Russian Twist

Yan karın bölgesini oldukça etkili bir şekilde çalıştıran russian twist egzersizi size meydan okuyor ! Bu meydan okumayı kabul edecek misiniz ?

Nasıl yapılır ?

Duruş : Kalçalarınızın üzerine oturun.

  • Ayaklarınızı birleştirin ve 120 derecelik açıyla kırın. ( Ayaklarınız yer ile temas etmiyor )
  • Ellerinizi birleştirin ve alt bedeniniz hareket etmeden üst bedeninizi sağa , sola döndürün.

Etki alanı

Yan karın bölgesini çalıştırmak için harika olan bu egzersiz evde antrenman yapan birçok sporcunun gözdesi . Kolay ve etkili bir egzersiz olan russian twist hareketi ile daha sıkı ve güçlü yan karın kaslarına sahip olabilirsiniz. Ayrıca yer ile temas etmeyen ayaklarınız sayesinde çalışan alt karın kaslarınızın egzersiz sırasında yandığını hissedeceksiniz.

Modifikasyon

Egzersizi zorlaştırmak için elinize ağırlık alabilirsiniz ya da egzersizi yavaş uygulayabilirsiniz. Egzersizi ilk kez uyguluyorsanız dengede kalmakta zorlanabilirsiniz. Dengede kalmak için ayaklarınızı yere koyun.

Broad Jumps

Atletizm ile ilgilenenlerin tanışık olduğu Broad Jumps egzersizini artık sizde antrenman programınıza eklemelisiniz. Nasıl yapılır ? Duruş : Ayakta vücut dik olacak şekilde durun. Mümkün olan en uzak noktaya zıplayın. Ayaklarınız yere temas ettikten sonra dizlerinizi kırın ve squat yaparken eğildiğiniz gibi egilin. Tekrardan dik konuma gelin. Etki alanı Atletik performansı arttırmak için oldukça iyi […]

Pushup Holds

Oldukça zor bir hareket olan Pushup holds üst bedeninizin dayanıklılığını ve kas kütlesini arttırmak için kullanabilirsiniz. Nasıl yapılır? Duruş: Şınav pozisyonunda eller omuzların altında, ayaklar yere temas etmekte. Üst beden ile yer arasında 6-10 cm boşluk olmalı. Etki alanı  Üst beden kasları (göğüs, arka kol, omuz ve bilekler) Modifikasyon Kollarınızı omuz hizasından geniş açarak ve dizlerinizi […]


Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz. Saygı kuralları çerçevesinde ve düzgün Türkçe ile kaliteli bir biçimde oluşturulmamış yorumlar dikkate alınmayacaktır.

Yorumu Gönder


close more_vert
Dr. Can Çiftçi
close