Plank Jumps

Koordinasyon kabiliyetinizi geliştirmek ve kardio yapmak için de kullanabileceğiniz Plank Jumps bir hazine değerinde.

Nasıl yapılır ?

Duruş: Şınav pozisyonunda dururken eller omuzların altında , ayaklar yerde ve vücut düz

  • Elleriniz sabit kalacak şekilde ayaklar orta hatta göğüs hizasına çekilir.
  • Tekrardan zıplayarak ayaklar eski konumuna döndürülür.

Etki alanı

Burpee gibi tüm vücudunuzu çalıştırmayı hedefleyen Plank Jumps; kol , bacak ve karın kasları için harika bir egzersiz.

Modifikasyon

Ayak bileklerinize ağırlık bağlayarak Plank Jumps ‘ı zorlaştırabilirsiniz.

Skater Hops

Egzersizin ismini aldığı “skater” ingilizcede patenci “hop” ise zıplamak demek. Patenci zıplayışını taklit eden evde yapabileceğiniz bu egzersiz ile metabolizma hızınızı arttırabilir, egzersiz öncesinde hızlı bir şekilde ısınabilirsiniz. Nasıl yapılır? Duruş: Egzersize vücudunuz düz ve ayakta olarak başlayın. Sağ ayağınızı yana doğru atarken zıplayın. Sonra karşı tarafa doğru sol ayağınızı atarak tekrar zıplayın. Bu egzersizi […]

Side to Side Jumps

Kardiyo yapmak için bisiklete , koşu bandına ya da dışarıda olmaya ihtiyacınız yok. Side to side jumps egzersizi ile evde kardiyo yapabilir ya da antrenmanlarınıza renk katabilirsiniz. Nasıl yapılır ? Duruş : Ayakta düz bir pozisyonda iken , ayaklar bitişik Solunuza doğru bir adım genişliğinde ( yada daha fazla ) zıplayarak egzersize başlayın. Daha sonra […]


Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz. Saygı kuralları çerçevesinde ve düzgün Türkçe ile kaliteli bir biçimde oluşturulmamış yorumlar dikkate alınmayacaktır.

Yorumu Gönder


close more_vert
Dr. Can Çiftçi
close