Egzersiz Rehberi: Plank Jumps

Bu yazımızda evde karın ve bacak antrenmanı yapabileceğiniz Plank Jumps hareketini inceledik.

Koordinasyon kabiliyetinizi geliştirmek ve kardio yapmak için de kullanabileceğiniz Plank Jumps bir hazine değerinde.

Nasıl yapılır ?

Duruş: Şınav pozisyonunda dururken eller omuzların altında , ayaklar yerde ve vücut düz

  • Elleriniz sabit kalacak şekilde ayaklar orta hatta göğüs hizasına çekilir.
  • Tekrardan zıplayarak ayaklar eski konumuna döndürülür.

Etki alanı

Burpee gibi tüm vücudunuzu çalıştırmayı hedefleyen Plank Jumps; kol , bacak ve karın kasları için harika bir egzersiz.

Modifikasyon

Ayak bileklerinize ağırlık bağlayarak Plank Jumps ‘ı zorlaştırabilirsiniz.

Dr. Can Çiftçi Hakkında

Eğitimini Cerrahpaşa Tıp Fakültesinde tamamlamış olan Dr. Can, kâr amacı gütmeyen ve tarafsız bir girişim olan Fitekran.com'u 2013 yılında kurdu. Egzersiz fizyolojisi, ergojenik beslenme, obezite ve insülin direnci konularında yoğun olarak çalışan Dr. Can ayrıca sağlık, diyet ve egzersiz alanında birçok kurum ile çalışmakta ve sosyal sorumluluk projeleri yürütmektedir.

Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz...

Yorumu Gönder


close more
Dr. Can Çiftçi
close

Ne yapmak istiyorsun?

search