Lying Knee Tucks

Karın kaslarınızı kolay ve zevkli bir şekilde çalıştıran lying knee tucks egzersizini denemeye ne dersiniz. O zaman bize katılın !

Nasıl yapılır ?

Duruş : Sırt üstü uzanın. Ayaklarınızı birbirine yapışık olmalı. Elleriniz kalçalarınızın altında ( ya da egzersiz sırasında sürekli olarak yer ile temas etmeli )

  • Birbirine yapışık olan bacaklarınızı ileri doğru uzatın. Ayaklarınız ile yer arasında 5-7 cm olmalı.
  • İleri doğru uzattığınız ayaklarınızı karnınıza doğru çekin.
  • Başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Etki alanı 

Lying knee tucks egzersizi ayaklarınızı ileri doğru uzattığınız zaman alt karın kaslarınızı yoğun olarak çalıştırır. Bununla beraber egzersizin son kısmında ayaklarınızı karnınıza doğru çekerek bütün karın kaslarınızı kasarak çalıştırırsınız. Birçok kası aynı anda ve etkili bir şekilde çalıştıran bu egzersiz denemeye değer.

Modifikasyon

Egzersizi zorlaştırmak için ayak bileklerinize ağırlık bağlayabilirsiniz.

Box Jumps

Birçok spor disiplinininde kullanılan Box Jumps hareketini mutlaka denemelisiniz. Nasıl yapılır ? Duruş : Başlangıç seviyesindeki bir sporcu için 20 cm yüksekliğindeki bir kutu ile egzersize başlanır. Kutuya yüzünüz dönük iken bacaklarınızı kullanarak kutunun üstüne zıplayın. Kutunun üstünde dik bir konuma gelin ve kalçanızın gerilmesini sağlayın. Yüzünüz kutuya dönük iken tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Kutu olarak […]

V Ups

Karın kaslarınızı forma sokmak için V Ups ile oldukça kolay. Nasıl yapılır ? Duruş: Sırt üstü uzanırken kollar düz bir şekilde ileri doğru uzatılır , bacaklar birbirine yapışık. Kollarınız ve bacaklarınızı karın kaslarınızı sıkıştırırken ortada birleştirin. Kollar ve bacaklarınız orta hatta birleştikten sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Bacaklarınızı hareket esnasında bükmemeye özen gösterin. Hareket boyunca karın kaslarınızı […]


Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz. Saygı kuralları çerçevesinde ve düzgün Türkçe ile kaliteli bir biçimde oluşturulmamış yorumlar dikkate alınmayacaktır.

Yorumu Gönder


close more_vert
Dr. Can Çiftçi
close