Weighted Sit-Up

En popüler karın egzersizlerinden biri olan mekik egzersizinin ağırlık ile yapılmasına dayanan weighted sit-up güçlü karın kasları için hala oldukça iyi bir seçenek.

Nasıl yapılır ?

Duruş : Yere sırt üstü uzanın.

  • İki eliniz ile tuttuğunuz ağırlık ( sağlık topu , su şişesi ve benzeri . ) ile beraber mekik hareketine başlayın.
  • Üst vücudunuzu karın kaslarınızı kullanarak yerden kaldırın.
  • Başlangıç pozisyonuna dönün.

Kullandığınız ağırlık başınızın üstünde ya da göğsünüze yaslı olarak olmalıdır.

Etki alanı

Karın kaslarının neredeyse tamamını aynı anda çalıştıran weighted sit-up  egzersizi birçok sporcunun antrenman programında bulunmakta. Ağırlıkla yapılması , karın kaslarınızın büyümesine yardımcı olmakla beraber dayanıklılığınızı arttıracak ve daha hızlı forma girmenizi sağlayacaktır.

Modifikasyon

Egzersiz sırasında kullanılan ağırlık arttırılarak egzersiz zorlaştırılabilir. Ayrıca ayakların bir noktaya sabitlenmesi egzersizin daha doğru yapılması için elzem.

Side Plank Pulse

Yan karın bölgesini çalıştırmak için yapabileceğiniz egzersizlerden biri olan side plank pulse , kalça kaslarınız için de oldukça etkili bir hareket. Yan karın bölgesinden şikayetçiyseniz bu egzersizi mutlaka deneyin. Nasıl yapılır ? Duruş : Dirsekleriniz ve ayaklarınız yere temas ederken vücudunuz düz bir konumda olmalı. Kalçanızı yere doğru yaklaştırın. Başlangıç pozisyonuna geri dönün. Etki alanı Yan karın […]

Side Plank

Forearm Plank Holds hareketinin bir varyasyonu olan Side Plank hareketi sizi oldukça zorlayacaktır. Nasıl yapılır ? Duruş: Eller omuz hizasında yerde ve ayaklar dış yüzeyi ile yere temas etmekte. Beden düz olmalı. Etki alanı Side plank hareketi karın ve yan karın bölgesini etkin bir şekilde çalıştırır. Ayrıca merkez bölgenizin dayanıklılığını kısa sürede arttıracaktır. Modifikasyon Forearm plank holds


Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz. Saygı kuralları çerçevesinde ve düzgün Türkçe ile kaliteli bir biçimde oluşturulmamış yorumlar dikkate alınmayacaktır.

Yorumu Gönder


close more_vert
Dr. Can Çiftçi
close