar, fonksiyonel tıp ve patofizyoloji ile ilgilenen Dr. Can kendi kliniğinde fitoterapi uzmanı ve konsültan hekim olarak çalışmaktadır.

İlginizi Çekebilecek Yazılar

Fitekran'da okuduğunuz yazılar ve rehberlere göre derlenmiş ilginizi çekebileceğini düşündüğümüz bazı yazılar...