Kas Ağrısı ve Tedavi

Egzersiz sonrası yaşadığınız ve hamlık olarak adlandırılan kas ağrıları çoğu zaman sporcuları mutsuz eder. Bu yazımda size kas ağrılarınızı geçirmek için uygulayabileceğiniz 7 yöntemden bahsedeceğim.

Kas ağrısı (hamlık) nedir?

Genel olarak kas ağrıları sakatlıkların dışında laktik asit dolayısı ile meydana gelir. Kasın yüksek yoğunluktaki antrenman sırasında oksijensiz kalması ile oluşan laktik asit kan dolaşımının taşıyabileceği miktarın üstüne çıkarsa kasta hapsolur -bir süre kas üzerinde kalır- ve ağrılara sebebiyet verir.

Aslında oluşan bu ağrı laktik asidin kendisine direk bağlı bir etki değildir. Laktik asit dolaylı olarak lokal asidoz (PH azalması) oluşturarak metabolik yolakları bozarak kasın yeniden yapımını engeller ve yıpranmış kas hücrelerinin daha geç toparlanmasına sebep olur.

Buradaki anlam karmaşasını beni çok nazik bir şekilde uyararak düzeltmemi sağlayan Yiğit Ceylan’a ayrıca teşekkürlerimi sunarım.

Uzun süre spor yapmayan insanlarda , aktivite sonrasında oluşan ağrı da laktik asit dolayısı ile meydana gelir. Buna genel olarak “hamlık” denir.

Okumanızda fayda var: Yüksek yoğunluklu antrenman nedir?

Kas ağrısı tedavisi

Masaj yaptırın

Kaslarınızda biriken laktik asidi atmanın bir yolu kan akımını hızlandırmaktır. Masaj yolu ile ağrıyan bölgenin kan akımını hızlandırabilirsiniz.

Hızlanan kan akımı ise biriken laktik asidi kaslardan parçalanacağı organ olan karaciğere taşır. Çoğu profesyonel sporcu haftalık rutinlerinde birkaç kez masaj yaptırır. Yaptıracağınız masaj türlerini aromatik, rahatlatıcı ya da derin doku (deep tissue) tür masajlardan seçin. Masaj ülkemizde maalesef fazlası ile pahalı, eğer böyle bir imkanınız yok ise duş esnasında aromatik vücut sabunları ile kendinize masaj yapabilirsiniz.

Soğuk ve Sıcak

Kaslarınızda uygulayacağınız soğuk ve sıcak, masajdaki gibi bölgesel kan akımını hızlandıracaktır. Soğuk ve sıcağı uygularken oluşacak yanıklara dikkat edin. Uygulama süresini 2 dakika ile sınırlayıp uygulama sırasında soğuk ve sıcak kaynağının çıplak deriye temas etmemesini sağlayın, bunun için havlu iyi bir seçenektir. Ayrıca aşırıya kaçmadan uygulayacağınız sauna seansları ağrılarınızı azaltacaktır.

Güzel bir banyo

Spor sonrası soğuk banyo birçok sporcu tarafından kullanılıyor. Bunun sebebi ödemi ciddi şekilde azaltması ve yeniden yapım mekanizmalarını aktive etmesi. Bu konuyla ilgili spordan sonra soğuk duş adlı yazımı mutlaka okumanızı tavsiye ediyorum.

İşleyen demir ışıldar

Ağrıyan kaslarınızı eğer bir sakatlıktan muzdarip değilseniz çalıştırmanız sanılanın aksine ağrılarınızı dindirir. Bunun yanında antrenman sonlarında soğuma  ve esneme seanslarını es geçmemenizi öneririz. Tabi ki ağrıyan kaslarınız için uyguladığınız aktivite içerik bakımından hafif ve yorucu olmamalıdır. Mantık olarak yukarıdaki 3 önerimde kullandığımız kan akımı artışı bu önerimin de bel kemiğini oluşturuyor. Kaslarınıza yeterince kan pompaladıktan sonra kaslarınızı gerip (strech) yavaşça soğutun ve dinlenin. İyi geleceğine eminim.

Okumanızda fayda var

Esneme ( Stretching ) Hakkında Herşey

Sevdiklerinize vakit ayırın

Komik ama gerçek! Aşk hormonu olan oksitosin kaslarınızın daha hızlı toparlanmasına yardım etmektedir. Sevdiklerinize bol bol sarılın ve güzel vakit geçirin. İlerleyen zamanlarda kaslarınız eskisinden daha dayanıklı ve sağlıklı olacaktır.

İçtiğinize dikkat edin

Spor sonrası alacağınız alkol testosteron düzeyinizi düşüreceği gibi kaslarınızın su ihtiyacını karşılamasını engeller. Bol bol su içerek ve alkolden uzak durarak kaslarınızın ihtiyacı olan sıvıyı karşılaması için onlara zaman verin. Ayrıca kafein de güçlü bir su atıcıdır. Bundan dolayı antrenman sonrası ve öncesinde kafein alımınızı kontrol etmeniz antrenman esnasındaki performansınızı artırır ,antrenman sonrasında oluşacak ağrılarınızı azaltır.

Okumanızda fayda var

Dehidratasyon (sıvı kaybı) rehberi

Beslenin

Sporcular genel olarak düzenli bir yaşama ihtiyaç duyarlar. Bu düzenin sağlanamadığı zamanlarda atlanan öğünler ve karşılanamayan karbonhidrat, yağ ve protein sporcuya kas ağrısı olarak dönecektir. Bu durumu engellemek için aktivite sonrasında en geç yarım saat içinde beslenin. Kaybettiğiniz kalori ve ihtiyacınız olan proteine dikkat edin. Gün içinde ihtiyacınızı karşılayın.

Eğer bu konuda kendinizi yetersiz hissediyorsanız spor öncesi beslenme ve spor sonrası beslenme adlı iki önemli yazımı okumanızı tavsiye ederim.

Kas ağrılarınızı geçirmek için sizin kullandığınız yöntemler neler? Yorumlarda belirtmeyi unutmayın.

Egzersiz ve Depresyon Rehberi

Uzun süredir listemde olan bir konuyu artık yazma kararı aldım. Zira birçok insan depresyon sırasında egzersizden fayda gördüğünü fark edip bunun sadece şans olduğunu düşünüyor. İşin iç yüzü oldukça garip ve ilgi çekici. Bu yazıda depresyon ve duygu durum bozukluklarından, depresyonun önlenmesi ve tedavisinde egzersizin yerine kadar birçok konuyu konuşacağız. Hazırsanız başlıyoruz! Yazı İçeriği1 Depresyonu anlamak1.1 Depresyonda […]

HIIT ile Forma Girin

Yağ oranınızı azaltmak , kas kütlenizi attırmak ya da performansınızı arttırmak için uzaklara bakmayın! HIIT sizi fit ve güçlü bir vücuda kavuşturabilir. Bu yazımızda hiit kardiyo nedir?,  hiit nasıl yapılır? gibi sorulara cevap bulup evde ya da spor salonlarında uygulayabileceğiniz HIIT antrenman programlarını sizinle paylaşacağım. Fit ve güçlü bir vücuda kavuşmak için sabırsızlandığınızı biliyorum. O zaman başlıyoruz ! Güncelleme: Kardiyo hakkında […]


Yorumlar
  1. tuana dedi ki:

    Mrb hocam.annem gogus kanseri ve bir suredir kemoterapi gordu ama simdide ilacla devam ediyor.annemin bazen vucudunda cesitli agrıları oluyor ve bunun icin agrı kesici ilaclar kullanıyor.vucudunun agrımasının sebebi kullandı ilaclardan olabilirmi yoksa baska sebeblerden mi?
    Vucut agrısı nasıl gecer? lutfen yardım edin hocam

    • İ. Can Çiftçi dedi ki:

      Merhaba,

      Ağrı birçok hususta vücudunuzun size alarm verdiğini göstermekte. Bu sebeple uzaktan size tavsiye vermem yada ağrınızı geçirmek için önerilerde bulunamam yanlış.

      Yapacağınız en doğru hareket yarın doktorunuza danışıp ağrının kaynağını bulmasını sağlamak. Böylece ağrının neden kaynaklandığını bulup ona göre tedavi yapabilirler. Zira annenizin acısının fazla olduğunu düşündüğüm için normal medikal yöntemler de annenizin ağrısını dindirmekte zorlanacaktır.

      Çok geçmiş olsun, acil şifalar diliyorum.

      Sevgilerimle.

  2. Burak dedi ki:

    Hocam öncelikle saygılar ve sevgiler acaba beslenme ve çalışma programıda veriyor musunuz ?

    • İ. Can Çiftçi dedi ki:

      Merhaba Burak,

      Direk olarak kişiye özel bir çalışma ve diyet programı verme durumumuz yok. Kar amacı gütmediğimiz için diyet ve antrenman programına ayıracağımız mesaiyi size yazı hazırlamak için kullanıyorum.

      Ama istersen foruma gelebilir ve a-z’ye kadar diyet , beslenme konusunda benden ve diğer arkadaşlardan bilgi alabilirsin.

      Böylece hem kendi diyet ve egzersiz programını anlar hemde daha donanımlı bir şekilde uygularsın.

      Ulaşmak istersen forum.fitekran.com 🙂 Bekliyorum.

  3. erdal dedi ki:

    merhaba saygilar
    benim ayak kaslarim agriyor yaklasik iki yildir ortopedi doktoruna gittim sicak isik tedavi yapti buz tedavisi yapti care olmadi utlrasyon yapti üc defa olmadi mr yaptirdim bir sey cikmadi ayaklarimin altina tampon verdi olmadicorap verdi yine olmadi.sizce care ne olabilir cevap yazarsaniz sevinirim ayrica agrilardan dolayi coookkkkkk rahatsizim

    saygilar

    • İ. Can Çiftçi dedi ki:

      Merhaba Erdal,

      Ayak ağrısı birçok insanın muzdarip olduğu bir konu. Esasında ortopedi hekimin MR ile tanısal olarak en iyi çözümü denemiş.

      Ardından tıbbi pratikte verilen birçok tedaviyi denemiş. Bu tedaviler genel olarak fayda sağlamak ile beraber sana pek etki etmemiş sanırım.

      Bu hususta sana sormam gereken bazı şeyler var. Bunlar ağrının ne zaman oluştuğu, kilon, fizik aktiviten (spor yapıyorsan bu konuda bilgi), yaşın ve bilinen rahatsızlıkların.

      Başlangıç olarak bu bilgileri bana vererek daha doğru düşünmemi sağlayabilirsin. Devamında sana en doğru yaklaşımı vermekten mutluluk duyarım.

      Cevabını istersen buradan yorum olarak istersen de forum’dan başlık açarak yazabilirsin. Tercihim forum üzerinden sorununun açık ve net olarak istediğim bilgiler ile tekrar yazman. Böylece sana daha fazla yardım edebilirim.

      Forum adresimiz forum.fitekran.com .

      Cevabını bekliyor olacağım. Mutlu ve sağlıklı günlere!

      • Erdal dedi ki:

        Can bey merhaba iyi günler
        Ben 39 yadindayim,kilom 94 en son spor aktivitem bundan 19 sene önceydi yani spora bagli kas agrisi yok,tahminimce coookkk uzun süre ayakta kalmaktan kaynaklaniyor bendeki sorun,artik bir balta alip iki ayagimida kesicem biktim artik ayak agrisindan,
        Eczanelerde satilan bütün agri kesici kremleri kullandim bir sey olmadi.en son biyopsi yapildi bir sey cikmadi
        Peki sizce kaplicalar iyi gelirmi,benim kronik kas hastaligima.ayaklarim yaklasik olara 6 yildir agriyor.sizden cevap bekliyorum
        SAYGILAR

  4. fatma dedi ki:

    Merhaba ben kilo vermek istiorum.85
    kg mim aksam yemeginde ekmek yemiorum.salata bol bol karpuz yiyerek ekmek istegimi bastiriyorum.ama glisemi degerim sinirsa cikti sizce karpuz bu degeri dahada yukari cekermi (tatli, turunu biraktim.)

    • İ. Can Çiftçi dedi ki:

      Merhaba Fatma,

      Glisemik değer derken sanırım insülin direncinden bahsediyorsun.

      Karpuz sonuç olarak meyve şekeri içerir yani fruktoz içerir ve insülin salgılanmasını hızlandırır. Bu durum kilo vermeni engelleyecektir.

      Karpuz yerine sebze ağırlıklı tüketim yapmalı ve tatlı isteğini protein alımını arttırarak bastırmaya çalışmalısın. İşe yarayacağına emin olabilirsin.

      Mutlu ve sağlıklı günlere!

  5. tuğçe dedi ki:

    merhabalar, genelde 60-70kg arası sabit kilo problemim var,vücut görselim balık et, boy 1.68, kilo 70, yaş 22, sizce ideal kilo ne olmalıdır (tahmini) ? ayrıca isveç diyetine başladım 2.günüm bugün…(kısa sürede sağlıklı zayıflamak istiyorum) tuz kullanmıyorum,şeker kullanmıyorum,tatlı çok nadir tüketirim,günde 2 saat spor (1 saat yürüyüş,1 saat koşu ve egzersiz) yapıyorum…şimdiden teşekkür ederim.

    • İ. Can Çiftçi dedi ki:

      Merhaba Tuğçe,

      Genel olarak ideal kilo tahminini biz BMI(body mass index) formülünü kullanarak yapıyoruz. Boyunu 168 cm alırsak 60 kilo için BMI 21.3, 70 kilo için 24.8 çıkıyor.

      Kilolu demek için 25 ve üzeri BMI değerine sahip olman gerekiyor. Yani şuan kilon zaten ideal düzeyde.

      İkinci olarak İsveç diyetinin ne içerdiğini bilmiyorum. Zaten belli kalıplara dayalı beslenme planlarını hiçbir şekilde önermiyorum.

      Yapılması gerekenin düzenli ve sağlıklı besinleri tüketmek olduğunu ve kalori kısıtlaması ile kilo verilebileceğini bilmeniz gerekiyor.

      Egzersiz düzeyini günde 2 saat aralığında tutup aldığınız kalori miktarını kısıtlarsanız zaten kilo verdiğinizi göreceksiniz. Basit ve kalıp diyetler ile sağlığınızı tehlikeye atmanıza hiç gerek yok.

      Zaten beslenme düzenini yaşam tarzı haline getirmezseniz verdiğiniz kilolar er geç tekrar alınacaktır. Bu sebeple yavaş ama kararlı ilerlemeye özen gösterin.

      Mutlu ve sağlıklı günlere!

  6. tuğçe dedi ki:

    çok teşekkür ederim Can bey,vermiş olduğunuz bilgiler için…iyi çalışmalar

  7. Tezcan dedi ki:

    Sayin hocam esimde bit yildir devam eden kas agrisi kalin bagirsaginda olan kas agrisi var 1 yildir gecmiyor fiziyolojik tedaviyede basladi kas agrilari kalicimi gecicimidir

    • İ. Can Çiftçi dedi ki:

      Merhaba Tezcan,

      Egzersize bağlı kas ağrısı genelde geçici olur. Kalın bağırsağında kas ağrısı gibi bir tabir daha önce duymadım.

      Bağırsak yapılarında olan bir bozukluk yada karın bölgesinde olan bir bozukluk nedeniyle oluşan bu ağrının tam tanısını bana yazarsanız daha net yardımcı olabileceğimi düşünüyorum.

      Sevgilerimle.

  8. Yunus emre dedi ki:

    Hocam ben 14 yaşındayım, bu sabah sağ bacağıma ani bir ağrı girdi ve şuan sağ bacağımı kesinlikle oynatamıyorum, parmak üzerinde yürümek iyi geliyor ayağımı düz tutamıyorum ve bacağımın alt tarafında dokunulmıyacak derecede bi ağrı var. ne yapmalıyım tam olarak kas ağrısı olduğundan eminde değilim ?

    • İ. Can Çiftçi dedi ki:

      Merhaba Yunus,
      Bu tip durumların ayırıcı tanısını sizi muayene eden doktorun yapması gerekiyor. Lütfen bir çocuk doktoruna görünün.

  9. Hayati dedi ki:

    Hocam uzun yıllardır futbol oynamadım. Bugün orta sahadan bir şut attım. Şu an sağ bacağımı kullanamaz haldeyim. Çünkü kalçadan başlayan Ön kaslarım bitmiş halde. Neredeyse yürüyemeyecek haldeyim. Teşekkürler.

    • İ. Can Çiftçi dedi ki:

      Hayati, bu tip durumlarda birçok farklı şey düşünüyoruz. Gecikmeden bir ortopedi uzmanına başvurmanı tavsiye ederim

  10. Erol Nalçacı dedi ki:

    Sayın hocam
    66 yaşındayım yeni emekli oldum. bir kaç aydır kol kaslarımda ağrılar başladı. Daha önce güç isteyen bir işte çalışmadım halende çalışmıyorum Ağrılarımın nedeninin yaşlılık lamı yoksa bir hastalık sonucu mu oluştuğunu öğrenmek istiyorum. Bu konuda hani tür bir hekimden yardım alabilirim. Yardımlarınız için şimdiden teşekkür ediyorum. saygılar

    • İ. Can Çiftçi dedi ki:

      Erol bey genel olarak 2 farklı hastalık düşünülebilir. Öncelikle bir dahiliye ve ortopedist ile görüşmeni öneriyorum. Her ikisinin alanına girebilecek bir hastalık olabilir.

      Geçmiş olsun, mutlu ve sağlıklı günlere!

  11. tuıncay dedi ki:

    slm hocam yaşım 35 bir akrabamın evini taşırken sol bacak iç kısmı na ani bir agrı girdi yaklaşık 5 yıldır 300 500 metre yürüdügüm anda oluşuyo agrıdan gidemiyorum gittigim doktorlardanda fayda göremedim …bunun sebebi ne olabilir yada öneri,lerinizi bekliyorum …saygılar .

    • İ. Can Çiftçi dedi ki:

      Şuan yaptığım tahmin muhtemelen sizi yanlış yönlendirecektir. Lütfen fizik tedavi yada ortopedi bölümüne görünün ve muayene sırasında daha önce doktora göründüğünüzü ve fayda alamadığınızı ciddi olup olmayacağını sorun.

      Muhtemelen küçük bir kas yırtığı olabilir. Tabi bu sadece masum bir tahmin. Sonucu doktorunuz size söylecektir.

      Geçmiş olsun. Mutlu ve sağlıklı günlere!

  12. Mustafa Topal dedi ki:

    Hocam kolay gelsin bende bir kas agrısı var sankı bıcak saplandı gıbı ılk once sag ust kaslarım ve böbrek arkası boşlukta kalan kaslarım agrıyo bura gectıgı zaman sol tarafıma gecıo ve kaslarıma masaj yaptıgım zmnda gaz cıkıyo ve gegiriyorum bunun nedenı ne hocam

    • İ. Can Çiftçi dedi ki:

      Mustafa bey muhtemelen kas ve eklem ile ilgili bir durum değil. Hastaneye başvurarak dahiliye hekimiyle bu durumu konuşmanızı tavsiye ediyorum.

  13. zeynep dedi ki:

    merhaba hocam ben çok fazla voleyboll oynaynca ellerimde inanılmaz bir şekilde titreme oldu vede kol agrısı çekiyorum nedeni nedir acaba hocam

  14. Tuncay dedi ki:

    Hocam ben uzun bi aradan sonra spora başladim .Sporda bi program vardi bisiklet sürerek 45 dk calişma ben ona katildim .Şu an bacaklarim agriyor.Eğilirken agri var hamladim herhalde sizce ?
    İşe gitmem lazim nasil erkenden iyi olurum ?

    • İ. Can Çiftçi dedi ki:

      Tuncay bey yazıda 7 tane yöntemden zaten bahsettik. Bunun haricinde kayda değer evde yapabileceğiniz uygulama yok ne yazık ki.

      Umarım kısa sürede toparlanırsınız.

      Mutlu ve sağlıklı günlere!

  15. Hatice dedi ki:

    Sayın hocam bende kas ağrılarından muzdaribim kalp krizi geçiriyorum zannetiyorum hergun ara ara buluyo beni 28 yaşında 62 kilo 167boy sürekli ağrım oluyo esin artik bıktı ağrılarımdan dahiliye gittim demir b12 d vitamin düşük dedi bunlar yaparmı bu ağrıları birde kardiyolojiye gittim eforlu mps bile yaptırdım bise çıkmadı ama zor bir ağrı yasiyorum sırtım sol göğsüm agriyo yeri geliyo hareket dahi edemiyorum edince ağrı yayiliyo bazen nefes alınca 2 göğüs arası agriyo bazen baskı bazen tırnakla yırtılma bazen iğneler batması oluyo bana ne olur yardımcı olun mideme endoskopi yaptirdim reflu çıktı her yolu denedim ne yapım başka bu ağrıların sebebi nedir acaba

  16. Aysun dedi ki:

    Hocam Merhabalar yaklaşık bir aydır sağ bacağım ın ön kısmında ağrı var ve dün bu ağrı belime kadar vurdu acele gittim kas gevşetici iğne yaptılar iyi geldi lakin etkisi geçince yine aynı oldu ne yapmam gerek çok rahatsiz ediyor beni bu ağrı çok teşekkürler simdiden

  17. İsmail dedi ki:

    Merhaba hocam
    1 2 senedir sırt bölgesinde ağrı çekiyorum doktora gittim ağrı kesici antibiyotik ilaclar verdiler ve fizik tedavi uygulandı mr da cekildi kas agrisi dediler ama bir gelisme yok arada hala agriyor,ne yapmam gerekir

    Hayırlı çalışmalar,

  18. aysun dedi ki:

    can bey merhaba ben aysun ben uc ay once kolumun uzerine düştüm kolumu alciya aldilar ama hic duzelme olmadi omuzumdan assaya parmaklarima kadar kolumu kullanamiyorum cok sancim var ozellikle ağrım omuzdan alt kisinda kas bölgesinde kolumu yukariya kaldiramiyorum cok acı veriyo bana ne yapmam gerekiyo cok caresiz kaldim bana yardimci olurmusunuz teşekkür ederim

    • İ. Can Çiftçi dedi ki:

      Mutlaka fizik tedavi ve rehabilitasyon bölümüne gidin ve muayene olun. Muhtemelen kas ve sinirler ile ilgili yapısal bir bozukluk oluşmuş (tuzaklanma) .

      Geçmiş olsun.

  19. nur dedi ki:

    Hocam merhaba
    18 yasindayim 6 ay once skolyoz oldugumu ogrendim ama cok bi egriligin olmadigini soylediler sadece spor onerdiler ama hic birsey agrimim gecmesine fayda etmiyor yataktan kalktigim an agrilarim basliyor sinava hazirlaniyorum surekli masa basindayim surekli kaslarimda sıkışıyor bundanda agriyo olabilir sizce ne yapmam gerekiyor?

    • İ. Can Çiftçi dedi ki:

      Fizik tedavi ve rehabilitasyon gerekli yardımı yapacaktır Nur. Mutlaka FTR’te görünmeni öneriyorum.

  20. Didem dedi ki:

    Merhaba hocam normalde 45 dakikami yürüyüş yoksa 1 saat mi yapmalıyız herkes farklı birseyler söylüyor tesekkurker

    • İ. Can Çiftçi dedi ki:

      Merhaba Didem, sorunun konuyla ilgisi yok ama bir kereliğine cevap vereceğim. 45 dakika yada 60 dakika herhangi bir fark oluşturmuyor. İkisini de uygulayabilirsiniz.

  21. Mustafa Y dedi ki:

    Hocam merhaba saygilar. Hocam spora yeni basladim ve göğüs bölgem ve kollarim cok ağrıyor kollarimi kaldiramiyorum. Ne yapmaliyim önerileriniz nedir. Saygılar

    • İ. Can Çiftçi dedi ki:

      Merhaba Mustafa, sıcak duş, iyi dinlenme ve beslenme ayrıca zaman. Bu tip kas ağrıları iyi huyludur ve 2-3 gün içinde neredeyse tamamen geçerler.

      Mutlu ve sağlıklı günlere!

  22. Erhan uysal dedi ki:

    Hocam 13 yaşındayım bacaklarim 2gündür çok ağrıyor kalçanin altından itibaren bazen ayaklarada vuruorhocam ne yapmam gerek

    • İ. Can Çiftçi dedi ki:

      Bir pediatriste görünmeni tavsiye ediyorum Erhan.

      Mutlu ve sağlıklı günlere!

  23. İrem süvarioğlu dedi ki:

    Merhaba. 31 yasındayım. 4 yasında ve 16 aylık iki çocuğum var. Yani peşpeşe iki gebelik yaşadım. 164 boyunda 52 kiloyum. Yağ kütlem çok düşük olmasına rağmen çok ciddi kas ağrılarım oluyor. Haftada 1 pilates 1 kere superslow yapıyorum ama olumlu netice alamadım. Egzersiz yapmadığım günler dayanılmaz ağrı oluyor. En son fibromiyalji teshisi konuldu ama bu kronik bir tblo yarattığı için moral bozukluğundan başka bir şeye yaramadı. Önerebileceğiniz bir diet ve egzersiz var mıdır. Teşekkür ederim.

    • İ. Can Çiftçi dedi ki:

      Selamlar, fibromiyalji bildiğiniz üzere oldukça yaygın ve kronik bir hastalık. Ne kadar sinir bozucu bir hastalık olduğunu biliyor ve üzüntünüzü paylaşıyorum.

      Öncelikle diyet ve egzersiz programında vücudunuzu stres ve diğer kötü etkenlerden uzak tutmalısınız. Bu konuda bilmeniz gereken şey her öğünün vücut üzerinde bir stres oluşturduğu. Bu sebeple daha az öğün yapmanızı öneriyorum. Bu hususta İntermittent fasting güzel bir seçenek olabilir. 8 saat tokluk 16 saat açlık başlangıç için yeterli olacaktır. https://www.fitekran.com/intermittent-fasting-if-rehberi/

      Egzersiz konusunda yarış ve baskı altında kalacağınız sporlar yerine daha az tempolu ve daha dinlendirici egzersizleri tavsiye ediyorum. Yüzme, pilates, yoga ve yürüyüş oldukça faydalı olacaktır.

      Son olarak fibromiyalji ile zihinsel olarak mücadele edebilmeniz için bir psikiyatrist desteği sizi olumlu yönde etkileyecektir.

      Mutlu ve sağlıklı günlere!

  24. Hakan dedi ki:

    Hocam merhaba öncelikle 4 yıldır amatör futbol oynuyorum, o kadar kondisyon ve kasa dayalı çalışmamıza rağmen bacak agrim beni öldürüyor. Her maçtan sonra sol bacagimda dizin üst kısmındaki kasta inanılmaz ağrı oluyor ama bu sadece sok bacakta mevcut bende sol ayakliyim bunun nedeni nedir hocam yardımcı olmanızı diliyorum.

    • İ. Can Çiftçi dedi ki:

      Bir ortopediste görünmeni öneririm. Bağlar, kemikler ve eklemler. Sorun herhangi birinde olabilir.

      Mutlu ve sağlıklı günlere!

  25. mehmet dedi ki:

    mr da kas zorlanması teşhisi konuldu , ağrılar biri darbe biri şut çekerken başladı üç yıldır ağrıyor , esnetmellerle rahatlıyorum , fizyoterapiye param yok , intiharın esigindeyim , diğer bütün bolumleri gezdim , sinirler, damarlar , kemikler sağlam , kan ve idrar temiz , bi türlü gecmiyo ağrılar , tabanı sert ayakkabi giyemigorum , sola eğimli yolda yuruyemiyor ,tam olarak sol alt baldır dış ve arka kaslarda agri , merdiven çıkarsam kasiliyo sertlesiyor ve aciyor ; ayakta sabit olarak en fazla dört dakika durabiliyor , bandajla sarıp on onbeş dakikalık bi ısınmadan sonra kosabiliyorum , yürüyerek yarım saat isitirsam kasları merdiven cikiyorum ama sola eğim her halükarda beni bitiriyor

    • İ. Can Çiftçi dedi ki:

      Mehmet acaba bu sağlam olarak bahsettiğimiz bölgeler MR ile mi kesinleştirildi yoksa kendi görüşün mü? Zira bu kadar ciddi bir ağrının sebebinin MR ile görüntülenememesi oldukça ilginç.

      Ayrıca mümkünse beyin sinir cerrahisine danışmanı ve lumbar vertebraların MR’ının görülmesini tavsiye ediyorum.

      Mutlu ve sağlıklı günlere’

  26. rabia Yalçın dedi ki:

    Hocam iyi gunler iki gun once bacaklarımı sıkıştırmak icin spor yaptım normal de de yaptığım bisey ama bu sefer çok fazla zorlandım galiba dün de kalbim için kardiyolojiye gittim koşu bandında kosturdu sag ve sol bacak kaslarım çok ağrıyo yuruyemiyorum ağrıdan nasıl geçer acaba

  27. Vesile dedi ki:

    Ben 24gun önce tüblükasyon ve rahim amaliyatı oldum bana meş diye bir alet takdılar amaliyat sonrasında sol bacağımın sol yan kısımda diz kapakları kalça arası bir ağrı oluştu Dr amaliyata bağlı olduğunu söylediağrı azalacağı yere kas ağrısı gibi çoğalıyor bacağımı bükemiyorum diz çökemiyorum ne yapmam lazım

    • İ. Can Çiftçi dedi ki:

      Ağrı artıyorsa bir ortopediste görünüp gerekli tetkikleri yapmakta fayda var.

      Mutlu ve sağlıklı günlere!

  28. Kadir dedi ki:

    Hocam merhaba 3 haftadır sağ üst kalçamda ağrı var.Doktor kas gevşetici hap,antibiyotik fln verdi ama hala geçmedi.Spor yaparken zorlamıştım.Büyük ihtimal ondan oldu bu ağrı ama sürekli yatıyorum,hapları kullanıyorum ama ona rağmen gene geçmedi?Bide gülerken,hapşurunca ve öksürünce ağrım şiddetleniyor.Bunun sebebi nedir?Bilgi verirseniz çok mutlu olurum.Bu arada röntgenim temiz çıktı.

    • İ. Can Çiftçi dedi ki:

      Muhtemel kas kaynaklı bir ağrı. Kısa sürede geçmesini beklememek gerek. Bir süre daha dinlenmeni ve ilaçları kullanmanı öneriyorum.

      Mutlu ve sağlıklı günlere!

  29. Yağmur dedi ki:

    Merhaba öncelikle.
    Ben 15 yaşındayım. Boyum 1.65 ve kilom 58. Zayıflayabilmek için diyet ve düzenli olarak egzersiz yapıyorum. Fakat artık her egzersizde bir süre sonra, genelde alt bacak kaslarıma, ağrı saplanıyor ve acıdan hareket bile edemiyorum. Nedeni hakkında bir bilginiz varsa ve paylaşırsanız çok mutlu olurum.

    • İ. Can Çiftçi dedi ki:

      Yağmur muhtemelen kramp tarzı bir ağrı yaşıyorsun, ağır egzersiz yapan gençlerde olabilir. Devam ederse doktoruna danışmayı unutma.

      Mutlu ve sağlıklı günlere!

  30. Edanur ongun dedi ki:

    Hocam mülakatlara hazırlanıyorum.Dün spora başladım ve bacaklarım bitmiş durumda merdiven bile çıkamıyorum.Sıcak duş aldım, kas gevşetici Muscoflex içtim yine fayda etmedi.Yarın yine gitmem gerek ne yapacağımı bilemiyorum.Koltuğa oturup kalkarken bile felç geçirecekmiş gibi oluyorum tövbe estağfurullah 😀

    • İ. Can Çiftçi dedi ki:

      Bu gayet doğal ama kas gevşetici dışında birçok şeyi doğru yapmışsın zaten. Beklemek en uygun çözüm olacaktır.

      Mutlu ve sağlıklı günlere!

  31. Burak dedi ki:

    Mrhb hocam 28 yasindayim gecen hafta agirlik kaldirirkenn kolum cikti assagi dustugu bekigin cekilde goruluyordu omuz altinda bosluk vardi.su an askiya aldilar sizce tekrar spor yapabilirmiyim ve telrar cikarmi.

    • İ. Can Çiftçi dedi ki:

      Bir kere omzunun çıkması tekrar çıkmasının kolaylaştığı anlamına gelir. Özellikle kolunun başının üzerindeki ve döndüğü pozisyonlarda omzun çıkması daha kolay olacaktır. Ama bu spor yapamayacağın anlamına gelmez. Birçok sporcu bu sorun ile egzersizlere devam etmekte. Hareketlerine dikkat etmeli ve sürekli çıkık oluşursa omzun yapılarının tekrar düzeltilmesi için operasyonu düşünmelisin.

      Mutlu ve sağlıklı günlere!

  32. Tolga dedi ki:

    Merhaba hocam spastik paraparezi hastalığım var,33 yaşına kadar herhangi bir sıkıntı yoktu ama şimdi ağrılar arttı sırt bölgesi arti göğüs sıkışması başladı kaslar git gide gerilmeye başladı yürümede de zorlanma başladı gittikçe yürüme mesafe azalıyor,tedavi daha önce Botox 5 sene once yaptırdım ama yürümede çok faydalı olmadı şu ağrılarim beni rahatsız ediyor sırtımdan başima kadar ağrı yapıyor,gece 6 senedir gece isinde çalışıyorum gece otur gündüz uyu ne yapmam gerek hocam..saygilar

    • İ. Can Çiftçi dedi ki:

      Selamlar Tolga,

      Öncelikle geçmiş olsun. Ağrıların direk olarak hastalığınla bağlantılı ve yürümene fayda etmese bile nefes alman için oldukça önemli. Ayrıca fizik tedaviye gitmen gerekiyor an itibariyle.

      Doktorunla kısa sürede görüşmeni öneririm.

      Mutlu ve sağlıklı günlere!

  33. Pelin Pirselimoğlu dedi ki:

    Merhaba,
    Spora yeni başladim gunde yarim saat hakeretler yapiyorum (mekik,bel bolgesi icin vs ) her gun uyandigimda agrilarla uyaniyorum.Umarim alisirim:(Sorularim şunlar amaç yag yakmak ve sıkılasmak ama kaslardan zayiflamak istemiyorum ne yapmam lazim ?Beyaz ekmek ve tatli yemiyorum.Akşam yediden sonra yemek yememek lazim ama enerjim de düşuyor kalori ihtiyacim oluyo bir turlu dengeyi tutturamadim.

  34. Ömer dedi ki:

    Hocam Merhabalar oncelikle ilginiz için teşekkür ederim. Hocam 6 yıldır düzenli olarak spor yapıyorum son 3 ay spor yapamadım 3 gün önce spor(fitness) yaptım fakat birden ağır kilolarda başladım ve spordan bir gün sonra çalıştıgim kas gruplarında yoğun bir ağrı başladı, neredeyse kollarimi tam olarak açamaz hale geldim ,gece uykudan dahi uyandıran ağrılar son 1 gündür artarak devam etti . Dün İtibariyle kas gevşetici merhem ve muskazon hap kullanmaya başladım . Sizce ekstra olarak masaj sauna veya sıcak soğuk uygulama yapmalı miyim ? Yaşım 25 teşekkür ederim

  35. Alperen dedi ki:

    Hocam merhabalar ben bugün yeni işe başladım ve kol gücü gerektiren bir iş ve şuanda kollarım bitmiş durumda ağrıyor yukarıdaki önerilerden hangisini yapmamı tavsiye edersiniz ?

  36. Eylül yaprak dedi ki:

    Iyi gunler hocam size bi sorum olacakti kuyruk sokumunda egiklik var ayaktayken 10 kez egili parmaklarimi ayak uclarima degdiriyorum.fakat sonradinda pocikte agrim oluyor kas spazmi gibi..ikncisi sirt ustu uzanip bacaklarimi 10 kez acip kapatincada bu sefer genital bolgemde agri oluyor acaba egzersizden dolayi kas agrilarimi oluyor..ne yapmami onerirsiniz keseyim mi egzersizi yoksa devam edeyim mi Teşekkürler

  37. Mehmet Demirer dedi ki:

    Merhabalar. Yaşım 16. Ağırlık kaldırıyorum ancak sol koluma biraz fazla yüklenmişim. Bir gündür ağrı çekiyodum. Yazınıza baktım. Masaj yapmayı görünce başladım kolumu ovmaya. Yorumları okurken ovaladım durdum. Sonra farkettim ki kas ağrım çok azalmış, tabi kolumdaki halsizlik hala var. Eğer ağrınız çok ciddi değil ise duşa falan girmenize pek gerek kalacağını sanmuyorum. Üşenmeyin biraz ovun.

  38. Hüseyin yeğen dedi ki:

    Paylaştığınız bu değerli biilgiler için teşekkür ediyorum size.severek ve zevkle okuyorum.sizi üniversite yıllarında tanısaydım kesin bölüm birincisi olurdum 🙂

  39. Gülsüm Gülsüm dedi ki:

    Hocam merhabalar; 2 aydır haftada 3 gün, bir saat olmak üzere pilates ve airobik yapıyorum hoca eşliğinde. Öncesinde hiç spor yapmadığım halde sporun ilk günü bile kas ağrısı çekmedim. Ancak dünkü spordan sonra bacak ve kol kaslarım tutulmuş durumda, yürüyemiyorum bile. 2 aydır yaptığım sporun etkisiz olduğu anlamına mı geliyor bu durum? Neden 2 ay sonunda hamlama olarak tabir edilen durumla karşılaştım acaba?

    • İ. Can Çiftçi dedi ki:

      Kas ağrısı egzersiz şiddeti ile alakalı. Ayrıca daha önce çalıştırmadığınız kas gruplarını kullanmanızda ağrıya sebep olmuş olabilir. Ama ağrı=fayda denklemi kesinlikle yanlış. Ağrı olmadan da fayda alınabilir.

      Mutlu ve sağlıklı günlere!

  40. ercüment kayar dedi ki:

    siz antremanlardan sonra sıcak duş ve sauna tavsiye etmişsiniz ama fitness (kas geliştirme) için de geçerli mi ? ılık soguk duş mu daha faydalı olur ? şok havuzu kullanılmalı mı ? (futbolcularda antremanlardan sonra soğuk odaya giriyorlar mesela)
    Tüm soruları cevaplamanız içinde ayrıca takdir ettim.

    Faydalı bilgi, paylaşımlarınız için teşekkür ederim. iyi çalışmalar.

    • canciftci dedi ki:

      Soğuk uygulamasının performans/kas kütlesi etkilerini inceleyeceğim bir yazı yazacağım.

      Mutlu ve sağlıklı günlere!

  41. Meltem dedi ki:

    Merhaba Hocam,

    2 gün önce kan tahlili yaptırdım. Yaklaşık 5 tüp kan alındı. Tahlil sonrasında kan alınan bölge ve çevresinde hafif şişlik oluştu. Morarmalar da mevcut. Buz kompresi uyguladım. Ancak halen aynı kolumu hareket ettirdiğimde kas ağrısı gibi sızlama oluyor. Sizce bu durum normal midir? Acile görünmem gerekir mi?

    Çok teşekkür ederim.

    • canciftci dedi ki:

      Çoğu zaman bu durum normaldir. Yaralanan damar sebebiyle çevreye sızan kan şişlik, morarma ve ağrı yapabilir. Şikayetleriniz devam ederse hekiminize başvurabilirsiniz.

      Mutlu ve sağlıklı günlere!

  42. yesim turk dedi ki:

    Sayın hocam ben 1 seneye yakın ağrı çekiyorum sırtlarını kaburgaların sızlıyor koltuk altının yan tarafları çok ağrıyor ve gogusumde sıkışma oluyor arada el ve ayak eklemlerimde ağrı sızı var tahlillerin temiz ama hep kas ağrısı deniliyor göğüs krmiklerim sızlıyor neden olabilir

    • canciftci dedi ki:

      Kadın cinsiyette fibromiyalji sık görülmekte. Bir romatolog’a görünmenizin iyi olacağını (verdiğiniz kısıtlı bilgi ile beraber) düşünüyorum.

      Mutlu ve sağlıklı günlere!

  43. Elif yanikoren dedi ki:

    Iyi aksamlar hocam 3 gundur namaza basladim ve on bacak kaslarim inanilmaz agriyor oturup kalkarken zorlaniyorum gecmesi icin ne yapmam gerekiyor kas gecseticisi almam gerekirmi

    • Dr. İ. Can Çiftçi dedi ki:

      Hiçbir şey yapmanıza gerek yok. Bir süre sonra kaslarınız alışacaktır.

      Mutlu ve sağlıklı günlere!

  44. Levent goc dedi ki:

    Merhabalar;
    Hocam 3 gundur boğaz enfeksiyonu geciriyorum dun hekime gittim doktor bey serum taktirdi cok rahatlamisim sabah uyandigimda kollarim bacaklarim kaldiracak gucum dahi yok yurumekte bile zorluk cekiyorum

    • Dr. İ. Can Çiftçi dedi ki:

      Normaldir. Şikayetler 5 gün kadar devam edebilir.

      Mutlu ve sağlıklı günlere!

  45. Mina Aydın dedi ki:

    Merhaba hocam, hocam diyorum bir tıp öğrencisi olarak sayfanizi yeni keşfettim ve inanılmaz faydalı buldum, tebrik ederim. Size danışmak istediğim konu su: Bir hafta önce taekwondo yapmaya başladım ama tempo baya yoğun. Haftada 5 gun ve 2ser saat. Taekwondo sırasında kasların hamligini yaşadım fakat dunku antrenmandan sonra yuruyemeyecek kadar değişik bir agrim oldu bacaklarimda. Yani adım atarken sanki boşluğa arıyormuş gibi oluyor anlam veremedim. Sizce ne yapmaliyim, bir spor hekimine basvurmali miyim. Teşekkürler şimdiden 🙂

    • Dr. İ. Can Çiftçi dedi ki:

      Hiç gerek yok. En fazla 7 gün içinde normal düzenine kavuşacaksın.

      Mutlu ve sağlıklı günlere!

  46. Bilal dedi ki:

    Hocam ben 8 aydir spor yapmiyordum aktivite olarak bugun denize gittim yarim saat bile kalmadan seyrek bir sekilde yuzdum simdi boyun ve omzumda cok agri var ne yapabilirim

  47. Zümrüt dedi ki:

    Merhaba ben gittiğim doktorlardan net bir cevap alamadığım için internette araştırma yapmaya başladım. Benim derdim 2 haftada her pazar günü yaşadığım aşırı yorgunluk ateş kas ağrısı ve bitkinlik. İlk seferde ateşim 38 ikincisinde normaldi. Ama yorgunluk ve ağrılar dayanılacak gibi değildi. Birinde ateş düşürücü iğne ve ağrı kesici vuruldum diğerinde serum la sıvı takviyesi oldum çünkü ishalde vardı. Bu durumun benim yaptığım hafta 4 1 saatlik egzersizle alakalı olabilir mi? 3 Aydın devam eden diyet ve spor programım var acaba vücudum uyarı mı veriyor yoksa başka bir problem olabilir mi? Yardımınız için şimdiden teşekkürler

    • Dr. İ. Can Çiftçi dedi ki:

      Buna cevap vermek için ayrıntılı muayene gerekir. Ama ishal ve ateş bana sıvı kaybı+enfeksiyon seçeneğini düşündürüyor. Acil servise değil, dahiliye polikliniklerine başvurmanızı tavsiye ederim.

      Mutlu ve sağlıklı günlere!

Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz. Saygı kuralları çerçevesinde ve düzgün Türkçe ile kaliteli bir biçimde oluşturulmamış yorumlar dikkate alınmayacaktır.

Yorumu Gönder


close more_vert
Dr. Can Çiftçi
close