Egzersiz Rehberi: Weighted Sit-Up

Karın kaslarınızı güçlendirmek için vazgeçilmez egzersizlerden biri olan mekik hareketini bir de ağırlık ile uygulayın.

En popüler karın egzersizlerinden biri olan mekik egzersizinin ağırlık ile yapılmasına dayanan weighted sit-up güçlü karın kasları için hala oldukça iyi bir seçenek.

Nasıl yapılır ?

Duruş : Yere sırt üstü uzanın.

  • İki eliniz ile tuttuğunuz ağırlık ( sağlık topu , su şişesi ve benzeri . ) ile beraber mekik hareketine başlayın.
  • Üst vücudunuzu karın kaslarınızı kullanarak yerden kaldırın.
  • Başlangıç pozisyonuna dönün.

Kullandığınız ağırlık başınızın üstünde ya da göğsünüze yaslı olarak olmalıdır.

Etki alanı

Karın kaslarının neredeyse tamamını aynı anda çalıştıran weighted sit-up  egzersizi birçok sporcunun antrenman programında bulunmakta. Ağırlıkla yapılması , karın kaslarınızın büyümesine yardımcı olmakla beraber dayanıklılığınızı arttıracak ve daha hızlı forma girmenizi sağlayacaktır.

Modifikasyon

Egzersiz sırasında kullanılan ağırlık arttırılarak egzersiz zorlaştırılabilir. Ayrıca ayakların bir noktaya sabitlenmesi egzersizin daha doğru yapılması için elzem.

Dr. Can Çiftçi Hakkında

Eğitimini Cerrahpaşa Tıp Fakültesinde tamamlamış olan Dr. Can, kâr amacı gütmeyen ve tarafsız bir girişim olan Fitekran.com'u 2013 yılında kurdu. Egzersiz fizyolojisi, ergojenik beslenme, obezite ve insülin direnci konularında yoğun olarak çalışan Dr. Can ayrıca sağlık, diyet ve egzersiz alanında birçok kurum ile çalışmakta ve sosyal sorumluluk projeleri yürütmektedir.

Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz...

Yorumu Gönder


close more
Dr. Can Çiftçi
close

Ne yapmak istiyorsun?

search