Side Plank Pulse

Yan karın bölgesini çalıştırmak için yapabileceğiniz egzersizlerden biri olan side plank pulse , kalça kaslarınız için de oldukça etkili bir hareket. Yan karın bölgesinden şikayetçiyseniz bu egzersizi mutlaka deneyin.

Nasıl yapılır ?

Duruş : Dirsekleriniz ve ayaklarınız yere temas ederken vücudunuz düz bir konumda olmalı.

  • Kalçanızı yere doğru yaklaştırın.
  • Başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Etki alanı

Yan karın kaslarınızı etkili bir şekilde çalıştıran side plank pulse aynı zamanda oldukça kolay ve uygulaması keyifli bir egzersiz. Evde hiçbir ekipmana ihtiyaç duymadan yapabilmeniz ise side plank pulse hareketinin bir diğer avantajı.

Modifikasyon

Egzersizi zorlaştırmak için kalçanızın üzerine ağırlık koyabilirsiniz. Eğer egzersiz sırasında zorlanırsanız , ayaklarınız yerine dizlerinizin üzerinde durmayı deneyin. Böylece egzersiz sırasında vücudunuzun taşıdığı ağırlık miktarı azalır.

Lateral Burpees

Burpee egzersizinin bir varyasyonu olan lateral burpee tüm vücudunuzu tek seferde çalıştırabileceğiniz egzersizlerden sadece bir tanesi. Nasıl yapılır ? Duruş : Yaklaşık 20 cm boyundaki bir nesnenin bir tarafında durarak burpee hareketine başlayın. Ayakta iken yere eğilerek şınav pozisyonu alın. Şınavı tamamlayın ayağa kalkın ve ortadaki nesnenin üstünden zıplayın. Tekrardan şınav pozisyonu alın ve şınavı […]

Flutter Kicks

Alt karın kaslarınızı çalıştırmak için kullanabileceğiniz egzersizlerden biri olan flutter kicks hareketini evde rahatlıkla uygulayabilirsiniz. Nasıl yapılır ? Duruş : Yere sırt üstü uzanın. Elleriniz yere temas etmeli tercihen kalçanızın altında olmalıdır. Ayaklarınızı 10 santimetre genişliğinde açın. Bir ayağınızı yukarı kaldırırken diğerini aşağı indirin. Egzersiz sırasında ayaklarınızın yere değmemesine dikkat edin. Etki alanı Flutter kicks […]


Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz. Saygı kuralları çerçevesinde ve düzgün Türkçe ile kaliteli bir biçimde oluşturulmamış yorumlar dikkate alınmayacaktır.

Yorumu Gönder


close more_vert
Dr. Can Çiftçi
close