Eklem Dostu Gıdalar ve Supplementler

Sağlıklı eklemlere sahip olmak için dikkat edilmesi gereken noktaları açıkladığımız “Eklem Sağlığınızı Korumanın Yolları” yazısından sonra, eklem dostu besinleri sizinle paylaşıyoruz.

İnflamasyon önleyici besinler

İnflamasyon vücudun koruma mekanizmalarının ile; yabancı cisimlere, ölü ve yaralı hücrelere ve patojenlere karşı oluşan cevabın tümüne verilen isimdir. İnflamasyon ile oluşan ısı artışı, şişlik ve ağrının yanında hücre yıkımı söz konusudur. Ani olaylara karşı oluşan inflamasyon vücudunuzun sağlıklı kalması için gerekli olsa da, devamlı hale gelen inflamasyon dokuların bozulmasına sebep olabilir.

Eklemleriniz sürekli olarak darbeye maruz kalıyor ya da inflamasyon ile seyreden bir romatolojik hastalığınız var ise inflamasyonu azaltan bu besinler ile daha sağlıklı eklemlere kavuşabilirsiniz.

İnflamasyon önleyici yani anti-inflamatuar besinlerden bazıları,

Omega-3

Eklem yapılarının birbiri üzerinde hareket etmesini sağlayan en önemli faktör kıkırdak yapılarıdır. Bu yapılar zaman ve egzersiz sonucu meydana gelen yıpranma sonucu oluşan inflamasyonun etkisiyle aşınabilir.

Aşınma kemiklerin birbirine daha fazla sürtünmesi ile acı, hareket zorluğu, eklem sertliği gibi şikayetlere sebep olabilir.

Eklemlerde oluşan inflamasyonu önlemek için doğal bir anti-inflamatuar besin olan omega-3 yağlarını deneyebilirsiniz. Bu eklemlerinizde oluşan ağrının azalmasına ve daha sağlıklı eklemler için vücudunuzun ihtiyacı olan ortamı size sunar.

Zerdaçal

Bir diğer doğal anti-inflamatuar besin ise zerdeçaldır. Kanser riskini azaltma konusunda birçok araştırmada baş rol alan zerdeçal eklemleriniz içinde oldukça faydalı bir besin.

Zerdeçal hakkında ayrıntılı bilgi almak için zerdeçal faydalı mı? adlı yazımı okumanızı tavsiye ederim.

Sarımsak

İçerdiği antioksidan ve anti-inflamatuar maddeler ile eklem sağlığınızı koruyan sarımsak aynı zamanda bağışıklık sisteminizi güçlendirerek sizi mevsimsel hastalıklardan uzak tutabilir.

Badem

Kronik olarak eklemlerinizde meydana gelen hasardan sizi koruyacak olan badem, içerdiği E vitamini ile hücre zarınızın daha sağlıklı olmasını sağlar. Daha sağlıklı hücreler ise daha dayanıklı ve sağlıklı eklemler ile sizi mutlaka ödüllendirecektir.

Biberiye

Bir diğer anti-inflamatuar besin ise biberiye. Eklemlerde oluşan şişlik ve sertlik şikayetini düzelttiği fark edilen biberiye o zamandan beri eklem dostu besinlerin başında geliyor. Ayrıca sindirimi kolaylaştıran ve kan akımını arttıran biberiye sağlıklı bir diyetin olmazsa olmazlarından.

Zencefil

Birçok ağrı kesiciden daha etkili olan zencefil ayrıca güçlü bir anti-inflamatuar besin. Asya toplumunda yıllardır eklem ağrısını gidermede ve eklemlerin iyileşmesini hızlandırmak için kullanılmakta olan zencefili eklem ağrılarınızın tedavisinde rahatlıkla kullanabilirsiniz.

eklemler dostu besinler

Eklem onarımını ve yeniden yapımını sağlayan besinler

Eklemlerin yıkılmasını önlemek için bahsettiğimiz anti-inflamatuar besinlerin kadar yıkılan eklemlerin yeniden yapılmasını sağlayan besinlerde önemli. Eklem onarımını sağlayan besinlerden bazıları,

Elma

Kollajen olarak bilinen ve kırışıklık ile savaşan kadınların yakından tanıdığı bu protein eklemlerin gelen darbelere dayanıklı olmasında ve görevini devam ettirmesinde büyük önem taşır.

Quercetin olarak isimlendirilen ve elmada yoğun olarak bulunan bu antioksidan ise kollajen dokunun ömrünün uzatılmasında ve dayanıklılığının arttırılmasında oldukça önemli. Pürüzsüz bir cilt için önerilen elma artık sağlıklı eklemler içinde sık sık tavsiye edilmekte.

Quarcetin elmanın yanında soğanda da bol miktarda bulunur. Çiğ bir şekilde tüketilmesini önerdiğimiz soğan ve elmayı değerlendirmek sizin elinizde.

Fasulye

Vejetaryenler İçin En İyi 10 Protein Kaynağı yazısında adından bolca bahsettiğimiz fasulye eklem sağlığı konusunda da oldukça başarılı. Eklem sağlığı için oldukça önemli aminoasitleri içeren fasulye ayrıca antioksidan bakımından oldukça zengin.

Eklem dokusunun tamirinde ve hasar oluşumunun azaltılmasında bu denli önemli olan fasulyeyi sık sık tüketmelisiniz.

Brokoli

2008 yılında yapılan araştırmalar brokolinin eklem hastalığı riskini azalttığını gösterdi. Bu etkisini “Sulforaphane” bakımından zengin olmasına borçlu olan brokoli vücutta oluşan serbest oksijen radikallerini etkisiz hale getirmekte ve eklemlerin daha sağlıklı kalmasını sağlamakta uzman.

Serbest oksijen radikalleri vücutta doğal olarak meydana gelen mekanizmalar ile yada dışarıdan gelen etkiler sonucunda ortaya çıkan, hücre yapısına zarar veren, kanser ve hücre yaşlanmasından sorumlu bir yapıdır.

Alınan antioksidanlar ile etkisiz hale getirilen bu serbest oksijen radikalleri hakkında daha fazla bilgi almak için antioksidanlar hakkında her şey adlı yazımı okuyabilirsiniz.

Jelatin

Profesyonellerin yakından tanıdığı hayvansal bir besin ögesi olan jelatin, kollajenden zengin olmakla beraber eklemlerin yeniden yapılanması için ihtiyacı olan birçok besini içermekte. Aralıklar ile tüketeceğiniz (tercihen sığır) jelatin eklem sağlığınızın devamı için oldukça önemli.

Eklem sağlığı için kullanılabilecek supplementler

Eklem sağlığını korumak için diyetinize ekleyeceğiniz besinlerin yanında kullanabileceğiniz birkaç etkili supplement (besin desteği) bulunmakta. Bunlardan bazıları,

Glukozamin

Glukozamin, aminoasit ve şeker içeren, eklem dokusunun tamirinde kullanılan ve doğal olarak vücutta üretilen bir Amerika’da en çok satılan non-vitamin (vitamin) dışı supplementtir. Sık tercih edilen bir supplement olmasına rağmen klinik araştırmalarla etkisi tam olarak kanıtlanamayan glukozamin; eklem dokusuna, eklem aralığında bulunan sıvıya ve kemiklere destek olur, yeniden yapılanmasını sağlar.

MSM

Eklemlerin yapısında bulunan ve sağlıklı bir eklemin olmazsa olmazlarından olan sülfürün toksik olmayan (zararsız) halini içeren MSM sağlıklı eklemler için ideal.

Glukozamin ayrıca eklemlere sülfür girişine yardım eder. MSM ile beraber kullanılan glukozamin, MSM’nin eklemlere daha hızlı ve etkin bir şekilde girmesini sağlar.

Kondroitin

Eklem yapısının içeriğinde bulunan kondroitin sağlıklı ve dayanıklı eklemler için zorunlu bir madde. Ayrıca dışarıdan alınan kondroitinin, eklem dokusunun yapımını uyardığını gösteren araştırmalar mevcut.

Eklem sağlığı için ayrıca,

Sıvı alımınıza dikkat edin. Yetersiz sıvı alımı eklem aralığında bulunan ve sürtünmeyi azaltan “sinovial” sıvının miktarını azaltır. Uzun süreçte bu eklemlerinizin daha çok sürtünmeye maruz kalarak yıpranmasına sebep olur. Sıvı alımınızı düzenlemek için dehidratasyon (sıvı kaybı) hakkında her şey adlı yazımızı okuyabilirsiniz.

Vitamin alımınıza dikkat edin. Düzenli ve yeterli miktarda alacağınız C, K ve D vitamini eklem sağlığınızı destekler. Bu konuda hassas olmalı, diyetinizi kontrol etmeli ve diyet ile karşılayamadığınız vitaminleri tamamlamalısınız.

Testoteron Arttıran Vitaminler Ve Evde ZMA Yapımı

Doğal olarak testosteron seviyesini artırmak için yıllardır birçok erkek çeşitli yollar denedi. Çoğu zaman ise erkeklerin yardımına vitamin ve mineral kombinasyonları koştu. Bu konuda supplement firmaları birçok araştırma yürüttü ve hala yürütüyor. Sonuçta ortaya çıkan formüllerden en güvenilen bileşim ZMA olarak bilinmekte. Birçok yerli yabancı forumda tartışılmakta olan bu “etkili” ürünleri bir kenara bırakıp içlerinde bulunan vitamin ve minerallerin […]

Yağ Yakan Supplementler

Daha hızlı zayıflamak , daha fazla yağ yakmak için diyetinize ekleyebileceğiniz supplementlerden bazılarını sizin için inceledim. Yazı İçeriği1 L-carnitin2 CLA (Conjugated linoeik acid)2.1 Polyphenols (polifenol)2.2 Kafein 2.3 Vitamin D  L-carnitin Belkide en çok duyulan destek besinlerden biri de l-carnitin’dir. Bir aminoasit çeşidi olan l-carnitin yağ asitlerinin (uzun zincirli yağlar örneğin trigliserit) mitokondriye (yağların parçalanacağı hücre organı) taşınmasını kolaylaştırır. […]


Yorumlar
  1. Nursel Kepekli dedi ki:

    Sitenizi bugün keşfettim,çok sevindim.İşinin uzmanlarından bilgi almak beni çok mutlu etti.Takibimdesiniz.

    • İ. Can Çiftçi dedi ki:

      Güzel iltifatların için teşekkür ederim Nursel, sizin için çalışmak beni ayrıca mutlu etmekte.

      Sağlıklı ve mutlu günler dilerim.

  2. Zeynep dedi ki:

    Yazınızı çok beğendim,Sevgilerimle..

    • İ. Can Çiftçi dedi ki:

      Zeynep yazımı beğenmene sevindim. Diğer yazılarımın da ilgini çekeceğini düşünüyorum.

      Mutlu ve sağlıklı günlere!

  3. hüseyin bahar dedi ki:

    merhaba Doktor bey,
    48 yasındayım.3 sag dizimde asınma var.bazen agrı da oluyor.3 farklı doktora gittim. birisi normal asınma diyor egzersiz veriyor, birisi iltihap var kurutulması gerektiğini söylüyor. diğer, agrı kesici sprey verdi. ne yapmalıyım?

    saygılarımla

    • İ. Can Çiftçi dedi ki:

      İltihap olabilir, antiinflamatuar kullanmakta fayda var. Bununla beraber eklemi destekleyecek birkaç supplement ve fizik tedavi daha iyi olmanıza yardım edecektir.

      Mutlu ve sağlıklı günlere!

  4. Merve Gezici dedi ki:

    Merhaba doktor bey Ben sporcuyum antreman sırasında eklemierim hasar görmüştü sayenizde ne iyi gelir öğrenmiş oldum. Sağlıklı huzurlu günler bizim olsun.

  5. Umut dedi ki:

    Merhaba Can,Bey yazını okudum ve çok beğendim,bir de zencefili tedavi amaçlı nasıl kullanacağımı yazarsanız çok sevinirim,iyi ramazanlar dilerim

  6. Nilay dedi ki:

    Merhabalar,
    Roaccutane tedavisi gördüm yedi ay boyunca ve yeni bitti. Bu arada eklemlerimi yıpratmamak adına spor yapmadım. Etkisinin bir kaç ay daha devam edeceğini biliyorum ama ben bir an önce kaslarıma kavuşmak adına dün ip atlamaya başladım. Dizlerimde ağrı var ve kuruluğu hissediyorum. Tavsiye ettiğiniz gıdaları kullanırken spora devam edebilir miyim, yoksa beklememi mi önerirsiniz? Ya da bu durum için kesinlikle yap diyebileceğiniz bir reçete tarzı öneri alabilmem mümkün mü?
    İyi bayramlar dilerim.

    • İ. Can Çiftçi dedi ki:

      Bir süre daha hafif egzersiz (yürüyüş) haricinde egzersiz yapmamanız eklemleriniz i korumamız adına daha faydalı olacaktır.

      Mutlu ve sağlıklı günlere!

  7. Nilgün aydınalp dedi ki:

    Faydalı bilgiler veren sayfanızı çok beğendim bilgilenmek için üye oldum teşekkürler

  8. Asiye Alcin dedi ki:

    Merhaba
    Dört yaşında oğlum var. Geceleri uyanıp bacaklarının agridigini söylüyordu.masaj yaptırıyordu.kan verdik.kemik değerlerinin yüksek olduğunu söyledi. Ortopedi doktorumuzda eklemlerinin gevşek olduğunu söyledi.bu yaşlarda olabiliyor dedi.ama ben yinede endişeliyim.sizin bir taysiyeniz olurmu.goruslerinizi alabilir miyim.

  9. Ayşe Çiftci dedi ki:

    Merhaba doktor bey, sağlık çok önemli. Verdiginiz bilgilerde çok kiymetli. Bende çene eklemimde hasar var nasıl duzeltirim diye arastiriyorum.İnşallah işe yarar. Şimdiden teşekkürler.

    • canciftci dedi ki:

      Doğru antrenman, terapi ve iyi beslenme desteği her zaman işe yarayacaktır.

      Mutlu ve sağlıklı günlere!

  10. Burak Aydar dedi ki:

    Hocam besin takviyesinde günlük 3 tablet öneriyor, buda 2200mg MSM, 1500mg GlucosamineHCI var. Spor yapan biri olarak illa bu dozda mı almak gerekir? Zaten doğal olarak bazı besinlerden direk alıyoruz. Günde 1 tablet atsak gene idare etmez mi ?

    • Dr. Can Çiftçi dedi ki:

      Beslenmeniz, amacınız ve eklem sağlığınız buradaki en önemli değişkenler. Cevabı bu değişkenlere göre vermek en doğrusu olacak.

      Mutlu ve sağlıklı günlere!

Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz. Saygı kuralları çerçevesinde ve düzgün Türkçe ile kaliteli bir biçimde oluşturulmamış yorumlar dikkate alınmayacaktır.

Yorumu Gönder


close more_vert
Dr. Can Çiftçi
close