Lying Knee Tucks

Karın kaslarınızı -özellikle alt karın kasları - çalıştırmak için harika bir seçenek olan knee tucks egzersizini evde kolaylıkla uygulayabilirsiniz.

Karın kaslarınızı kolay ve zevkli bir şekilde çalıştıran lying knee tucks egzersizini denemeye ne dersiniz. O zaman bize katılın !

Nasıl yapılır ?

Duruş : Sırt üstü uzanın. Ayaklarınızı birbirine yapışık olmalı. Elleriniz kalçalarınızın altında ( ya da egzersiz sırasında sürekli olarak yer ile temas etmeli )

  • Birbirine yapışık olan bacaklarınızı ileri doğru uzatın. Ayaklarınız ile yer arasında 5-7 cm olmalı.
  • İleri doğru uzattığınız ayaklarınızı karnınıza doğru çekin.
  • Başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Etki alanı 

Lying knee tucks egzersizi ayaklarınızı ileri doğru uzattığınız zaman alt karın kaslarınızı yoğun olarak çalıştırır. Bununla beraber egzersizin son kısmında ayaklarınızı karnınıza doğru çekerek bütün karın kaslarınızı kasarak çalıştırırsınız. Birçok kası aynı anda ve etkili bir şekilde çalıştıran bu egzersiz denemeye değer.

Modifikasyon

Egzersizi zorlaştırmak için ayak bileklerinize ağırlık bağlayabilirsiniz.

Bu yazı editörümüz Fitekran Çeviri Ekibi tarafından hazırlanmış ve Dr. Can Çiftçi tarafından incelenip, düzenlenip, onaylanmıştır.

icon

Lynitine L-Carnitine Complex'e Göz Atın!

Dr. Can Çiftçi'nin formülize ettiği, kilo verme sürecinde karşılaşabileceğiniz tüm sorunlar için yeni bitkisel kaynaklı ürünümüzü incelemek için tıklayın!

Ürünü İncele
Dr Can Avatar

Dr. Can Çiftçi Hakkında

Eğitimini Cerrahpaşa Tıp Fakültesinde tamamlayan Dr. Can kar amacı gütmeyen ve tarafsız bir girişim olan Fitekran.com sitesini 2013 yılında kurdu. Obezite, onkoloji beslenmesi, fitoterapi, sporcu sağlığı, nadir hastalıklar, fonksiyonel tıp ve patofizyoloji ile ilgilenen Dr. Can kendi kliniğinde fitoterapi uzmanı ve konsültan hekim olarak çalışmaktadır.

İlginizi Çekebilecek Yazılar

Fitekran'da okuduğunuz yazılar ve rehberlere göre derlenmiş ilginizi çekebileceğini düşündüğümüz bazı yazılar...