Egzersiz Rehberi: Forearm Plank Holds

Karın bölgesindeki kaslarınızı evde kolayca kuvvetlendirebileceğiniz Forearm Plank Holds hareketini sizin için inceledik.

Forearm Plank Holds hareketini istediğiniz yerde ekipmana ihtiyaç duymadan uygulayabilirsiniz.

Nasıl yapılır ?

Duruş: Ön kol ve ayak parmakları yere temas ederken yere yaklaşık olarak paralel olmalı.

  • Bedenin düz olmasına dikkat edilmeli . Kalça ya da sırt dışarı doğru eğilmemeli tamamen düz olmalı
  • Hareket sırasında karın kaslarınızı sıkmalısınız.

Etki alanı

Karın kaslarınızı geliştirmek ve dayanıklılığını arttırmak için dizayn edilen Forearm Plank Holds hareketi ayrıca Plank Holds hareketine oldukça benzemektedir.

Modifikasyon

Plank Holds

Dr. Can Çiftçi Hakkında

Eğitimini Cerrahpaşa Tıp Fakültesinde tamamlamış olan Dr. Can, kâr amacı gütmeyen ve tarafsız bir girişim olan Fitekran.com'u 2013 yılında kurdu. Egzersiz fizyolojisi, ergojenik beslenme, obezite ve insülin direnci konularında yoğun olarak çalışan Dr. Can ayrıca sağlık, diyet ve egzersiz alanında birçok kurum ile çalışmakta ve sosyal sorumluluk projeleri yürütmektedir.

Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz...

Yorumu Gönder


close more
Dr. Can Çiftçi
close

Ne yapmak istiyorsun?

search