Bel Ağrısı İçin Evde Yapabileceğiniz Egzersizler

Bel ağrısından şikayet edenler için evde yapabilecekleri ve bel ağrısını geçirecek 5 egzersizi bu yazıda paylaştık.

Bu yazımızda bel ağrısı için yapabileceğiniz egzersizleri inceledik. Alt sırt kaslarınızı güçlendirecek ve esnekliğini arttıracak bu egzersizleri uygulamadan önce doktorunuza danışmayı unutmayınız.

Egzersiz 1

Sırt kaslarını gerer ve rahatlatır.

Pozisyon : Ayak ve elleriniz üzerinde emekleme pozisyonunda durun. Belinizi kalça seviyesinden aşağıda tutmamaya dikkat edin. Başınızı önde tutun ve ensenizin düz olmasına dikkat edin. Omuzlarınız arkada iken dizlerinizi kilitlemeyin.

Hareket : Omurganızın doğal duruşunu bozmadan kalçanız ayak topuklarınıza değene kadar geriye gidin. Sırtınızı iki saniye gerin ve başlangıç pozisyonuna dönün.

Bu egzersizi her sette 8 tekrar olmak üzere 10 set uygulayın.

Püf noktalar

  • Diziniz ile ilgili probleminiz var ise kalçalarınızı topuklarınıza değdirmek için kendinizi zorlamayın.
  • Bir ayna yardımı ile vücudunuzun doğru konumlandığından emin olun.

Egzersiz 2

Omurganızı esnetir ve rahatlatır.

Pozisyon : Sırt üstü yatın. Başınızın altına bir destek bulundurun. Dizlerinizi bükün ve birbirine yapışık olarak tutun. Vücudunuzun üst kısmını rahat tutun.

Hareket : Dizlerinizi bir yana doğru çevirirken kalçalarınızın da dizlerinizi takip etmesini sağlayın. Omuzlarınızın bu süreçte yer ile temas ettiğinden emin olun. Bu pozisyonda 2 saniye kalarak başlangıç pozisyonuna dönün. Aynı egzersizi karşı taraf içinde uygulayın.

Bu egzersizi her taraf için 8 tekrar olmak üzere 10 set uygulayın.

Püf noktalar

  • Dizlerinizin arasına küçük bir yastık yerleştirerek egzersizi daha rahat uygulayabilirsiniz.

Egzersiz 3

Omurganızın hareketliliğini sağlar ve gerer.

Pozisyon : Yüz üstü uzanır pozisyonda iken dirseklerinizden vücudunuzu dik tutmak için destek alın. Başınızı önde tutun ve üst bedeninizi esnetin. 

Hareket : Boynunuzu dik tutarak elleriniz ile üst vücudunuzu yukarı doğru itin. Karın kaslarınızdaki esnemeyi hissedene kadar vücudunuzu yukarı doğru kaldırın ve o pozisyonda 5 saniye kalın. Tekrardan başlangıç pozisyonuna dönün.

Bu egzersizi her sette 8 tekrar olmak üzere 10 set uygulayın.

Püf noktalar

  • Boynunuzu geriye doğru bükmeyin.
  • Kalçanızın egzersiz boyunca yere temas ettiğinden emin olun.

Egzersiz 4

Derin sırt kaslarını güçlendirir ve esnetir.

Pozisyon : Sır üstü yatın. Başınızın altına bir destek alın. Dizlerinizi bükün ve kalça genişliğinde açın. Üst vücudunuzu rahat tutun ve çenenizi vücudunuza doğru hafifçe yaklaştırın.

Hareket : Nefes verirken karnınızdan yukarı doğru çekiliyormuş gibi karnınızı yukarı doğru hareket ettirin. Bu pozisyonda 5 defa nefes alın ve başlangıç pozisyonuna dönün.

Bu egzersizi 5 defa tekrarlayın.

Püf noktalar

  • Egzersizi yavaş ve kontrollü bir biçimde uygulayın. Kaslarınızı hızlı ve sıkı bir şekilde kasmaktan çekinin.
  • Omuz , bacak ve boynunuzu kasmadığınızdan emin olun.

Bizimle yorumlar aracılığı ile deneyimlerinizi paylaşmayı unutmayın.

icon

Mobil Uygulamamızı İndirin!

Dr. Can tarafından tasarlanmış, Fitekran sağlık rehberi uygulamasını indirmek için tıklayın!

Dr Can Avatar

Dr. Can Çiftçi Hakkında

Eğitimini Cerrahpaşa Tıp Fakültesinde tamamlayan Dr. Can kar amacı gütmeyen ve tarafsız bir girişim olan Fitekran.com sitesini 2013 yılında kurdu. Obezite, onkoloji beslenmesi, fitoterapi, sporcu sağlığı, nadir hastalıklar, fonksiyonel tıp ve patofizyoloji ile ilgilenen Dr. Can kendi kliniğinde fitoterapi uzmanı ve konsültan hekim olarak çalışmaktadır.

İlginizi Çekebilecek Yazılar

Fitekran'da okuduğunuz yazılar ve rehberlere göre derlenmiş ilginizi çekebileceğini düşündüğümüz bazı yazılar...