Yaşam: Kilo Vermeniz İçin Bilmeniz Gereken 25 Şey

Kilo vermek uzun bir süreç. Kilo verme sürecinde dikkat etmeniz gereken 25 ipucuna değindiğimiz bu yazıyı mutlaka okuyun.

 Kilo vermek uzun ve yorucu bir maraton. Bu maratonu başarı ile tamamlamak için motivasyon kadar disiplin ve doğru bilgi şart . Bu yolda ihtiyacınız olan püf noktalara değineceğimiz kilo vermeniz için 25 ipucu adlı yazımızı başucunuzdan ayırmayacaksınız.

Kilo vermek için diyet ipuçları

  • Çay için. Araştırmalar düzenli aralıklarla çay içen ( özellikle yeşil çay ) bireylerin BMI ( body mass index – vücut kitle indeksi ) değerlerinin daha düşük olmaya meyilli olduğunu gösteriyor.
  • Acı biber tüketin. British Journal Of Nutrition dergisinde yayınlanan bir araştırmada acı biberin içeriğinde bulunan capsasin maddesinin yağ yakımını hızlandırdığı yönünde veriler elde edildi.
  • Daha fazla protein tüketin. Protein sadece kaslarınızı geliştirmekle kalmaz aynı zamanda termojenik etkisi ile daha fazla yağ yakmanızı sağlar.
  • Balık ya da balık yağı tüketin. Yapılan araştırmalarda düzenli aralıklarla balık yağı tüketen farelerin vücut yağ oranının balık yağı tüketmeyenlere göre daha düşük olduğu bulundu. Bununla beraber yapılan diğer birçok araştırmada da omega-3 yağ asitleri için benzer sonuçlar elde edildi. Balık yağı alırken bilmeniz gerekenleri balık yağı raporunda geniş bir şekilde açıkladım.
  • Yemeğe salata ile başlayın. Böylece midenizi hızlıca düşük kalorili besinler ile doldurabilir , açlığınızı kontrol altına alabilirsiniz.
  • Lifli beslenmeyi unutmayın. Sağlıklı bir sindirim sistemi için gerekli olan lifli besinler aynı zamanda sizi tok tutmaya yardımcı olur.
  • Yemeklerden önce su için. Prof.Dr.Brenda Davy ve takımı yemeğe başlamadan önce 2 bardak su içen insanların daha hızlı zayıfladığını gösterdi.
  • Etiketleri okuyun , porsiyonları ölçün. İçeriğini bildiğiniz besinleri alın. İçeriğini bildiğiniz yemekler pişirin. Böylece ne kadar kalori aldığınızı bilir , diyetinizi ona göre düzenlersiniz. Kolay kalori hesaplama yöntemi hakkındaki yazım size yardımcı olacaktır.
  • Yavaş beslenin. Mideniz tokluk hissini beyninize 15-30 dakika gecikmeli olarak gönderir. Bu süre içinde midenizi ekstra kaloriler ile doldurmak istemiyorsanız yavaş beslenin , çok çiğneyin.
  • Sağlıklı atıştırmalar ve kaçamaklar yapın. Diyetinize harfi harfine uymak zorunda değilsiniz. Kendinizi ödüllendirin ve sağlıklı kaçamaklar yapın. Birkaç kuru üzüm ve biraz ceviz lezzetli ve sağlıklı bir kaçamak olabilir.
  • Kızartmayın. Kızartma yöntemi ile yapacağınız yiyecekler yağlı ve ağır olacaktır. Izgara ve haşlama yöntemleri ile yemeklerinizi pişirmeye gayret edin.

Kilo vermek için motivasyon ipuçları

  • Bir hedef seçin. Bu motive kalmanızı ve pes etmemenizi sağlar. Hedefleriniz kısa süreli periyotlardan oluşmalı. Uzun vadeli hedeflere ulaşılmak zor ve sıkıcı olabilir.
  • Tartılın. Araştırmalar her gün tartılan insanların diyet ve antrenman programlarına daha iyi uyduğunu göstermekte. Bununla beraber hiçbir zaman sayılarla yaşamayın. Kilonuzu takıntı haline getirmek yerine sadece kilonuzu takip etmeyi deneyin.
  • Gülün. Avrupa obezite kongresinde sunulan bir araştırma günde fazladan 10-15 dakika gülmenin yaklaşık 40 kalori yaktırdığını gösteriyor.
  • Yeni arkadaşlar edinin. İnsanların kendilerini yalnız hissettiği aktivitelerin başında diyet ve spor gelmekte. Sizinle benzer hedefleri olan arkadaşlar edinerek birbirinizi motive etmeye çalışın. Yapılan araştırmalar egzersiz partneri edinmenin performansı olumlu etkilediği yönünde.
  • Dürüst olun. Kilo vermek uzun bir süreç. Bu süreçte hata yapmanız çok doğal. Hatalarınız karşısında kendinize karşı dürüst olun ve onları kabul edin. Kabul ettiğiniz hataları düzeltmek kolaydır.
  • Markete aç gitmeyin. Açlığınızı ve hareketlerinizi kontrol eden beyninizdir. Market arabanızı ihtiyacınız olmayan tatlı ve atıştırmalıklar ile doldurmak istemiyorsanız markete tok gidin ; çünkü beyniniz size bunu yaptırabilir !

kilo verme yolları nelerdir

Kilo vermek için egzersiz ipuçları

  • Ağrılık kaldırın. Ağırlık egzersizleri yapmak kas kütlenizi arttırır. Egzersiz sırasında harcadığınız kalorilerin yanında artan kas kütlenize bağlı olarak hızlanan metabolizmanız daha hızlı kilo vermenizi sağlar.
  • Bileşik egzersizleri uygulayın. Birçok kas grubunu aynı anda çalıştırmanıza yardımcı olacak bileşik egzersizler ayrıca daha güçlü olmanızı sağlar. (squat, deadlift, push-up ve benzeri)
  • İnterval kardiyo egzersizleri yapın. İnterval egzersizler daha hızlı yağ yakmanıza ve metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olur. En etkili iki interval egzersiz tipi HIIT ve Tabata protokolüdür.
  • Merdivenleri kullanın. Hayatımız gittikçe kolaylaşmakta. Asansörler ve yürüyen merdivenler sadece iki basit örnek. Hareketli olmak ve zinde kalmak için asansörleri ve yürüyen merdivenleri bırakın.
  • Mesaj atmayın . İşlerinizi her zaman telefon ekranı ya da klavyeye yapacağınız birkaç vuruş ile halletmeyin. Sevdiğiniz arkadaşlarınız ile buluşun , gezintiye çıkın.
  • Bisiklet ile gezin. Avrupa kıtasında oldukça yaygın olan bu alışkanlığın mantıklı iki sebebi var. Birincisi araba yerine bisiklet kullanarak çevreye daha az karbon salarsınız. İkicisi ise daha fazla kalori yakarsınız. Kısa mesafeler için araba yerine bisiklet kullanın.
  • Adım sayar alın. Günlük 10.000 adım atmak formda kalmanızı ve sağlıklı yaşamanızı sağlayabilir. Bir adım sayar ( pedometer ) alarak ya da akıllı telefonunuza pedometer uygulamaları yükleyerek adım sayınızı takip edebilirsiniz.

Kilo vermeniz için size yardımcı olabilecek birçok yazı mevcut. Bunlardan bazıları:

Son olarak ; kendinize inanın. Yüzyıllardır insanlar fazla kilolarından kurtulmak için bu ipuçlarını kullanıyor ve başarıya ulaşıyor. Pes etmeyin. Pes etmeniz kilo verme maceranızın sonu demek , yapmanız gereken her zaman yarışta kalmak ve elinizden gelenin en iyisini yapmak.

Görüşlerinizi benimle paylaşmayı unutmayın !

Sorularla Kilo Vermek Kitabına Ücretsiz Erişmek için Mail Listeme Abone Olun!

Yeni yayınlanan makalelerden haberdar olmak için haftalık olarak gönderdiğim maillere abone olabilirsiniz. Spor ve sağlık dünyasındaki gelişmelerden her hafta ücretsiz bilgi sahibi olun!

Lütfen Bekleyiniz..

Abone olduğunuz için teşekkür ederiz. Lütfen mail aboneliğinizi size gönderdiğimiz email üzerinden onaylayınız!

Mail ağımızı ve bilgilerinizi 3. şahıs ile paylaşmıyoruz, daha ayrıntılı bilgi için sağlıksal ve hukuki feragatname sayfamızı inceleyin.

Dr. Can Çiftçi Hakkında

Eğitimini Cerrahpaşa Tıp Fakültesinde tamamlamış olan Dr. Can, kâr amacı gütmeyen ve tarafsız bir girişim olan Fitekran.com'u 2013 yılında kurdu. Egzersiz fizyolojisi, ergojenik beslenme, obezite ve insülin direnci konularında yoğun olarak çalışan Dr. Can ayrıca sağlık, diyet ve egzersiz alanında birçok kurum ile çalışmakta ve sosyal sorumluluk projeleri yürütmektedir.

Yazıya Yorumlar

Kilo Vermeniz İçin Bilmeniz Gereken 25 Şey yazısı için gelen yorumlar ve tartışmalar...

  1. AYSU dedi ki:

    doktor bey gerçekten harika bilgiler vermişsiniz. Sürekli sizi takip ediyorum ve faydalanıyorum. Çok teşekkür ederim.

  2. Tulay dedi ki:

    merhaba , ilk once sizi bu sitede yazmis oldugunuz yazilardan dolayi tebrik ediyorum , aylardir takip ediyorum ve o kadar cokk bilgi sahibi oldum ki yaptigim diyetimde ve saglikli beslenme programinda daha bilincli bir hale geldim , fakat benim tek sorunum var o da spor yapma zamanim cok olmuyor malum aksam 8 e kadar eve gelemiyorum ve bu masa basi calismalari da gunluk 10000 adim dahi atmama izin vermiyor.

    eve gelince cok yorgun oluyorum aksam yemegimi yiyip yatiyorum , sadece haftasonlari yuruyus yapabiliyorum 1 saat tempolu , sizce bu spor olayini nasil halledebilirim , sadece diyet yaparak verdigim kilolari geri alma ihtimalim var mi ve 15 kilo sonrasi sarkar miyim ? simdiden cok tesekkurler , iyi gunler

    • İ. Can Çiftçi dedi ki:

      Merhaba Tülay,

      Kısa süre kardiyolar için HIIT ve Tabata yapabilirsin. Böylece daha fazla yağı daha kısa sürede yakabilirsin.

      Ayrıca diyetinle büyük kilolar veriyorsan vücudunda bir miktar deformasyon olması normal. Bir süre sonra bu deformasyon kendiliğinden düzelecektir.

      Diyet sonrasında ise beslenmeni ve egzersizini aksatmadığın sürece verdiğin kiloları alman mümkün değil. Bu süreçte ilk altı ay çok önemli. Eğer verdiğin kiloyu altı ay boyunca korursan artık o kiloları alman oldukça zorlaşacaktır.

      Mutlu ve sağlıklı günler diliyorum!

  3. Ahmet K. dedi ki:

    Bu yararlı site ve mesajlarımı cevapsız bırakmadığınız için çok teşekkür ederim , Yazılarınızı çok samimi buluyorum ve bu yüzden istediğim aklımda kalan her şeyi sorabiliyorum , umarım sizi daha büyük projelerde görebiliriz . Hoşçakalın

    • İ. Can Çiftçi dedi ki:

      Size doğru ve tarafsız bilgiyi uğraştırmak için birçok proje üzerinde çalışıyoruz. Nazik iltifatın için çok teşekkür ederim.

      Sevgilerimle.

  4. muradiye dedi ki:

    Merhaba öncelikle iki çocuk annesi evli bir bayanım.Dogumlarimdam sonra normal kıloma döndüm.fakat karın bacak ve göğüs bölgemde ve ciddi sarkmalarim var.Ev hanimiyim ve evde plates yapmak istiyorum.Faydasini gorurmuyum.Onerilerinizi bekliyorum.

    • İ. Can Çiftçi dedi ki:

      Merhaba

      Doğum sonrası sarkma birçok bayanın aklına takılan bir husus. Sarkıkları çözmek için biraz zaman birazda egzersiz gerekli.

      Zaman deri hücrelerinin yeninden yapılanması için mutlaka gerekli.

      Bunun yanında pilates sarkıklarınız için en iyi çözüm olmasa bile etkili olacaktır. En iyi çözüm fitness ile kas kütlenizi arttırmanız ve sarkık bölgelerinizi doldurmanız.

      Sormak istediğiniz diğer sorular için forum’umuzu kullanabilirsiniz. Forum.fitekran.com adresinden foruma ulaşabilirsiniz.

  5. yildiz dedi ki:

    Merhaba..
    Benim bir sorum olacakti.. öncellikle 24 yasinda 1.65 boyunda 68 kilodayim.. benim göbegim haric fizigim iyi sadece hamileymisim gibi göbegim var ve bu beni cok rahatsiz ediyor.. bacaklar kollar geri kalan heryerim ince.. göbek yagindan nasil kurtulabilirim?? Yada söyle sorayim beslenmeme dikkat edip spor yapsam ne kadar sürede farkini gösterir, istedigim görünümü elde edebilirim??
    Simdiden tskler

    • İ. Can Çiftçi dedi ki:

      Merhaba Yıldız,

      Aslında karın yağından kurtulmak oldukça zor. Ama karın yağlarından kurtulmak için kullanabileceğin harika öneriler içeren bir yazım mevcut.

      Yazımın ismi “düz bir karın için yapmanız gereken herşey” . Arama kutucuğuna bunu yazarak yazımı bulabilirsin.

      Bu yazıyı okuduktan sonra eğer aklında soru işareti kaldıysa seni foruma bekliyorum. Böylece sana daha ayrıntılı ve doğru bir şekilde yardımcı olabilirim.

      Sağlıklı ve mutlu günlere!

  6. vusale dedi ki:

    Selam.ozur dilerim …ben yemek zorla ye demeseler yemerem cunki yemeklete karsi o kadarda iwtahim yok.amma tatlilardan bir turlu canimi kurtsramiyorum spor ysparim beslenme tarzima dikkat ederim amma ne yapiyorumsada tatlilardan vaz gecemiyorum((( tatli olmadan en cok dura bildiyim sure 1 ay dir.az tatli yediyim sureyse 46 gundur.sorasini ne siz sorun ne ben soyleyim )))) ne yapa bilirim acaba 72 kloyum 10 klo atmam lazim.yasim 27.boy 165 klo 72(((

    • İ. Can Çiftçi dedi ki:

      Estağfurullah Vusale özür dilemen gereken hiçbir durum yok:)

      Senin için “Tatlı krizini önlemek için yapmanız gerekenler” adında bir yazım var. O yazıyı okudun mu?

      Okumadıysan mutlaka okumanı tavsiye ediyorum. Eğer okuduysan foruma kaydolarak ayrıntılı bir başlık açabilirsin. Böylece daha rahat tartışabiliriz.

      Mutlu ve sağlıklı günlere!

  7. Esra Akyıldızoğlu dedi ki:

    Merhabalar 🙂 sayfayı incekedim ve aslında ne kadar yanlış şeyler bildiğimi öğrendim. Çok yararlı bi sayfa olmuş ellerinizr sağlık. Size bir şey danışmak istiyorum ben uzun süredir zayıflamaya çalışıyorum 19 yaşındayım boyum 1.75, 60 kiloydum ama kollarım bacaklarım incecik sadece karın bölgesinde sorun vardı ve ne kadar uğraştıysam da dümdüz olamadım. Karın kası egzersizleri yapmaya başladım iki üç aydır ama onlar sanki daha da çok meydana çıkardı göbeğimi. Şuan 52 kiloyum ve hala biraz göbeğim var ne tür spor yapmalıyım yada yağ mı yakmam lazım yoksa kas mı yapmam lazım? En hızlı ve etkili neler yapabilirim? Şimdiden teşekkür ederim size, çok şey öğrendim 🙂

    • İ. Can Çiftçi dedi ki:

      Amacınız yağ yakmak olmalı. Bunu tabi ki doğru beslenme ve egzersiz temposu ile gerçekleştirebilirsiniz.

      Mutlu ve sağlıklı günlere!

  8. Vişne dedi ki:

    Çok ama çok faydalı bir site. Yeni keşfettim, geç farkettiğim için üzüldüm. Gerçekten harika! Emeğinize sağlık hocam 🙂

  9. Sinem dedi ki:

    Slmm ben aramıza yeni katıldım bundan sonra sürekli bu sitedeki takipteyim başara bilirim inşallah ❤️

Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz...

Yorumu Gönder


close more
Dr. Can Çiftçi
close

Ne yapmak istiyorsun?

search