Diyet: Kalori Saymanın En Kolay Yolu: Elinizi Kullanmak

Diyet esnasında kalori saymaktan bıktınız mı? Elinizi kullanarak günlük olarak almanız gereken yağ, karbonhidrat ve protein miktarını hesaplayabilirsiniz.

Diyet yapmak artık birçok insan için yaşamın bir parçası haline geldi. Bu parça, sizi sağlıklı kılmanın yanında getirdiği bazı sorunlar ile hayatınızı zorlaştırdığı bir gerçek.

Bu gerçeğin en önemli parçası ise kalori saymak!

İster lüks bir restaurantta, isterseniz evde olun. Kalori saymak her zaman zamanınızı çalan ve motivasyonunuzu azaltan bir durum.

Bu yazıda eski tip diyetler ile beraber hesap makinelerine gömülen birçok takipçimin hayatını kolaylaştıracak yeni bir kalori sayma tekniğinden bahsedeceğim.

Bu yöntemi öğrendikten sonra yemek yemek için karmaşık hesaplar yapmak yerine birkaç saniye düşünmeniz yeterli olacak.

Ölçü yok, hesap makineleri yok! Sadece elinizi kullanın ve yemeğin tadını çıkartın.

Kalori saymamanın dayanılmaz hafifliği

Hesaplamaktan sıkıldığınız binlerce kalori ve ölçmekten bıktığınız birçok besin için işte kolay çözüm. Elinizi kullanmak!

Nasıl mı?

  • Avuç içinizin alanı protein ihtiyacınızı belirler.
  • Yumruğunuzun boyutu yemeniz gereken sebze miktarını belirler.
  • Avucunuz (hacim olarak) almanız gereken karbonhidrat miktarını belirler.
  • Baş parmağınızın boyutu ise almanız gereken yağ miktarını simgeler.

Yukarıdaki ölçüler kafanızı karıştırmış olabilir. Gelin bu ölçüleri örnekleyelim.

Ne kadar protein almalısınız?

Protein vücudunuzun işleyişinde önemli bir rol üstlenmekte. Bu değerli besin için ihtiyacınızı belirlerken avuç içinizin alanını kullanmanız gerekiyor.

Protein açısından zengin besinler ise tavuk, balık, et, yumurta veya bitkisel kaynaklardır.

Yüksek protein içeren ve vejetaryenler için oldukça önemli bir besin olan fasulye bitkisel protein kaynaklarına sadece bir örnek. Diğer yüksek protein içeren bitkisel besinler için vejetaryenler için en iyi 10 protein kaynağı adlı yazıma göz atabilirsiniz.

Kadınlar bir öğünde protein açısından zengin besinlerden bir avuç boyutunda yemelidir.

kadın kalori hesabı 4

Erkekler bir öğünde protein açısından zengin besinlerden iki avuç boyutunda yemelidir.

erkek kalori hesabı 4

Ne kadar sebze yemelisiniz?

Brokoli, salatalık, havuç, ıspanak.. Sebze yüksek mineral ve vitamin içeriğinin yanında lif bakımından da oldukça zengin bir besin grubu.

Bir öğün için ne kadar sebze yemeniz gerektiğini yumruk boyutunuz belirler.

Kadınlar bir öğünde herhangi bir sebze ürününden bir yumruk büyüklüğünde yemelidir.

kadın kalori hesabı 2

Erkekler bir öğünde herhangi bir sebze ürününden bir yumruk büyüklüğünde yemelidir.

erkek kalori hesabı 2

Ne kadar karbonhidrat almalısınız?

Karbonhidrat yapacağınız aktivitelerde ve vücut işleyişinde kullanılmak üzere üretilen enerjinin yegane kaynağı. Bu önemli ve bir o kadar değerli besinin ne kadar alınması gerektiğini avuç içinizin hacmi belirler.

Karbonhidrattan zengin besinlerden bazıları nişasta içeren kök sebzeler, baklagiller, meyvelerdir.

Kadınlar bir öğünde karbonhidrattan zengin besinlerden bir avuç tüketmelidir.

kadın kalori hesabı 1

Erkekler bir öğünde karbonhidrattan zengin besinlerden iki avuç tüketmelidir.

erkek kalori hesabı 1

Ne kadar yağ almalısınız?

Yağ, sağlıklı beslenme düzeninin olmazsa olmazlarından. Günlük alınması gereken yağ miktarını ise baş parmak büyüklüğü ile temsil ediyoruz.

Baş parmak büyüklüğünde yağ açısından zengin besinler almalısınız.

Yağ açısından zengin sağlıklı besinler yer fıstığı, badem gibi kuruyemişler, susam, ayçiçeği gibi tohumlar yada zeytinyağı olarak sıralanabilir.

Kadınlar bir öğünde yağ açısından zengin besinlerden bir başparmak boyunda tüketmelidir.

kadın kalori hesabı 3

Erkekler bir öğünde yağ açısından zengin besinlerden iki başparmak boyunda tüketmelidir.

erkek kalori hesabı 3

Uyarılar/öneriler

Vücut tipinizi değerlendirin. Her vücut tipi aynı miktarda karbonhidrat, yağ ve protein alımına aynı düzeyde tepki vermez. Vücut tipinizi öğrenmek ve vücut tipinize göre beslenmek için hangi vücut tipine sahipsiniz? ve vücut tipinize uygun beslenin adlı iki yazımı okumayı unutmayın.

Sıvı alımına dikkat edin. Doğru düzeyde sıvı alımı başarılı bir diyetin ilk ayağını oluşturur. Ne kadar sıvı alacağınızı hakkında dehidratasyon (sıvı kaybı) rehberi adlı yazımda bulabilirsiniz.

Peki siz kalori sayarken zorlanıyor musunuz? Yorumlarınızı bekliyorum.

Dr. Can Çiftçi Hakkında

Eğitimini Cerrahpaşa Tıp Fakültesinde tamamlamış olan Dr. Can, kâr amacı gütmeyen ve tarafsız bir girişim olan Fitekran.com'u 2013 yılında kurdu. Egzersiz fizyolojisi, ergojenik beslenme, obezite ve insülin direnci konularında yoğun olarak çalışan Dr. Can ayrıca sağlık, diyet ve egzersiz alanında birçok kurum ile çalışmakta ve sosyal sorumluluk projeleri yürütmektedir.

Yazıya Yorumlar

Kalori Saymanın En Kolay Yolu: Elinizi Kullanmak yazısı için gelen yorumlar ve tartışmalar...

  1. Gözde dedi ki:

    Denemek icin sabirsizlaniyorum. Artik yenilikleri sizden takip eder oldum. Elinize saglik Can bey 🙂

    • İ. Can Çiftçi dedi ki:

      Teşekkürler Gözde, sizlere en doğru ve en yeni teknikleri, haberleri ve fikirleri sunmak beni oldukça mutlu ediyor.

      Fitekran ailesi olarak sağlıklı ve mutlu günlere!

  2. Adem dedi ki:

    Merhaba Can bey sitenizi uzun bir süredir takip ediyorum yazılarınızı dikkatle okuyorum fakat bu hesaplama konusunda tam olarak günlük kalori ihtiyacımı hesaplamak ve ona göre yediğim şeyleri tek tek yazmak istiyorum , yediklerimi hesaplamak için başka neler yapabilirim ya da kullanmamı önerdiğiniz birşey var mı ?

    • İ. Can Çiftçi dedi ki:

      Merhaba Adem, elini kullanmak temelde kalori hesaplama zahmetinden kurtulman için dizayn edilmiş bir sistem.

      Bunun haricinde tabi ki tam olarak kalori saymak ve kendini takip etmek daha sağlıklı olacaktır.

      Yediklerini kaydedip günlük gelişimini takip edebileceğin bir sistem üzerinde halen çalışıyoruz. En kısa zamanda yayına alacağız ve seni bu konu hakkında bilgilendireceğiz.

      Egzersiz düzenini ve ne kadar yeterli beslendiğini bilmediğim için ek olarak sana bir şey öneremiyorum.

      Ama en doğrusunun doğal olarak temiz besinler ile beslenmen ve bunu düzenli olarak sürdürmen olacağına inanıyorum.

      Mutlu ve sağlıklı günlere!

  3. Mehmet GÖK dedi ki:

    Yüreğinize sağlık ne güzel ve ne yararlı bir site kurmuşsunuz.Sağlıklı beslenmekten tutun,sağlıklı egzersiz v.s içerikli anlaşılır,yararlı bilinmesi gereken bilgilendirmeler ne iyi etmişsinizde bu siteyi kurmuşsunuz. Böyle bir siteyi kurarak ne kadar yararlı bir sorumluluk yaptığınızın farkındamısınız bilmiyorum.Sadece teşekkür edebiliyorum.

    • İ. Can Çiftçi dedi ki:

      Güzel iltifatların beni çok mutlu etti Mehmet.

      Ama ülkemizin bunu kendi “cebini” düşünmeden yapan birilerine ihtiyacı vardı. Umarım sizlere uzun süre faydalı olabilirim.

      Teşekkür ediyorum. Sevgilerimle.

  4. ECE GÖNÜL dedi ki:

    Meraba .Bunlar tüm gün yiyeceklerimiz mi yoksa bir ögünde yememiz gerekenler mi ben anlayamadım .cunku 2 yumurta protein ihtiyacımı karşılamıs oluyor ve 1 günlük ihtiyacımız bitiyor. 1 öğünde hepsini almak fazla değil mi bilemedim

Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz...

Yorumu Gönder


close more
Dr. Can Çiftçi
close

Ne yapmak istiyorsun?

search