Knees to Elbows

Güçlü karın kasları yaş ile beraber bozulma tehlikesi bulunan postürünüzü düzeltmek ile kalmaz , spor sırasında oluşabilecek yaralanma riskini de azaltır. Knees to Elbows güçlü karın kasları için elimizde bulunan önemli bir koz .

Nasıl yapılır ?

Duruş : Şınav pozisyonunda iken vücut tamamen düz olmalı

  • Vücudunuzu düz bir pozisyonda tutarken dizinizi dirseğinize doğru yaklaştırın. Bu esnada karın kaslarınızın gergin olmasına dikkat edin.
  • Dirseğinize yaklaştırdığınız dizinizi eski pozisyonuna getirin.
  • Diğer taraftaki diziniz ile aynı işlemi tekrarlayın.

Etki alanı

Tüm karın kaslarını aynı anda çalıştıran bu egzersiz ile güçlü ve dayanıklı karın kaslarına sahip olabilirsiniz.

Modifikasyon

Bicycle Situps

Broad Jumps

Atletizm ile ilgilenenlerin tanışık olduğu Broad Jumps egzersizini artık sizde antrenman programınıza eklemelisiniz. Nasıl yapılır ? Duruş : Ayakta vücut dik olacak şekilde durun. Mümkün olan en uzak noktaya zıplayın. Ayaklarınız yere temas ettikten sonra dizlerinizi kırın ve squat yaparken eğildiğiniz gibi egilin. Tekrardan dik konuma gelin. Etki alanı Atletik performansı arttırmak için oldukça iyi […]

Bear Crawls

Ayı yürüyüşü olarak adlandırılan bu egzersiz ile hiçbir ekipmana ihtiyaç duymadan tüm vücudunuzu çalıştırabilirsiniz. Ayrıca Bear Crawls harika bir kardiyo egzersizidir. Nasıl yapılır ? Duruş : Eller ve ayaklar yere değerken kalça yukarıda olmalıdır. İleriye attığınız kolunuzun karşısındaki bacağınızı kolunuz ile senkronize bir biçimde ileri atın. Sırtınızı düz tutarken kalçanızın yukarıda olmasına dikkat edin. Etki […]


Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz. Saygı kuralları çerçevesinde ve düzgün Türkçe ile kaliteli bir biçimde oluşturulmamış yorumlar dikkate alınmayacaktır.

Yorumu Gönder


close more_vert
Dr. Can Çiftçi
close