Egzersiz Rehberi: Elevated Knee Tucks

Evde karın kaslarınızı forma sokmak için yapabileceğiniz karın egzersizlerinden biri olan bu hareketi mutlaka deneyin.

Karın kaslarınızı çalıştırmak için basit ve etkili bir yol olan elevated knee tucks egzersizini denemeye ne dersiniz ?

Nasıl yapılır ?

Duruş : Ayaklarınız yere temas etmeden ( kalçalarınız üzerine ) oturun.

  • Ayaklarınızı karnınıza doğru çekerken üst vücudunuzu ayaklarınıza doğru yaklaştırın.
  • Karın kaslarınızın sıkıştığını hissedin. Kaslarınızı sıkın ve başlangıç pozisyonuna dönün.

Etki alanı

Güçlü karın kaslarına sahip olmanız için tercih etmeniz gereken egzersizlerden biri olan elevated knee tucks oldukça basit ve etkili. Karın kaslarınızın hareketin odak noktasında ( ayaklarınızı karnınıza doğru çektiğiniz pozisyon ) etkili bir biçimde kasılmasını sağlayan bu egzersiz birçok sporcunun vazgeçilmezlerinden.

Modifikasyon

Karın kaslarınızda daha güçlü kasılmalar oluşturmak için elevated knee tucks egzersizini yavaş ve kontrollü uygulayın. Ayrıca egzersizi uygularken denge problemi yaşıyorsanız ellerinizi yere koyarak vücudunuzu sabit tutun.

Sorularla Kilo Vermek Kitabına Ücretsiz Erişmek için Mail Listeme Abone Olun!

Yeni yayınlanan makalelerden haberdar olmak için haftalık olarak gönderdiğim maillere abone olabilirsiniz. Spor ve sağlık dünyasındaki gelişmelerden her hafta ücretsiz bilgi sahibi olun!

Lütfen Bekleyiniz..

Abone olduğunuz için teşekkür ederiz. Lütfen mail aboneliğinizi size gönderdiğimiz email üzerinden onaylayınız!

Mail ağımızı ve bilgilerinizi 3. şahıs ile paylaşmıyoruz, daha ayrıntılı bilgi için sağlıksal ve hukuki feragatname sayfamızı inceleyin.

Dr. Can Çiftçi Hakkında

Eğitimini Cerrahpaşa Tıp Fakültesinde tamamlamış olan Dr. Can, kâr amacı gütmeyen ve tarafsız bir girişim olan Fitekran.com'u 2013 yılında kurdu. Egzersiz fizyolojisi, ergojenik beslenme, obezite ve insülin direnci konularında yoğun olarak çalışan Dr. Can ayrıca sağlık, diyet ve egzersiz alanında birçok kurum ile çalışmakta ve sosyal sorumluluk projeleri yürütmektedir.

Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz...

Yorumu Gönder


close more
Dr. Can Çiftçi
close

Ne yapmak istiyorsun?

search