Evde Antrenman: Sıkı Bir Vücut İçin 15 Dakika

Evde iyi bir vücuda sahip olmak hayal değil. Evde yapabileceğiniz bu egzersizleri uygulayın ve kısa sürede yağlarınızdan kurtulup fit bir vücuda kavuşun.

Fitekran‘da hayatınızın en uzun 15 dakikasını yaşamaya hazır mısınız ? Bu antrenman ile tüm vücudunuzu çalıştıracak ve güne zinde bir başlangıç yapabileceksiniz.Üstelik hiçbir alete ihtiyacınız yok. Öğle arasında , gece yarısı ya da tatilde. Yapmanız gereken 15 dakikanızı bize ayırmak.

Oldukça zorlu geçecek bu 15 dakika için suyunuzu yanınıza alın. Fitekran.com HIIT sayacını açın ve 15 dakika içinde yapacağınız bu 3 hareketi dikkatlice inceleyin. Başlıyoruz !

30 saniye Plank Jumps , 30 saniye dinlenme ardından

30 saniye Burpee , 30 saniye dinlenme ardından

30 saniye Jumping Lunges , 30 saniye dinlenme ve ardından başa dönüş.

HIIT sayacı nasıl kullanılır ?

Fitekran HIIT zamanlayıcısını açın ve

  • Isın kutucuğuna 120 değerini girin. Bu sizin ısınacağınız süreyi gösterir. İsterseniz arttırın ya da azaltın.
  • Yüksek yoğunluklu antrenman bölümüne 30 , bu süre egzersizi yapacağınız zamanı gösterir.
  • Düşük yoğunluklu antrenman bölümüne 30 , bu süre dinlenmeniz gereken zamanı gösterir.
  • Tekrar bölümüne ise set sayımız olan 5 değerini yazın.
  • Soğuma egzersizlerini yapacağınız süreyi sogu kısmına yazın

ve artık zamanlayıcınız hazır.

Bizimle deneyimlerinizi yorumlar aracılığı ile paylaşmayı unutmayın . Görüşleriniz bizim için önemli !

Sorularla Kilo Vermek Kitabına Ücretsiz Erişmek için Mail Listeme Abone Olun!

Yeni yayınlanan makalelerden haberdar olmak için haftalık olarak gönderdiğim maillere abone olabilirsiniz. Spor ve sağlık dünyasındaki gelişmelerden her hafta ücretsiz bilgi sahibi olun!

Lütfen Bekleyiniz..

Abone olduğunuz için teşekkür ederiz. Lütfen mail aboneliğinizi size gönderdiğimiz email üzerinden onaylayınız!

Mail ağımızı ve bilgilerinizi 3. şahıs ile paylaşmıyoruz, daha ayrıntılı bilgi için sağlıksal ve hukuki feragatname sayfamızı inceleyin.

Dr. Can Çiftçi Hakkında

Eğitimini Cerrahpaşa Tıp Fakültesinde tamamlamış olan Dr. Can, kâr amacı gütmeyen ve tarafsız bir girişim olan Fitekran.com'u 2013 yılında kurdu. Egzersiz fizyolojisi, ergojenik beslenme, obezite ve insülin direnci konularında yoğun olarak çalışan Dr. Can ayrıca sağlık, diyet ve egzersiz alanında birçok kurum ile çalışmakta ve sosyal sorumluluk projeleri yürütmektedir.

Yazıya Yorumlar

Sıkı Bir Vücut İçin 15 Dakika yazısı için gelen yorumlar ve tartışmalar...

  1. Ataberk Dönmez dedi ki:

    Merhaba, hiit.fikekran.com adresine ulaşamıyorum.

Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz...

Yorumu Gönder


close more
Dr. Can Çiftçi
close

Ne yapmak istiyorsun?

search