Lying Knee Tucks

Karın kaslarınızı kolay ve zevkli bir şekilde çalıştıran lying knee tucks egzersizini denemeye ne dersiniz. O zaman bize katılın !

Nasıl yapılır ?

Duruş : Sırt üstü uzanın. Ayaklarınızı birbirine yapışık olmalı. Elleriniz kalçalarınızın altında ( ya da egzersiz sırasında sürekli olarak yer ile temas etmeli )

  • Birbirine yapışık olan bacaklarınızı ileri doğru uzatın. Ayaklarınız ile yer arasında 5-7 cm olmalı.
  • İleri doğru uzattığınız ayaklarınızı karnınıza doğru çekin.
  • Başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Etki alanı 

Lying knee tucks egzersizi ayaklarınızı ileri doğru uzattığınız zaman alt karın kaslarınızı yoğun olarak çalıştırır. Bununla beraber egzersizin son kısmında ayaklarınızı karnınıza doğru çekerek bütün karın kaslarınızı kasarak çalıştırırsınız. Birçok kası aynı anda ve etkili bir şekilde çalıştıran bu egzersiz denemeye değer.

Modifikasyon

Egzersizi zorlaştırmak için ayak bileklerinize ağırlık bağlayabilirsiniz.

Diamond Push-Up

Hem göğüs hemde arka kol kaslarını çalıştırabileceğiniz diamond push-up egzersizi ile yeni bir şınav deneyimine hazır mısınız ? Evde yapabileceğiniz bu egzersiz oldukça zor olmakla beraber birçok kas grubunu aynı anda çalıştıracak ve geliştirecektir. Nasıl yapılır ? Duruş : Şınav pozisyonunda eller baş ve işaret parmaklarından bitişik olmak üzere yere temas ettirilir. Elleriniz birleşik iken […]

Burpee Box Jump

Burpee hareketi ile Box Jumps hareketinin güzel bir kombinasyonu olan bu hareket ile tüm vücudunuzu istediğiniz yerde hiçbir ekipmana ihtiyaç duymadan çalıştırabilirsiniz. Nasıl yapılır ? Duruş : Burpee pozisyonunda başlanan hareket Burpee hareketi bittikten sonra Box Jumps hareketi ile sonlandırılır. Ayakta dik bir şekilde dururken ayaklarınızı geriye atın ve şınav pozisyonu alın. Şınav hareketi bittikten sonra ayaklarınız […]


Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz. Saygı kuralları çerçevesinde ve düzgün Türkçe ile kaliteli bir biçimde oluşturulmamış yorumlar dikkate alınmayacaktır.

Yorumu Gönder


close more_vert
Dr. Can Çiftçi
close