Kilo Vermeniz İçin Bilmeniz Gereken 25 Şey

Kilo vermek uzun bir süreç. Kilo verme sürecinde dikkat etmeniz gereken 25 ipucuna değindiğimiz bu yazıyı mutlaka okuyun.

 Kilo vermek uzun ve yorucu bir maraton. Bu maratonu başarı ile tamamlamak için motivasyon kadar disiplin ve doğru bilgi şart . Bu yolda ihtiyacınız olan püf noktalara değineceğimiz kilo vermeniz için 25 ipucu adlı yazımızı başucunuzdan ayırmayacaksınız.

Kilo vermek için diyet ipuçları

  • Çay için. Araştırmalar düzenli aralıklarla çay içen ( özellikle yeşil çay ) bireylerin BMI ( body mass index – vücut kitle indeksi ) değerlerinin daha düşük olmaya meyilli olduğunu gösteriyor.
  • Acı biber tüketin. British Journal Of Nutrition dergisinde yayınlanan bir araştırmada acı biberin içeriğinde bulunan capsasin maddesinin yağ yakımını hızlandırdığı yönünde veriler elde edildi.
  • Daha fazla protein tüketin. Protein sadece kaslarınızı geliştirmekle kalmaz aynı zamanda termojenik etkisi ile daha fazla yağ yakmanızı sağlar.
  • Balık ya da balık yağı tüketin. Yapılan araştırmalarda düzenli aralıklarla balık yağı tüketen farelerin vücut yağ oranının balık yağı tüketmeyenlere göre daha düşük olduğu bulundu. Bununla beraber yapılan diğer birçok araştırmada da omega-3 yağ asitleri için benzer sonuçlar elde edildi. Balık yağı alırken bilmeniz gerekenleri balık yağı raporunda geniş bir şekilde açıkladım.
  • Yemeğe salata ile başlayın. Böylece midenizi hızlıca düşük kalorili besinler ile doldurabilir , açlığınızı kontrol altına alabilirsiniz.
  • Lifli beslenmeyi unutmayın. Sağlıklı bir sindirim sistemi için gerekli olan lifli besinler aynı zamanda sizi tok tutmaya yardımcı olur.
  • Yemeklerden önce su için. Prof.Dr.Brenda Davy ve takımı yemeğe başlamadan önce 2 bardak su içen insanların daha hızlı zayıfladığını gösterdi.
  • Etiketleri okuyun , porsiyonları ölçün. İçeriğini bildiğiniz besinleri alın. İçeriğini bildiğiniz yemekler pişirin. Böylece ne kadar kalori aldığınızı bilir , diyetinizi ona göre düzenlersiniz. Kolay kalori hesaplama yöntemi hakkındaki yazım size yardımcı olacaktır.
  • Yavaş beslenin. Mideniz tokluk hissini beyninize 15-30 dakika gecikmeli olarak gönderir. Bu süre içinde midenizi ekstra kaloriler ile doldurmak istemiyorsanız yavaş beslenin , çok çiğneyin.
  • Sağlıklı atıştırmalar ve kaçamaklar yapın. Diyetinize harfi harfine uymak zorunda değilsiniz. Kendinizi ödüllendirin ve sağlıklı kaçamaklar yapın. Birkaç kuru üzüm ve biraz ceviz lezzetli ve sağlıklı bir kaçamak olabilir.
  • Kızartmayın. Kızartma yöntemi ile yapacağınız yiyecekler yağlı ve ağır olacaktır. Izgara ve haşlama yöntemleri ile yemeklerinizi pişirmeye gayret edin.
Dr Can Avatar

Dr. Can'ın YouTube Kanalı!

Sizin için hazırladığım videoları kaçırmamak için youtube kanalıma abone olmak için buraya tıklayın.

Kilo vermek için motivasyon ipuçları

  • Bir hedef seçin. Bu motive kalmanızı ve pes etmemenizi sağlar. Hedefleriniz kısa süreli periyotlardan oluşmalı. Uzun vadeli hedeflere ulaşılmak zor ve sıkıcı olabilir.
  • Tartılın. Araştırmalar her gün tartılan insanların diyet ve antrenman programlarına daha iyi uyduğunu göstermekte. Bununla beraber hiçbir zaman sayılarla yaşamayın. Kilonuzu takıntı haline getirmek yerine sadece kilonuzu takip etmeyi deneyin.
  • Gülün. Avrupa obezite kongresinde sunulan bir araştırma günde fazladan 10-15 dakika gülmenin yaklaşık 40 kalori yaktırdığını gösteriyor.
  • Yeni arkadaşlar edinin. İnsanların kendilerini yalnız hissettiği aktivitelerin başında diyet ve spor gelmekte. Sizinle benzer hedefleri olan arkadaşlar edinerek birbirinizi motive etmeye çalışın. Yapılan araştırmalar egzersiz partneri edinmenin performansı olumlu etkilediği yönünde.
  • Dürüst olun. Kilo vermek uzun bir süreç. Bu süreçte hata yapmanız çok doğal. Hatalarınız karşısında kendinize karşı dürüst olun ve onları kabul edin. Kabul ettiğiniz hataları düzeltmek kolaydır.
  • Markete aç gitmeyin. Açlığınızı ve hareketlerinizi kontrol eden beyninizdir. Market arabanızı ihtiyacınız olmayan tatlı ve atıştırmalıklar ile doldurmak istemiyorsanız markete tok gidin ; çünkü beyniniz size bunu yaptırabilir !

Kilo vermek için egzersiz ipuçları

  • Ağrılık kaldırın. Ağırlık egzersizleri yapmak kas kütlenizi arttırır. Egzersiz sırasında harcadığınız kalorilerin yanında artan kas kütlenize bağlı olarak hızlanan metabolizmanız daha hızlı kilo vermenizi sağlar.
  • Bileşik egzersizleri uygulayın. Birçok kas grubunu aynı anda çalıştırmanıza yardımcı olacak bileşik egzersizler ayrıca daha güçlü olmanızı sağlar. (squat, deadlift, push-up ve benzeri)
  • İnterval kardiyo egzersizleri yapın. İnterval egzersizler daha hızlı yağ yakmanıza ve metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olur. En etkili iki interval egzersiz tipi HIIT ve Tabata protokolüdür.
  • Merdivenleri kullanın. Hayatımız gittikçe kolaylaşmakta. Asansörler ve yürüyen merdivenler sadece iki basit örnek. Hareketli olmak ve zinde kalmak için asansörleri ve yürüyen merdivenleri bırakın.
  • Mesaj atmayın . İşlerinizi her zaman telefon ekranı ya da klavyeye yapacağınız birkaç vuruş ile halletmeyin. Sevdiğiniz arkadaşlarınız ile buluşun , gezintiye çıkın.
  • Bisiklet ile gezin. Avrupa kıtasında oldukça yaygın olan bu alışkanlığın mantıklı iki sebebi var. Birincisi araba yerine bisiklet kullanarak çevreye daha az karbon salarsınız. İkicisi ise daha fazla kalori yakarsınız. Kısa mesafeler için araba yerine bisiklet kullanın.
  • Adım sayar alın. Günlük 10.000 adım atmak formda kalmanızı ve sağlıklı yaşamanızı sağlayabilir. Bir adım sayar ( pedometer ) alarak ya da akıllı telefonunuza pedometer uygulamaları yükleyerek adım sayınızı takip edebilirsiniz.

Kilo vermeniz için size yardımcı olabilecek birçok yazı mevcut. Bunlardan bazıları:

Son olarak ; kendinize inanın. Yüzyıllardır insanlar fazla kilolarından kurtulmak için bu ipuçlarını kullanıyor ve başarıya ulaşıyor. Pes etmeyin. Pes etmeniz kilo verme maceranızın sonu demek , yapmanız gereken her zaman yarışta kalmak ve elinizden gelenin en iyisini yapmak.

Görüşlerinizi benimle paylaşmayı unutmayın !

icon

Mobil Uygulamamızı İndirin!

Dr. Can tarafından tasarlanmış, Fitekran sağlık rehberi uygulamasını indirmek için tıklayın!

Dr Can Avatar

Dr. Can Çiftçi Hakkında

Eğitimini Cerrahpaşa Tıp Fakültesinde tamamlayan Dr. Can kar amacı gütmeyen ve tarafsız bir girişim olan Fitekran.com sitesini 2013 yılında kurdu. Obezite, onkoloji beslenmesi, fitoterapi, sporcu sağlığı, nadir hastalıklar, fonksiyonel tıp ve patofizyoloji ile ilgilenen Dr. Can kendi kliniğinde fitoterapi uzmanı ve konsültan hekim olarak çalışmaktadır.

İlginizi Çekebilecek Yazılar

Fitekran'da okuduğunuz yazılar ve rehberlere göre derlenmiş ilginizi çekebileceğini düşündüğümüz bazı yazılar...