Diyet Kategorisi

Beslenmeyi öğrenmek sağlıklı yaşamanın ilk adımı. Doğru beslenmeyi sistemini oluşturmak ise sandığınızdan kolaydır. Bu kategoride hazırladığım yazılar ve araştırmalar size doğru beslenmeyi öğretecek ve diyette beslenmenin ne kadar kolay olduğunu gösterecek. Diyet yaparken ayrıca spor yapmalı ve gerekli ise supplement kullanmalısınız. Bu sebeple spor ve supplement kategorilerine göz atmayı unutmayın.

Ketojenik Diyet Rehberi

Ketojenik diyet bilimsel temellere dayanan karışık ve bir o kadar faydalı bir diyet tipi. Birçok hastalığın (en önemlileri epilepsi ve kanser) tedavisindeki yeri konuşulmak ile beraber kilo verdirme konusunda edindiği başarılar onu beslenme şekilleri arasında önemli bir yere yerleştiriyor. Hem bu önemli yeri ayrıntılı bir şekilde incelemek hem de ketojenik diyet hakkında Türkçe bir rehber […]

Devamını Oku
Paleo Diyeti Başlangıç Rehberi

Size son yıllarda birçok insanı peşinden sürükleyen bir diyet sisteminden bahsedeceğim. Paleo (taş devri) diyeti! İsmi paleolitik (taş devri) devirden kısaltılmıştır.  Aslında taş devri sözünden diyetin sınırları az çok belli olmakla beraber biz; ufak nüansları, dikkat edilecek noktaları, artı ve eksilerini açıklayacağız. Tam bir paleo olabilmek sizin için biraz meşakatli olabilir. Ama vazgeçmeyeceğinizi biliyorum. Başlıyoruz! Paleo diyeti […]

Devamını Oku
Diyette Kaçamak (Cheat Meal) Yapmalı Mı?

Diyet sıkıcı bir süreç. Bu sebeple birçok kişi bana diyette kaçamak yada kaba tabirle cheat meal yapmanın mümkün olup olmadığını soruyor. Cevabım oldukça basit olmasına rağmen size açıklama yapma gereği hissediyorum. Çünkü birçok yerde hala diyette “cheat meal” yapmayı öven yazılar görüyorum. Bu yazıda diyette kaçamak (cheat meal) nedir? sorusundan, diyette kaçamak yapmanın sakıncalarına ve cheat […]

En İyi Antioksidan Yiyecekler

Antioksidanlar son zamanlarda sağlıklı yaşam sürecine olumlu etkileri sebebiyle dikkatleri daha çok üzerine çekiyor. Durum böyle olunca insanlar antioksidan içeren besin kavramını daha fazla araştırıyor ve merak ediyor. Burada karmaşık tanımlardan çok besin önerisine ihtiyacınız olduğunu biliyorum. Bu sebeple size kolay bulunabilir, kaliteli ve sık tercih ettiğim antioksidan içeren yiyecekleri sıralayacağım. Bu yazıda antioksidan tanımından, […]

Limonlu Su Kilo Verdirir Mi?

Gün geçmiyor ki kilo verme sürecine etkili olduğu söylenen yeni bir besin yada karışım ortaya çıkmasın. Son zamanlarda çok konuşulan ve dolayısıyla bana sık sorulan bir soruyu sizinle konuşmak istiyorum. Konumuz limonlu su ve kilo verme sürecine etkisi. Bu yazıda limonlu suyun içeriğinden, limonlu su kilo verdirir mi? sorusuna kadar birçok konuya değinecek, soruyu cevaplayacağım. […]

Zerdeçal Rehberi: Faydaları ve Kullanımı

Sağlıklı yaşam ile ilgili birçok konuya değinmeye çalışıyorum. Burada önemli etkileri olan bitki ve besinleri incelemeden geçmek oldukça mantıksız olur. Zira sağlıklı yaşam için değerlendirdiğimiz birçok hedefe ulaşmakta bu bitki ve besinler bize yardım edecek. Bahsedilen besinlerden en önemlisi ise zerdeçal. Zerdeçal barındırdığı aktif maddeler ile birçok faydalı etkiye sahip. Bu yazıda zerdeçalın faydalarından, zerdeçal nasıl […]

Tatlandırıcı Rehberi: Zararlı Mı?

Tatlandırıcılar ile ilgili çok fazla soru almaya başladım. Bu sorunun popüler olmasının sebebi insanların kalori ve şeker alımına dikkat etmesi ve tatlı ihtiyacını tatlandırıcılar ile karşılamaya çalışması. Durum böyle olunca tabi ki akla ilk gelen soru tatlandırıcıların sağlık üzerine etkisi oluyor. Bu yazıda tatlandırıcı nedir? sorusundan, yapay tatlandırıcı tiplerine, yapay tatlandırıcıların sağlık üzerine etkisinden, tatlandırıcı […]

Sporcu İçeceği Rehberi

Spor sırasında ve sonrasında doğru içeceği tüketmek sandığınızdan daha önemli. Zira performansı korumak ve sağlıklı bir şekilde yenilenme sürecini devam ettirmek için doğru içecek ve hidrasyon kilit bir role sahip. Sporcuların sadece marketteki sporcu içeceklerine muhtaç olmasını kesinlikle istemiyorum. Ayrıca marketten bile alınacak olsa doğru içeceği seçmelerini sağlamak bu yazının motivasyonlarından. Bu yazıda sporcu içeceği nedir? […]

Çocuklarda Aşırı Kilo Ve Kilo Verme Rehberi

Obezite salgınından uzun zamandır bahsediyorum. Bu bahis sırasında çoğu zaman erişkin bireylere yer vermekle beraber aslında büyük bir eksik oluşturdum. Zira bu eksikliği son zamanlarda takipçilerimden gelen sorular ile farkediyorum. Oluşan eksiklik çocuklar için aşırı kilo veya obezite yönetimi. Çocuklarda görülen obezite hususunda eskiden çok daha iyi bir yerdeyken “artan gelişmişlik seviyesi” ülkemiz çocuklarını da […]

Metabolizma Hızı Rehberi: Metabolizma Nasıl Hızlandırılır?

Metabolizma hızı sanırım hakkında en çok mit bulunan konu. Birçok farklı mecrada -sağ olsunlar- fazla merak edilmesi sebebiyle yersiz yorumlar olan metabolima hızı ile ilgili kanıta dayalı bir rehber hazırlamak için kolları sıvadım. Madem merak ediyorsunuz, metabolizma hızı ve metabolizma hızını etkileyen faktörler ile ilgili tüm gerçekleri sizinle paylaşmak istiyorum. Bu yazıda metabolizma hızı nedir? sorusundan, […]

En İyi ve Sağlıklı Karbonhidrat Kaynakları

Düşük karbonhidrat içeren beslenme tarzlarını her zaman tavsiye ediyorum. Bu tavsiyelerim sırasında az alınan karbonhidrat için hangi kaynakların tercih edilmesi gerektiğine dair birçok soru aldım. Bu soruyu sormakta haklısınız. Zira az olan karbonhidrat hakkını doğru kaynak ile kullanmak oldukça önemli. Yoksa gün içinde doyurmayan, besleyiciliği olmayan bir besin grubunu diyetinize eklemiş ve kendinize zarar vermiş olacaksınız. Bu […]

close more_vert
Dr. Can Çiftçi
close

Ne yapmak istiyorsun?...