Egzersiz Rehberi: Lying Knee Tucks

Karın kaslarınızı -özellikle alt karın kasları - çalıştırmak için harika bir seçenek olan knee tucks egzersizini evde kolaylıkla uygulayabilirsiniz.

Karın kaslarınızı kolay ve zevkli bir şekilde çalıştıran lying knee tucks egzersizini denemeye ne dersiniz. O zaman bize katılın !

Nasıl yapılır ?

Duruş : Sırt üstü uzanın. Ayaklarınızı birbirine yapışık olmalı. Elleriniz kalçalarınızın altında ( ya da egzersiz sırasında sürekli olarak yer ile temas etmeli )

  • Birbirine yapışık olan bacaklarınızı ileri doğru uzatın. Ayaklarınız ile yer arasında 5-7 cm olmalı.
  • İleri doğru uzattığınız ayaklarınızı karnınıza doğru çekin.
  • Başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Etki alanı 

Lying knee tucks egzersizi ayaklarınızı ileri doğru uzattığınız zaman alt karın kaslarınızı yoğun olarak çalıştırır. Bununla beraber egzersizin son kısmında ayaklarınızı karnınıza doğru çekerek bütün karın kaslarınızı kasarak çalıştırırsınız. Birçok kası aynı anda ve etkili bir şekilde çalıştıran bu egzersiz denemeye değer.

Modifikasyon

Egzersizi zorlaştırmak için ayak bileklerinize ağırlık bağlayabilirsiniz.

Dr. Can Çiftçi Hakkında

Eğitimini Cerrahpaşa Tıp Fakültesinde tamamlamış olan Dr. Can, kâr amacı gütmeyen ve tarafsız bir girişim olan Fitekran.com'u 2013 yılında kurdu. Egzersiz fizyolojisi, ergojenik beslenme, obezite ve insülin direnci konularında yoğun olarak çalışan Dr. Can ayrıca sağlık, diyet ve egzersiz alanında birçok kurum ile çalışmakta ve sosyal sorumluluk projeleri yürütmektedir.

Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz...

Yorumu Gönder


close more
Dr. Can Çiftçi
close

Ne yapmak istiyorsun?

search