Egzersiz Rehberi: Side Plank Pulse

Yan karın kaslarınızı çalıştırmak için harika bir seçenek olan side plank pulse egzersizi evde kolayca uygulayabilirsiniz.

Yan karın bölgesini çalıştırmak için yapabileceğiniz egzersizlerden biri olan side plank pulse , kalça kaslarınız için de oldukça etkili bir hareket. Yan karın bölgesinden şikayetçiyseniz bu egzersizi mutlaka deneyin.

Nasıl yapılır ?

Duruş : Dirsekleriniz ve ayaklarınız yere temas ederken vücudunuz düz bir konumda olmalı.

  • Kalçanızı yere doğru yaklaştırın.
  • Başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Etki alanı

Yan karın kaslarınızı etkili bir şekilde çalıştıran side plank pulse aynı zamanda oldukça kolay ve uygulaması keyifli bir egzersiz. Evde hiçbir ekipmana ihtiyaç duymadan yapabilmeniz ise side plank pulse hareketinin bir diğer avantajı.

Modifikasyon

Egzersizi zorlaştırmak için kalçanızın üzerine ağırlık koyabilirsiniz. Eğer egzersiz sırasında zorlanırsanız , ayaklarınız yerine dizlerinizin üzerinde durmayı deneyin. Böylece egzersiz sırasında vücudunuzun taşıdığı ağırlık miktarı azalır.

Sorularla Kilo Vermek Kitabına Ücretsiz Erişmek için Mail Listeme Abone Olun!

Yeni yayınlanan makalelerden haberdar olmak için haftalık olarak gönderdiğim maillere abone olabilirsiniz. Spor ve sağlık dünyasındaki gelişmelerden her hafta ücretsiz bilgi sahibi olun!

Lütfen Bekleyiniz..

Abone olduğunuz için teşekkür ederiz. Lütfen mail aboneliğinizi size gönderdiğimiz email üzerinden onaylayınız!

Mail ağımızı ve bilgilerinizi 3. şahıs ile paylaşmıyoruz, daha ayrıntılı bilgi için sağlıksal ve hukuki feragatname sayfamızı inceleyin.

Dr. Can Çiftçi Hakkında

Eğitimini Cerrahpaşa Tıp Fakültesinde tamamlamış olan Dr. Can, kâr amacı gütmeyen ve tarafsız bir girişim olan Fitekran.com'u 2013 yılında kurdu. Egzersiz fizyolojisi, ergojenik beslenme, obezite ve insülin direnci konularında yoğun olarak çalışan Dr. Can ayrıca sağlık, diyet ve egzersiz alanında birçok kurum ile çalışmakta ve sosyal sorumluluk projeleri yürütmektedir.

Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz...

Yorumu Gönder


close more
Dr. Can Çiftçi
close

Ne yapmak istiyorsun?

search