Egzersiz Rehberi: Russian Twist

Yan karın bölgenizi sıkılaştırmak ve daha iyi bir görünüme sokmak için evde yapabileceğiniz bu karın egzersizini mutlaka deneyin.

Yan karın bölgesini oldukça etkili bir şekilde çalıştıran russian twist egzersizi size meydan okuyor ! Bu meydan okumayı kabul edecek misiniz ?

Nasıl yapılır ?

Duruş : Kalçalarınızın üzerine oturun.

  • Ayaklarınızı birleştirin ve 120 derecelik açıyla kırın. ( Ayaklarınız yer ile temas etmiyor )
  • Ellerinizi birleştirin ve alt bedeniniz hareket etmeden üst bedeninizi sağa , sola döndürün.

Etki alanı

Yan karın bölgesini çalıştırmak için harika olan bu egzersiz evde antrenman yapan birçok sporcunun gözdesi . Kolay ve etkili bir egzersiz olan russian twist hareketi ile daha sıkı ve güçlü yan karın kaslarına sahip olabilirsiniz. Ayrıca yer ile temas etmeyen ayaklarınız sayesinde çalışan alt karın kaslarınızın egzersiz sırasında yandığını hissedeceksiniz.

Modifikasyon

Egzersizi zorlaştırmak için elinize ağırlık alabilirsiniz ya da egzersizi yavaş uygulayabilirsiniz. Egzersizi ilk kez uyguluyorsanız dengede kalmakta zorlanabilirsiniz. Dengede kalmak için ayaklarınızı yere koyun.

Sorularla Kilo Vermek Kitabına Ücretsiz Erişmek için Mail Listeme Abone Olun!

Yeni yayınlanan makalelerden haberdar olmak için haftalık olarak gönderdiğim maillere abone olabilirsiniz. Spor ve sağlık dünyasındaki gelişmelerden her hafta ücretsiz bilgi sahibi olun!

Lütfen Bekleyiniz..

Abone olduğunuz için teşekkür ederiz. Lütfen mail aboneliğinizi size gönderdiğimiz email üzerinden onaylayınız!

Mail ağımızı ve bilgilerinizi 3. şahıs ile paylaşmıyoruz, daha ayrıntılı bilgi için sağlıksal ve hukuki feragatname sayfamızı inceleyin.

Dr. Can Çiftçi Hakkında

Eğitimini Cerrahpaşa Tıp Fakültesinde tamamlamış olan Dr. Can, kâr amacı gütmeyen ve tarafsız bir girişim olan Fitekran.com'u 2013 yılında kurdu. Egzersiz fizyolojisi, ergojenik beslenme, obezite ve insülin direnci konularında yoğun olarak çalışan Dr. Can ayrıca sağlık, diyet ve egzersiz alanında birçok kurum ile çalışmakta ve sosyal sorumluluk projeleri yürütmektedir.

Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz...

Yorumu Gönder


close more
Dr. Can Çiftçi
close

Ne yapmak istiyorsun?

search