Side Plank Pulse

Yan karın bölgesini çalıştırmak için yapabileceğiniz egzersizlerden biri olan side plank pulse , kalça kaslarınız için de oldukça etkili bir hareket. Yan karın bölgesinden şikayetçiyseniz bu egzersizi mutlaka deneyin.

Nasıl yapılır ?

Duruş : Dirsekleriniz ve ayaklarınız yere temas ederken vücudunuz düz bir konumda olmalı.

  • Kalçanızı yere doğru yaklaştırın.
  • Başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Etki alanı

Yan karın kaslarınızı etkili bir şekilde çalıştıran side plank pulse aynı zamanda oldukça kolay ve uygulaması keyifli bir egzersiz. Evde hiçbir ekipmana ihtiyaç duymadan yapabilmeniz ise side plank pulse hareketinin bir diğer avantajı.

Modifikasyon

Egzersizi zorlaştırmak için kalçanızın üzerine ağırlık koyabilirsiniz. Eğer egzersiz sırasında zorlanırsanız , ayaklarınız yerine dizlerinizin üzerinde durmayı deneyin. Böylece egzersiz sırasında vücudunuzun taşıdığı ağırlık miktarı azalır.

Wall Sits

Wall Sits hareketi sayesinde karın , quadriceps ( ön bacak ) ve hamstring ( arka bacak ) kaslarınızı kolayca ateşleyebileceksiniz. Nasıl yapılır ? Duruş: Squat pozisyonunda dizler ile kalçalar yatay düzlemde aynı hizada sırt düz bir zemine temas etmekte. Eller dizlerin üzerine koyulmamalı düz olarak ileri uzatılmalıdır. Sırt tam olarak düz zemine yaslanmalı ve dizler 90° açı […]

Bicycle Situps

Bicycle situps daha düzgün ve büyük ve karın kasları için vazgeçilmezlerden. Ayrıca güçlenen karın kaslarınız sizi sakatlık ve duruş bozukluklarından koruyacaktır. Nasıl yapılır? Duruş: Sırt üstü uzanırken eller başın arkasında ve dizler bükülmüş durumda. Sağ dizinizi karnınıza çekerken sol dirseğinizi dizinize yaklaştırın. Başlangıç pozisyonuna dönüp ters olarak hareketi tekrarlayın. Kullanılmayan bacak yere paralel olarak uzatılmalı. Diz […]


Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz. Saygı kuralları çerçevesinde ve düzgün Türkçe ile kaliteli bir biçimde oluşturulmamış yorumlar dikkate alınmayacaktır.

Yorumu Gönder


close more_vert
Dr. Can Çiftçi
close