Knees to Elbows

Güçlü karın kasları yaş ile beraber bozulma tehlikesi bulunan postürünüzü düzeltmek ile kalmaz , spor sırasında oluşabilecek yaralanma riskini de azaltır. Knees to Elbows güçlü karın kasları için elimizde bulunan önemli bir koz .

Nasıl yapılır ?

Duruş : Şınav pozisyonunda iken vücut tamamen düz olmalı

  • Vücudunuzu düz bir pozisyonda tutarken dizinizi dirseğinize doğru yaklaştırın. Bu esnada karın kaslarınızın gergin olmasına dikkat edin.
  • Dirseğinize yaklaştırdığınız dizinizi eski pozisyonuna getirin.
  • Diğer taraftaki diziniz ile aynı işlemi tekrarlayın.

Etki alanı

Tüm karın kaslarını aynı anda çalıştıran bu egzersiz ile güçlü ve dayanıklı karın kaslarına sahip olabilirsiniz.

Modifikasyon

Bicycle Situps

In & Outs

Karın kaslarının bir seferde birden çok bölgesini çalıştırmayı başaran In & Outs egzersizini karın antrenmanlarınızdan eksik etmeyin. Nasıl yapılır ? Duruş : Sırt üstü yere uzanırken elleriniz kalçanızın altında , bacaklarınız birbirine temas etmekte Karnınıza doğru çektiğiniz bacaklarınızı ileri doğru uzatın ve yere paralel konumda olacak şekilde tutun. Yere paralel halde bulunan bacaklarınızı tekrardan karnınıza doğru […]

Elevated Pushups

Üst göğüs kaslarınızı hedefleyen bu şınav benzeri hareket ile göğüs kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Nasıl yapılır ? Duruş : Elleriniz omuz hizasında olacak şekilde konumlandırılmalı , ayaklarınız dengenizi bozmayacak kadar yükseltilmeli. Vücudunuz düz bir biçimde yüzünüz yere 3 cm yaklaşana kadar aşağıya inmeli. Kollarınız ve göğüs kaslarınızı kullanarak vücudunuzu en aşağı noktadan başlangıç konumuna kadar itmelisiniz. Etki […]


Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz. Saygı kuralları çerçevesinde ve düzgün Türkçe ile kaliteli bir biçimde oluşturulmamış yorumlar dikkate alınmayacaktır.

Yorumu Gönder


close more_vert
Dr. Can Çiftçi
close