Egzersiz Rehberi: Flutter Kicks

Alt karın kaslarınızı evde çalıştırmak için harika bir seçenek olan flutter kicks egzersizini uygulamak için hiçbir ekipmana ihtiyacınız yok.

Alt karın kaslarınızı çalıştırmak için kullanabileceğiniz egzersizlerden biri olan flutter kicks hareketini evde rahatlıkla uygulayabilirsiniz.

Nasıl yapılır ?

Duruş : Yere sırt üstü uzanın. Elleriniz yere temas etmeli tercihen kalçanızın altında olmalıdır.

  • Ayaklarınızı 10 santimetre genişliğinde açın.
  • Bir ayağınızı yukarı kaldırırken diğerini aşağı indirin.
  • Egzersiz sırasında ayaklarınızın yere değmemesine dikkat edin.

Etki alanı

Flutter kicks alt karın kaslarınızı çalıştırmak için harika bir egzersiz olmak ile beraber dayanıklılığınızı da kısa sürede arttıracak.  Birçok sporcunun antrenman programında bulunan flutter kicks egzersizinin bir diğer avantajı ise uygulanması için hiçbir ekipmana ihtiyaç duymaması.

Modifikasyon

Egzersizi zorlaştırmak için ayak bileklerinize ağırlık bağlayabilirsiniz. Ayrıca dayanıklılığınızı arttırmak için ayaklarınızı mümkün mertebe yere yakın tutun. Bu alt karın kaslarınızın üzerinde bulunan gerilimi arttıracaktır.

Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz...

Yorumu Gönder


close more
Dr. Can Çiftçi
close

Ne yapmak istiyorsun?

search