Sıkı Bir Vücut İçin 15 Dakika

Evde iyi bir vücuda sahip olmak hayal değil. Evde yapabileceğiniz bu egzersizleri uygulayın ve kısa sürede yağlarınızdan kurtulup fit bir vücuda kavuşun.

Fitekran‘da hayatınızın en uzun 15 dakikasını yaşamaya hazır mısınız ? Bu antrenman ile tüm vücudunuzu çalıştıracak ve güne zinde bir başlangıç yapabileceksiniz.Üstelik hiçbir alete ihtiyacınız yok. Öğle arasında , gece yarısı ya da tatilde. Yapmanız gereken 15 dakikanızı bize ayırmak.

Oldukça zorlu geçecek bu 15 dakika için suyunuzu yanınıza alın. Fitekran.com HIIT sayacını açın ve 15 dakika içinde yapacağınız bu 3 hareketi dikkatlice inceleyin. Başlıyoruz !

30 saniye Plank Jumps , 30 saniye dinlenme ardından

30 saniye Burpee , 30 saniye dinlenme ardından

30 saniye Jumping Lunges , 30 saniye dinlenme ve ardından başa dönüş.

HIIT sayacı nasıl kullanılır ?

Fitekran HIIT zamanlayıcısını açın ve

  • Isın kutucuğuna 120 değerini girin. Bu sizin ısınacağınız süreyi gösterir. İsterseniz arttırın ya da azaltın.
  • Yüksek yoğunluklu antrenman bölümüne 30 , bu süre egzersizi yapacağınız zamanı gösterir.
  • Düşük yoğunluklu antrenman bölümüne 30 , bu süre dinlenmeniz gereken zamanı gösterir.
  • Tekrar bölümüne ise set sayımız olan 5 değerini yazın.
  • Soğuma egzersizlerini yapacağınız süreyi sogu kısmına yazın

ve artık zamanlayıcınız hazır.

Bizimle deneyimlerinizi yorumlar aracılığı ile paylaşmayı unutmayın . Görüşleriniz bizim için önemli !

Bu yazı editörümüz Fitekran Çeviri Ekibi tarafından hazırlanmış ve Dr. Can Çiftçi tarafından incelenip, düzenlenip, onaylanmıştır.

icon

Mobil Uygulamamızı İndirin!

Dr. Can tarafından tasarlanmış, Fitekran sağlık rehberi uygulamasını indirmek için tıklayın!

Dr Can Avatar

Dr. Can Çiftçi Hakkında

Eğitimini Cerrahpaşa Tıp Fakültesinde tamamlayan Dr. Can kar amacı gütmeyen ve tarafsız bir girişim olan Fitekran.com sitesini 2013 yılında kurdu. Obezite, onkoloji beslenmesi, fitoterapi, sporcu sağlığı, nadir hastalıklar, fonksiyonel tıp ve patofizyoloji ile ilgilenen Dr. Can kendi kliniğinde fitoterapi uzmanı ve konsültan hekim olarak çalışmaktadır.

İlginizi Çekebilecek Yazılar

Fitekran'da okuduğunuz yazılar ve rehberlere göre derlenmiş ilginizi çekebileceğini düşündüğümüz bazı yazılar...