Weighted Sit-Up

Karın kaslarınızı güçlendirmek için vazgeçilmez egzersizlerden biri olan mekik hareketini bir de ağırlık ile uygulayın.

En popüler karın egzersizlerinden biri olan mekik egzersizinin ağırlık ile yapılmasına dayanan weighted sit-up güçlü karın kasları için hala oldukça iyi bir seçenek.

Nasıl yapılır ?

Duruş : Yere sırt üstü uzanın.

  • İki eliniz ile tuttuğunuz ağırlık ( sağlık topu , su şişesi ve benzeri . ) ile beraber mekik hareketine başlayın.
  • Üst vücudunuzu karın kaslarınızı kullanarak yerden kaldırın.
  • Başlangıç pozisyonuna dönün.

Kullandığınız ağırlık başınızın üstünde ya da göğsünüze yaslı olarak olmalıdır.

Etki alanı

Karın kaslarının neredeyse tamamını aynı anda çalıştıran weighted sit-up  egzersizi birçok sporcunun antrenman programında bulunmakta. Ağırlıkla yapılması , karın kaslarınızın büyümesine yardımcı olmakla beraber dayanıklılığınızı arttıracak ve daha hızlı forma girmenizi sağlayacaktır.

Modifikasyon

Egzersiz sırasında kullanılan ağırlık arttırılarak egzersiz zorlaştırılabilir. Ayrıca ayakların bir noktaya sabitlenmesi egzersizin daha doğru yapılması için elzem.

icon

Mobil Uygulamamızı İndirin!

Dr. Can tarafından tasarlanmış, Fitekran sağlık rehberi uygulamasını indirmek için tıklayın!

Dr Can Avatar

Dr. Can Çiftçi Hakkında

Eğitimini Cerrahpaşa Tıp Fakültesinde tamamlayan Dr. Can kar amacı gütmeyen ve tarafsız bir girişim olan Fitekran.com sitesini 2013 yılında kurdu. Obezite, onkoloji beslenmesi, fitoterapi, sporcu sağlığı, nadir hastalıklar, fonksiyonel tıp ve patofizyoloji ile ilgilenen Dr. Can kendi kliniğinde fitoterapi uzmanı ve konsültan hekim olarak çalışmaktadır.

İlginizi Çekebilecek Yazılar

Fitekran'da okuduğunuz yazılar ve rehberlere göre derlenmiş ilginizi çekebileceğini düşündüğümüz bazı yazılar...