Spor: Hangi Vücut Tipine Sahipsiniz ?

Bu yazımızda birçok sporcunun merak ettiği hangi vücut tipine sahibim ? sorusuna cevap verdik.

“6 aydır spor yapıyorum ama kilo alamıyorum” ya da “sürekli diyet yapmama rağmen bir türlü kilo veremiyorum” bunlar günlük hayatta sık sık duyduğumuz serzenişler. Şikayet eden bu insanlar yalan söylemiyor! Sadece doğru şekilde egzersiz ve diyet yapmak için bilinmesi gerekli olan vücut tipi hakkında bir fikri yok.

Bu yazıyı okuduktan sonra vücut tipinizi ve hedefinize ulaşmanız için yapmanız gerekenleri öğreneceksiniz. Vücut tipinizi biliyorsanız vücut tipine göre beslenme adlı yazımı okuyarak nasıl beslenmeniz gerektiğini öğrenebilirsiniz.

Vücut tipleri

Ektomorf

“Sıska” olarak tarif edilirler. Küçük eklemler , uzun ve yağsız kas liflerine sahiptirler. Omuzları dar olmaya meyillidir.

  • Küçük ve narin kas yapısı.
  • Yağsız kas kütlesi.
  • Zor kilo alan , hızlı metabolizmaya sahip.
  • Düz göğüsler ve dar omuzlar.

Hızlı olan metabolizmaları ile kilo almakta oldukça zorlanırlar. Yüksek kalorili diyet ve büyük kas gruplarını hedefleyen düşük set, yüksek ağırlık içeren antrenman sistemlerini uygulamalıdırlar. ( Bileşik egzersizler ) Ektomorflar uykudaki kas yıkımını önlemek yatmadan önce beslenmelidirler.

Mezomorf

Kalın ve güçlü kemikler , doğal atletik yapısı ile vücut geliştirme için en uygun vücut tipine sahiptirler. Nispeten hızlı ve yağsız bir şekilde kas kütlesi kazanırlar.

  • Atletik ve sert bir vücut.
  • Hızlı kas kütlesi alan.
  • Ektomorflara göre daha hızlı yağlanan.
  • Dikdörtgen şekilli gövde.

Ağırlık antrenmanlarına çok iyi cevap veren mezomorflar  hızlı bir şekilde gelişme -özellikle yeni başlayanlarda- gösterir. Aynı zamanda ektomorflara göre hızlı yağlanan bu vücut tipinde alınan kalori takip edilmeli ve ihtiyaca göre antrenman programına kardiyo eklenmelidir.

Endomorf 

Katı ve yumuşak bir vucuda sahip olan endomorflar çok hızlı bir şekilde yağlanabilirler. Uzuvları küçük görünmekle beraber genellikle güçlü kaslara sahiptirler ( özellikle üst bacak ) . Yüksek ağırlıklar ile squat yapabilirler.

  • Hızlı bir şekilde kas ve yağ kütlesi elde ederler.
  • “Tıknaz” olarak tanımlanırlar.
  • Yavaş metabolizmalı , zor zayıflayan.
  • Kas yapısı yağ sebebi ile belirsiz.

Hızlı bir şekilde kilo alan endomorf bu kütleyi genelde sadece kas olarak almaz. Yağ alımını önlemek için her zaman diyetine dikkat etmeli ve kardiyo yapmalıdır. Diyet ile yüksek protein alabiliyorsa supplement kullanması gerekmez.

Okumanızda fayda var: Hangi Egzersiz Tipini Seçmelisiniz? İzole vs Bileşik

Vücut tipleri ile beraber doğru egzersiz temposu oldukça önemli. Bu sebeple spor yapmak istiyorum adlı yazımı incelemenizi istiyorum.

Erkek vücut tipleri

Ekzomorf, endomorf ve endomorf isimleri ile beraber erkek vücudunu I tipi, V tipi ve O tipi olarak adlandıran bazı kaynaklar da mevcut. aşağıdaki resimde hangi vücut tipine hangi harfin verildiğini görebilirsiniz.

I vücut tipi ekzomorf, V vücut tipi mezomorf ve O vücut tipi endomorf yapısını simgelemektedir.

Kadın vücut tipleri

Kadın vücut tipleri de benzer olarak harfler ile ifade ediliyor. Aşağıdaki resimden hangisine daha çok benzediğinizi seçerek vücut tipinizi değerlendirebilirsiniz.

I vücut tipi ekzomorf, V vücut tipi mezomorf ve O vücut tipi endomorf yapısını simgelemektedir.

Ara vücut formları 

Vücut tiplerini keskin sınırlar ile birbirinden ayırmak mümkün değil, ara formları sık sık görmekteyiz. Artık vücut tiplerini öğrendiğinize göre size en uygun olan vücut tipini seçin ve nasıl beslenmeniz gerektiğini öğrenin.

Dr. Can Çiftçi Hakkında

Eğitimini Cerrahpaşa Tıp Fakültesinde tamamlamış olan Dr. Can, kâr amacı gütmeyen ve tarafsız bir girişim olan Fitekran.com'u 2013 yılında kurdu. Egzersiz fizyolojisi, ergojenik beslenme, obezite ve insülin direnci konularında yoğun olarak çalışan Dr. Can ayrıca sağlık, diyet ve egzersiz alanında birçok kurum ile çalışmakta ve sosyal sorumluluk projeleri yürütmektedir.

Yazıya Yorumlar

Hangi Vücut Tipine Sahipsiniz ? yazısı için gelen yorumlar ve tartışmalar...

  1. Şeyma Mektepli dedi ki:

    Ben hangi vücut tipindeyim yıllardır bir türlü anlayamadım. Şekilden karar veremedim ama özelliklere göre sanırım mezomorfum. Diyeti bıraktığımda dikkat etmediğimde hemen kilo alırım ama spor yaptığım zaman da hemen fark ederim, vücudum kaslarım çabuk güçlenir çünkü.

    bir şey eklemek istiyorum; sanırım yazıların çalınmaması için sağ tıklamayı engellemişsiniz. Ama ben merak ettiğim yazıları sağ tıklayıp yeni sekmede aç diyordum burada bunu yapamıyorum ve sürekli yeni sekme açıp fitekran yazıp arama motoruna merak ettiğim yazının adını yazıp aratıp bulup açmam gerekiyor. Sen de yazıların çalınmasını istemiyorsun anlıyorum ama bu durum çok sinir bozucu bil istedim yani.

    • İ. Can Çiftçi dedi ki:

      Onun yerine sağ üstte arama kutucuğumuz var. Hızlı bir şekilde arayabilirsin oradan. Ayrıca ctrl tuşuna basılı tutarak bir linke tıklarsan yeni sekmede açılır.

      Bunun haricinde Türk kopyacılar bu konuda çok uzman. Dava dava uğraşmak istemiyorum. Zira bu haliyle bile azmedip alanlar mevcut.

      Ne diyeyim..

      Bu arada mezomorf tip en şanslı tip bana göre. Zira beslenme ve egzersize dikkat ederek harika vücutlara kısa sürede kavuşabiliyorlar.

      Mutlu ve sağlıklı günlere!

  2. Süleyman dedi ki:

    Ben 16 yaşımda 1.86 boyunda 72 kiloyum dışarıdan iyi gözüksem de aslında vücudum genel olarak yağsız kol ve bacaklarımda çok az yağ var baldır kas liflerim çok belli ama üst bacakta biraz yağ var ve biraz göbeğim var oda iyi yiyince belli oluyor. Sağ biceps 32 sol 28 göğüs 93 omuz 115 bel 89 her zaman açım ve iyi besleniyorum genel olarak dengeli ve günde 3 öğün ama kilo alamıyorum vücut geliştirmeye çalışıyorum 2 ay içinde etkisini gösterdi ama kemiklerim ince olduğu için ne yaparsam yapayım olmayacakmış gibi geliyor bileğimi sarınca işaret parmağım yarım santim uzun geliyor galiba biraz ara bir vücut formunda ama hangisine sizce daha yakın ona göre bir çalışma yapacağım

    • İ. Can Çiftçi dedi ki:

      Ben yazdıklarına dayanarak ve eksik bilgi olduğu için kesin olmayan bir tahmin olacağını önceden belirterek senin mezo-ektomorf arası bir formda olduğunu düşünüyorum.

      Mutlu ve sağlıklı günlere!

  3. Talat yılmazoğlu dedi ki:

    Boyum 1.85 89 kiloyum 115 cm omuz 82 cm 93 cm gogus ben kiloyu kolay alirim kas kazanimim kolaydir yagida orta derece alirim ben hangi vucut tipine uyuyorum mezomorf mu yoksa mezo endo mu muyum ?

  4. talat yılmazoğlu dedi ki:

    ben 22 yaşındayım 1.85 boy 89 kilo yaklaşık 1 senedir bodybuılding sporu yapıyorum vucutduma yağ eşit olarak dağılıyor genelde karın bölgem yağ tutuyor antrenmanlarda çalışmaları kaslarım cok iyi yanıt veriyor tamamen mezoyum diyemem ama mezomorf yonlerimde var bel 82 cm omuz 115 cm göğüs 93 cm yağ oranımda maksimum %20 ye kadar cıktı şu an %16

  5. talat yılmazoğlu dedi ki:

    mezo endo beslenmesi ve anrtrenmanı nasıl olamalıdır yardımcı olurmusunuz

    • İ. Can Çiftçi dedi ki:

      Birkaç püf nokta haricinde alışılmış egzersiz seansları size fayda sağlayacaktır. Püf noktalar konusunda fitekran’da birçok yazı var. Bakmanı tavsiye ederim Talat.

  6. Faruk kadirogly dedi ki:

    Hocam ben 21 yasindayim erkegim endomorfum ancak omuzlarim çok dar, daha çok vücut yapısı olarak bayan endomorfa daha çok benziyorum bunun sebebi nedir ne yapmam gerekir

    • İ. Can Çiftçi dedi ki:

      Genetik ve büyüme şekli sebebi Faruk. Egzersiz ile yapıyı geliştirmen mümkün ama çatıyı değiştirmen imkansız. Bu sebeple güzel ve planlı bir şekilde egzersiz yaparak eksiklerini düzeltmeye çalışabilirsin.

  7. talat yılmazoğlu dedi ki:

    benim vücut tipimde mezo yonum mu daha fazlA yoksa endomormu bunun nasıl anlayabiliriz

  8. Buse A. dedi ki:

    Merhabalar. Öncelikle bu güzel site için teşekkürler. Çok iyi işler çıkardığınızı sizi daha çok motive etmek için söylemek isterim.
    Ben vücut tipimi, haliyle de nasıl beslenmem ve ne tür sporlardan faydalanmam gerektiğini bir türlü kafamda oturtamıyorum. 20 yaşındayım ve şu an 20 kilo kadar fazlam var maalesef. 1.63 boyundayım. Kilolarımın çoğunluğu basen ve kalça bölgemde (bir de kollar?!) vücut tipimle ilgili bir kanıda bulunup beni yapabileceğim spor ve uygulayabileceğim beslenme şekline yönlendirebilir misiniz? Şimdiden teşekkürler..

    • İ. Can Çiftçi dedi ki:

      Buse merhaba, öncelikle 20 kilo fazlası için mezo, endo yada ekzo olman önemli değil. Güzel bir diyet ve egzersiz hepsi için başlangıç noktasını oluştuyuor.

      Kadın tipi olarak kalça, kol arkası gibi yerler sık yağlanan bölgeler.

      Beslenme şekli için ayrıntılı bilgi vermek çok zor olsa da düşük karbonhidratlı bir beslenme stili ve yüksek yoğunluklu kardiyo (HIIT)(https://www.fitekran.com/hiit-ile-forma-girin/) ve bileşik egzersiz yoğunluklu ağırlık antrenmanı (https://www.fitekran.com/hangi-egzersiz-tipini-secmelisiniz-izole-vs-bilesik/) senin için harika bir kombinasyon olacaktır.

      Ayrıntılı soruların için forumda başlık açarsan konuşabiliriz. Ayrıca iltifatlar için çok teşekkür ederim 🙂 Bol şans!

  9. Talha dedi ki:

    Boyum:190 cm bel:85cm göğüs:105cm omuz:120cm kilo:75 vücudunda neredeyse yağ yok zaten belden altı yok bende kalça yok bacaklarda incecik üst govdemse oldukça iri alt tarafa gore vücudum sert, kaslı ve güçlü bi yapıya sahip ancak zayıf gorunuyorum kas liflerim nekadar fazla olsada… Vücut tipim hakkında yardımcı olursanız sevinirim. Birde 1 aydir fitnessla uğraşıyorum kaslı yapım kendiliğinden var olan bisey

    • İ. Can Çiftçi dedi ki:

      Tipik bir mezomorfsun.

      Alt bedeninin ince olması tamamen genetik bir husus. Bu konuda dikkatli olmalı ve egzersizlerini alt bedene yönlendirmelisin.

      Bunun haricinde çok şanslı olduğunu zaten biliyorsun. Bol şans!

  10. talat yılmazoğlu dedi ki:

    mezomorların alt bedeni irimidir yoksa ust vucuda gore ınce mı olur cunku bnm ust vucudum ucgen gelıyor bacaklarım orta kalınlıktan bıraz daha kalın bu benı hangı vucut tıpı yapar dogal olarak kaslı bır vucuda sahıbım

    • İ. Can Çiftçi dedi ki:

      Beden tiplerinin alt ve üst beden olarak etkisi olmakla beraber kesin bir şekli yok. Beden tipi gençlikte yapılan egzersiz ve genetikle de doğrudan ilişkili. Bu sebeple böyle bir kanıya varmamanız daha doğru olacaktır.

      Ama genel olarak mezomorfların bacakları orta kalınlıkta ve kaslı, omuzları geniş olmakta.

      Mutlu ve sağlıklı günlere!

  11. talat yılmazoğlu dedi ki:

    omuzlarım geniş belim 84 cm omuzlar ile kalçam ayni genişlikte bacaklarım kaslı geniş bir göğüs catım var yaklaşık 100 cm boyum 185 yediklerime dikkat etmediğim zamanlarda kilo alıyorum ama diyete başladığım ilk günden fark ediyor antrenmanlara kaslarım çok iyi yanıt veriyor kolay kas kazanıyorum iri yapılıyım dikdörtgen şekilli bir gövdeye sahibim metabolizmam orta karardadır kalın kemikliyim sizce mezomorfmuyum

  12. Bekir dedi ki:

    188 boyunda 97 kiloyum çok çabuk kiloda verebiliyorum alabiliyorumda ama kaslarım gayet iyi vücudum spora çok kısa sürede cevap veriyor metabolizmam hızlı çalışıyor aşırı derecede su tüketirim aç veya tok karnına fark etmiyor şimdiden teşekkür ederim….

    • İ. Can Çiftçi dedi ki:

      Sorunu yazmayı unutmuşsun Bekir. Sorunu sorarsan cevaplamaya çalışırım. Eğer vücut tipini soruyorsan endo-mezomorf bileşimi olarak görünüyorsun.

  13. Gürdeniz dedi ki:

    Öncelikle merhaba abi,boyum 175,15 yaşındayım ergenlik dönemindeyim ve gelişmeye devam ediyorum.Asıl sorum tabikide vücut tipimle ilgili olucak.1-2 ay öncesine kadar ev yemeklerini çok az yiyen sürekli abur cubur tıkınıp evde oturan spor yapmayan tiplerdendim.Ancak ne kadar abur cubur sağlıksız yiyeceklerden yesemde aldığım sadece yağ oluyordu kilo alamıyordum.Kilom şu an 56.5 belim 75 cm.Skinny-Fat grubuna giriyorum doğal olarak :)Görünüş olarak şu an yağlı gözüküyorum göğüsüm hafif sarkıyor alt karında yağlanma var ama zatıfım.
    Beslenmemi bayağı bir düzelttim sağlıksız yiyeceklerden kaçmaya çalışıyorum 1 aydır da haftada 2-3 gün olmak üzere fitness a gidiyorum.Sizce benim vücut tipim ne?Kollarımda karnımda bacaklarımda spor yapmasamda biraz kas var sıkınca ele geliyor fakat yağlardan gözükmüyor.175 boy 56.5 kilo 75 cm bel.Cevabınızı sabırsızlıkla bekliyorum 🙂

    • İ. Can Çiftçi dedi ki:

      Nasıl kilo aldığın, ağırlık antrenmanına tepkini bilmemek ile beraber boy ve kilona bakınca ekzomorf olarak değerlendiriyorum seni Gürdeniz. Çünkü sağlıksız beslenmene rağmen kilon az. Egzersize tepkin ve egzersiz sonucunda kas olarak aldığın kiloyu bildirirsen daha doğru yorum yapabilirim.

      Mutlu ve sağlıklı günlere!

    • Gürdeniz dedi ki:

      Kilo almakta pek sıkıntı yaşadığımı söyliyemem.Kalorimi yüksek tuttuğumda kısa sürede kilo alabiliyorum.Ağırlık antrenmanına tepkim ise anladığım kadarıyla zorlanmıyorum ağrısını hissediyorum uzun süre ağırlık antrenmanını yorulmadan yapabiliyorum kas kütlesi kazanabiliyorum.(yeterli protein aldığımda)Eğer yanlış cevap verdiysem doğrusunu anlatırsanız size hemen geri dönüş yapabilirim.Size şöyle söyliyeyim 1-2 hafta içerisinde düzenli antrenman ile yeni damarlar gözüküyor.Anlatamadıysam affola 🙂 Bir sorum daha olucaktı abi ben kalori mi azaltıp yağ yakayım yoksa zayıf olduğumdan dolayı kalori yükseltip kas yapıp yavaş yavaş yağmı yakayım?Bu konuda kararsız kaldım ve ayrıca benimle ve diğer insanların yorumlarını okuyum üşenmeden cevap vermek sabır gerektirir sizi bu yönden tebrik ediyorum yaptığınız iş kolay değil.Cevabınızı bekliyorum kolay gelsin.

  14. sevgül yılmaz dedi ki:

    merhabalar boy 1.60 kilo 74 kilo aldıgım zamanlarda mide ve bel çevresi genişliyor bacak kısmım gayet duzgun 52 yaşındayım bayanım 44 den yaşına kadar gayet duzgun bir fiziğe sahiptim 44-45 yaşından sonra kilo almaya başladım vücut tipim nedirve nasıl bir diyet uygulamam gerekir

    • İ. Can Çiftçi dedi ki:

      Sevgül hanım genel olarak kilo almaya başlayan herkeste bel çevresi genişler. Bu bilgi vücut tipiniz hakkında bir çıkarımda bulunmaya yardım etmiyor. Ama vücut tipiniz ne olursa olsun yaşınız itibari ile artık düşük karbonhidratlı beslenmeye dikkat etmelisiniz. Bu konuda sitede birçok yazı mevcut. Okumanızı tavsiye ederim.

      Mutlu ve sağlıklı günlere!

  15. ayşen dedi ki:

    Benm vücut tipim endomorf ketojenik diyet yapabilir miyim ?

  16. Recep dedi ki:

    175cm boyunda 66 kilodayım çok kaslı bir vücudum yok fakat çok yağlıda değilim karın kaslarım sıkınca belli olucak düzeyde fitness a gidiyorum fakat hızlı bir şekilde kas kütlesi alamadım belkide yanlış programdan olabilir bölge bölge başladım. Vücut tipimi öğrenmek istiyorum.

    • İ. Can Çiftçi dedi ki:

      Recep bu tarif ile vücut tipini tahmin etmek güç. Ayrıntılı bilgi ile tekrardan görüşmek üzere.

  17. sevgül yılmaz dedi ki:

    merhaba adım damla yaşım 19 1.69 boyunda 52 kilo agırlıgındayım yediklerime dikkat etmiyorum herşeyi yerim fakat zor kilo alırım vücut tipimi öğrenmek istiyorum

    • İ. Can Çiftçi dedi ki:

      Sevgül merhaba, bu kadar bilgi ile yorum yapmam zor.

      Mutlu ve sağlıklı günlere!

  18. osman dedi ki:

    Boy:162 kilo:66 yaş:18 vücut tipim endomorf galiba fakat ben boyumun biraz daha uzamasını yaklaşık bir 10 cm daha artması ve vücudumu da toparlamak istiyorum kemik yaşım 19 boyum sizce uzar mı uzaması icin ne yapabilirim uygun teknikler verirseniz bilgiler ile sevinirim veya bi telefon iletişim bilgileri cevabınızı dört gözle bekliyorum teşekkürler…

  19. osman yılmazer dedi ki:

    boy.1.85
    kilo:93
    yas:22
    1 senedir spor yapıyorum spora baslamadan once kiloluydum abur cubur yıyordum dikkat etmıyordum gecen yaz diyet yapım 14 kilo verdim 99 kg dan 85 kiloya indim diyeti bıraktıktan bulk donemıne girdikten sonra yine yaglandım vücut tipimi bilmeden beslendim sizce vücut tipim nedir kolay kas alıyorum kolay kilo alıp zor kilo veriyorum bel çevresi yağ tutuyor ve üst bacak

    • İ. Can Çiftçi dedi ki:

      Mezo-endo karışımı bir hibrit olarak düşünülebilir.

      Mutlu ve sağlıklı günlere!

  20. Can dedi ki:

    Merhabalar yaşım 18 kilom 76 boyun 1,67 gobegim asiri derecede var kendimi iyi hissetmiyorum kiloda veremiyorum ben herhalde endomorfum ne yapmam lazım yoğun çalışma nedeniyle çok yoruluyorum spor yapamıyorum enerjim hiç kalmıyor ne yapmamı onerirsiniz cevaplarsaniz sevinirim ilgi alakanızdan dolayı şimdiden teşekkür ederim.

    • İ. Can Çiftçi dedi ki:

      Selamlar Can,

      Spor yapma imkanın yoksa öncelikle beslenme düzenini düzelterek işe başlamanı öneririm.

      Mutlu ve sağlıklı günlere!

  21. Umut dedi ki:

    Merhaba yaşım 18 boy 1.87 kilo 53 ektomorf olduğumu biliyorum kilo almak imkansız bişey hiçbir hastalığım felan yok ama ne yaparsam yapayım sonunda gelişimi göremeyip motivasyonumu kaybediyor bırakıyorum bacaklarım inanılmaz uzun çok garip duruyorum

    • İ. Can Çiftçi dedi ki:

      Bir endokrinologa görünmende fayda var. Göründükten sonra tekrardan konuşabiliriz.

      Mutlu ve sağlıklı günlere!

  22. burcu dedi ki:

    Yasim 30 boyum 160 kilom 54 ust kismim cok sportif alt kismim daha kalin.spor yapinca ilk ustumden gidiyor ve alt tarafimi eritmekte zorlaniyorum hangi vucut tipi olabilirim ve bacaklardan yag yakimi olmasi ilr ilgili bir oneriniz varmi

    • İ. Can Çiftçi dedi ki:

      Burcu yağ yakımı ile ilgili birçok yazı blog içerisinde mevcut. Küçük bir araştırma yapmanı öneriyorum.

      Mutlu ve sağlıklı günlere!

  23. Ertuğrul dedi ki:

    Ben 20 yasindayim 178 boyunda 63 kiloyum bazen istahim cok acik oluyo bazen hic yemiyorum ama yedigim zamanda surekli yerim futbol oynadigim icin ust bacak kismim diger yerlerime gore iri yani orantisiz bi yapiya sahip. duzenli yedigim zaman kilo aliyorum ama zor oluyor birde kiloma gore cok kuvvetliyim ben bile inanamiyorum sizce nasil bir yapim var ne yapmam gerek fitness yapmiyorum ama adonis karin ve gogus var

    • İ. Can Çiftçi dedi ki:

      Ertuğrul futbol oynadığını göze alarak performansına olumlu olacağını düşünerek mutlaka ağırlık egzersizi yapmanı öneririm.

      Mutlu ve sağlıklı günlere!

  24. Nazlı dedi ki:

    Bacak inceltmek için önerileriniz nelerdir? Hangi egzersizler yapılmalıdır ? Şimdiden teşekkürler

    • İ. Can Çiftçi dedi ki:

      Direk bacaklarını inceltecek bir egzersiz maalesef yok. İyi bir egzersiz ve diyet ile total olarak incelme sağlayabilirsin.

      Mutlu ve sağlıklı günlere!

  25. Halis dedi ki:

    Hocam boyum 1.78 kilom suan 97 1.5 aydır fitness yapıyorum ilk başladığımda 103 kilo idim. Bu resimlerde bacaklarım endo fakat göğüs kısmım mezoforma giriyor. Yediğime ictigime dikkat edince kilo verebiliyorum. Dikkat etmediğim zamanlar ise spor yapsam dahi kilo alabiliyorum. Buna göre endomorfum fakat vucut yapımı tam anlamamış bulunmaktayım. Bana bir kacta sporla ilgili tavsiye verebilirseniz sevinirim. Beslenmede olabilir. Yaşım 20. Kendimi bildim bileli kilom var.

    • İ. Can Çiftçi dedi ki:

      Vücut yapından öte kilo sorununu çözmek için fikre ihtiyacın var. Bir uzman ile beraber ayrıca fitekran’ı okumanı tavsiye ederim.

      Mutlu ve sağlıklı günlere!

  26. Tuzlulimon dedi ki:

    1 68 boy 55 kilodayım. Aşırı ince kemikliyim (özellikle el bileklerim ayak bileklerim başkalarınınkine göre çok ince )Omuzlarım göğüs kafesim dar Kolay kilo almıyorum (20 yıldır kilom bir iki kilodan fazla oynamadı ) ama düşük kilodayken bile hafif dolgun görünüyorum yani cılız ya da kuru görünmüyorum .Yüzüm de geniş yuvarlak ,o yüzden beden tipimi anlamadım ben .
    İnce kemikli olmanın sakıncası var mı ?

    • İ. Can Çiftçi dedi ki:

      İnce kemikli olmanın hiçbir sakıncası yok. Yüksek ağırlıklarda tendonların zorlanabilir. Bunu unutmamanda fayda var. Ekzomorf olman muhtemel.

      Mutlu ve sağlıklı günlere!

  27. ismet demir dedi ki:

    Can abi yaşım 21 boyum, 183 kilom,73_75 belim 85 omuzum 124 göğüs116 bileklerim kalın ben hangi insan yapısındayım birde ne kadar yersem yiyim kilo alamıyorum ne yapmam gerekiyordu olmam gereken fiziki ölçüyü yazarmısın

    • İ. Can Çiftçi dedi ki:

      Kesin olarak ölçü belirlenmemiş. Endişelenmene gerek yok. Eğer ciddi bir bozukluk olduğunu düşünüyorsan bir doktora danışmanda fayda var.

      Mutlu ve sağlıklı günlere!

  28. Ekin Öztürk dedi ki:

    Hikayem biraz uzun aslında bebekliğim dışında hep zayıf sıska bir hayat geçirdim fakat belki orta okul lise çağlarında vücut geliştirmeye gitmeden kaynaklı hiç tahta gibi olmadı ama irade olmadım hep yağsız zayıf, 18 19 yaşlarında öğrenciyken spora başladım 10 ay kadar yaptım Eylül ayında başlamadan önce 58 kiloydum Temmuz ayında bıraktığımda 78 kiloydum. Sonra 67 ye düştüm ardından skala hep 75 i gösterdi. Ama 1 öğün bile atlasam kilo veriyorum. Şu anda da 8 aydır yapıyorum 75 ten 78 çıktım şimdi 76 yım kilo alamıyorum.

    18-19 yaşlarında 58 kilo iken
    Kol:27 bırakırken:37

    Şimdi 8 ay önce 31 cm di şimdi 36 neredeyse artış olmuyor, göğüs 103 omuz 116 bel 85
    Ektomezo olabileceğimi düşünüyorum ama zor kilo alımı yavaş vücut gelişimi.. Beni Ektoya itiyor. Günlük iş tempomda çok yoğun. Bu arada protein alımımda çok yüksek değil..

  29. İ. Can Çiftçi dedi ki:

    Muhtemel ekzomorf olarak düşündürüyor durumun beni.

    Mutlu ve sağlıklı günlere!

  30. Şebnem Özbilici dedi ki:

    İki bacağımın arasından tren geçer Allahım ben nerelere gidem ??

  31. smeyra dedi ki:

    Bana yardım edin nolur kalçalarimin küçülmesini istiyorum üstüm 38beden kalçam 44 beden çok fazla yağ kütlem var ne yapabilirim..

Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz...

Yorumu Gönder


close more
Dr. Can Çiftçi
close

Ne yapmak istiyorsun?

search