Russian Twist

Yan karın bölgesini oldukça etkili bir şekilde çalıştıran russian twist egzersizi size meydan okuyor ! Bu meydan okumayı kabul edecek misiniz ?

Nasıl yapılır ?

Duruş : Kalçalarınızın üzerine oturun.

  • Ayaklarınızı birleştirin ve 120 derecelik açıyla kırın. ( Ayaklarınız yer ile temas etmiyor )
  • Ellerinizi birleştirin ve alt bedeniniz hareket etmeden üst bedeninizi sağa , sola döndürün.

Etki alanı

Yan karın bölgesini çalıştırmak için harika olan bu egzersiz evde antrenman yapan birçok sporcunun gözdesi . Kolay ve etkili bir egzersiz olan russian twist hareketi ile daha sıkı ve güçlü yan karın kaslarına sahip olabilirsiniz. Ayrıca yer ile temas etmeyen ayaklarınız sayesinde çalışan alt karın kaslarınızın egzersiz sırasında yandığını hissedeceksiniz.

Modifikasyon

Egzersizi zorlaştırmak için elinize ağırlık alabilirsiniz ya da egzersizi yavaş uygulayabilirsiniz. Egzersizi ilk kez uyguluyorsanız dengede kalmakta zorlanabilirsiniz. Dengede kalmak için ayaklarınızı yere koyun.

V Ups

Karın kaslarınızı forma sokmak için V Ups ile oldukça kolay. Nasıl yapılır ? Duruş: Sırt üstü uzanırken kollar düz bir şekilde ileri doğru uzatılır , bacaklar birbirine yapışık. Kollarınız ve bacaklarınızı karın kaslarınızı sıkıştırırken ortada birleştirin. Kollar ve bacaklarınız orta hatta birleştikten sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Bacaklarınızı hareket esnasında bükmemeye özen gösterin. Hareket boyunca karın kaslarınızı […]

Knees to Elbows

Güçlü karın kasları yaş ile beraber bozulma tehlikesi bulunan postürünüzü düzeltmek ile kalmaz , spor sırasında oluşabilecek yaralanma riskini de azaltır. Knees to Elbows güçlü karın kasları için elimizde bulunan önemli bir koz . Nasıl yapılır ? Duruş : Şınav pozisyonunda iken vücut tamamen düz olmalı Vücudunuzu düz bir pozisyonda tutarken dizinizi dirseğinize doğru yaklaştırın. Bu […]


Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz. Saygı kuralları çerçevesinde ve düzgün Türkçe ile kaliteli bir biçimde oluşturulmamış yorumlar dikkate alınmayacaktır.

Yorumu Gönder


close more_vert
Dr. Can Çiftçi
close