İki karın egzersizinin kombine edilmiş hali olan crunch and leg lift birçok yönden benzersiz bir egzersiz. Evde yapabileceğiniz bu karın egzersizi sayesinde estetik karın kaslarına artık bir adım daha yakınsınız.
Nasıl yapılır ?
Duruş : Sırt üstü uzanın.
- Ayaklarınızı düz bir şekilde ileri doğru uzatın.
- Ayaklarınızı yukarı doğru kaldırırken , üst bedeniniz ile yarım mekik hareketi yapın.
Etki alanı
Leg lift egzersizi daha çok alt karın , crunch egzersizi ise daha çok üst ve orta karın bölgesini çalıştırır. Böylece crunch and leg lift egzersizi ile tüm karın bölgelerini çalıştırabilirsiniz.
Modifikasyon
Egzersiz sırasında karın kaslarınızı daha fazla zorlamak için ayak bileklerinize ağırlık bağlayabilirsiniz. Egzersizi kolaylaştırmak için ise ileri doğru düz bir şekilde uzattığınız ayaklarınızı yerden daha yukarıda tutmanız yeterli.
Bu yazı editörümüz Fitekran Çeviri Ekibi tarafından hazırlanmış ve Dr. Can Çiftçi tarafından incelenip, düzenlenip, onaylanmıştır.
