Forearm Plank Holds

Forearm Plank Holds hareketini istediğiniz yerde ekipmana ihtiyaç duymadan uygulayabilirsiniz.

Nasıl yapılır ?

Duruş: Ön kol ve ayak parmakları yere temas ederken yere yaklaşık olarak paralel olmalı.

  • Bedenin düz olmasına dikkat edilmeli . Kalça ya da sırt dışarı doğru eğilmemeli tamamen düz olmalı
  • Hareket sırasında karın kaslarınızı sıkmalısınız.

Etki alanı

Karın kaslarınızı geliştirmek ve dayanıklılığını arttırmak için dizayn edilen Forearm Plank Holds hareketi ayrıca Plank Holds hareketine oldukça benzemektedir.

Modifikasyon

Plank Holds

Sumo Squat

Squat bacak , kalça ve daha birçok bölge için oldukça etkili bir egzersiz. Alışılagelmiş squat egzersizlerinden sıkıldıysanız sumo squat hareketini mutlaka tavsiye ediyoruz. Nasıl yapılır ? Duruş : Egzersize ayakta , vücut düz ve dik bir şekilde başlanır. Bacaklarınızı omuz genişliğinizin 1.5 katı kadar açın. Ellerinizi vücudunuzun ortasında birleştirin. Gövdenizin düz duruşunu bozmadan dizlerinizi kırarak […]

Weighted Sit-Up

En popüler karın egzersizlerinden biri olan mekik egzersizinin ağırlık ile yapılmasına dayanan weighted sit-up güçlü karın kasları için hala oldukça iyi bir seçenek. Nasıl yapılır ? Duruş : Yere sırt üstü uzanın. İki eliniz ile tuttuğunuz ağırlık ( sağlık topu , su şişesi ve benzeri . ) ile beraber mekik hareketine başlayın. Üst vücudunuzu karın […]


Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz. Saygı kuralları çerçevesinde ve düzgün Türkçe ile kaliteli bir biçimde oluşturulmamış yorumlar dikkate alınmayacaktır.

Yorumu Gönder


close more_vert
Dr. Can Çiftçi
close