Egzersiz Rehberi: Air Squat

Air squat hareketini inceledik. Nasıl yapılacağını sizin için açıkladık.

Air squat, vücut ağırlığı ile yapılan Squat ‘ın modifiye edilmiş halidir. Patlayıcı kuvvetinizi geliştirmek için Air squat biçilmiş kaftan!

Nasıl yapılır?

Duruş: Kalça diz hizasının biraz altında, ayaklar hafifçe dışarı açık.

  • Kalçalarınızı geride tutun.
  • Dengenizi sağlamak için kollarınızı önde tutun.
  • Göğüslerinizi yukarıda tutun, eğilmeyin.
  • Kalçanız diz hizasına gelene kadar eğilin.

Etki alanı 

Gluteus (kalça) ve quadriceps (bacak)

Modifikasyon

Kalçalarınızı kalça hizasından aşağı indirmeniz hareketi daha da zorlaştıracaktır. Air squat egzersizini ile broad jumps hareketini beraber uygulayabilirsiniz.

Sorularla Kilo Vermek Kitabına Ücretsiz Erişmek için Mail Listeme Abone Olun!

Yeni yayınlanan makalelerden haberdar olmak için haftalık olarak gönderdiğim maillere abone olabilirsiniz. Spor ve sağlık dünyasındaki gelişmelerden her hafta ücretsiz bilgi sahibi olun!

Lütfen Bekleyiniz..

Abone olduğunuz için teşekkür ederiz. Lütfen mail aboneliğinizi size gönderdiğimiz email üzerinden onaylayınız!

Mail ağımızı ve bilgilerinizi 3. şahıs ile paylaşmıyoruz, daha ayrıntılı bilgi için sağlıksal ve hukuki feragatname sayfamızı inceleyin.

Dr. Can Çiftçi Hakkında

Eğitimini Cerrahpaşa Tıp Fakültesinde tamamlamış olan Dr. Can, kâr amacı gütmeyen ve tarafsız bir girişim olan Fitekran.com'u 2013 yılında kurdu. Egzersiz fizyolojisi, ergojenik beslenme, obezite ve insülin direnci konularında yoğun olarak çalışan Dr. Can ayrıca sağlık, diyet ve egzersiz alanında birçok kurum ile çalışmakta ve sosyal sorumluluk projeleri yürütmektedir.

Yazıya Yorumlar

Air Squat yazısı için gelen yorumlar ve tartışmalar...

  1. ahmet aktaş dedi ki:

    quadriceps e bacak yazarak anatomiyi katlettiniz hocam:)

    • Dr. İ. Can Çiftçi dedi ki:

      Ahmet, saf tıbbi bilgi ile insanlara yardımcı olamam maalesef. Yani quadricepsin dört başlı bir kas olduğunu, bu başların vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius, rectus femoris olduğunu, ve diz ekleminin tek ekstansörü olduğunu belirtmeme gerek yok. Zira anatomiye girersek çıkmamız mümkün değil. Son noktamız varyasyonlar olur, muhtemelen oraya kadar kimse okumaz.

      Ama söz, bunları ileride konuşacağız. 🙂

      Mutlu ve sağlıklı günlere!

Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz...

Yorumu Gönder


close more
Dr. Can Çiftçi
close

Ne yapmak istiyorsun?

search