Çocukluk Çağında Spor : Hangisi Daha Sağlıklı ?

Çocuğunuzun spor yapmasını istiyor ama uygun bir spor dalı bulamıyor musunuz?

Çocukluk çağında bir lüks olarak görülen spor sanılanın aksine alınması gereken eğitim-öğretim kadar zorunludur. İletişim ve paylaşma becerilerinin, koordinasyon ve  mental yeteneklerin çocukluk çağında yapılacak uygun spor  ile kolayca gelişeceğini bilmekteyiz.

Genç yaşta kuvvet ve dayanıklılık egzersizleri yapılabilir mi? sorusu aklınızı kurcalıyorsa bu konu hakkında bir yazı yazdım. Tıklayın.

Yaşa uygun faaliyetler 

Çocuklar bir veya birkaç spor dalına kendiliğinden eğilim gösterecektir . Yaşına ve becerilerine uygun faaliyetleri ise siz seçmelisiniz.

2 ile 5 yaş arası spor

Yürümeye yeni başlayan çocuklar basit hareketleri kolayca yapabilir. Bunun aksine karmaşık ve organize hareketler için hala fazlaca küçükler ayrıca karmaşık sporlara bu yaş aralığında başlamanın uzun vadede bu sporlarda başarıyı arttırmadığı bilimsel bir gerçek; asla acele etmeyin

Bu yaşta en uygun spor serbest oyun tarzında olanlardır.

  • Yüzme,
  • Koşma,
  • Çocuk oyunları. (Ebeleme , engelli bir parkurda yürüme , hedefe top atma gibi)

6 ile 9 yaş arası spor

Çocuklar büyüdükçe vizyonları, dikkat süreleri ve diğer tüm becerileri gelişir. Bu yaş aralığında kolayca organize edilebilir ve takım sporlarına katılabilirler.

  • T-ball, softball ve basketbol,
  • Koşma,
  • Jimnastik,
  • Yüzme,
  • Futbol,
  • Tenis.

7,8 yaşlarından sonra eğitimli bir gözetmen ile kuvvet antrenmanları yapabilirler.

10 ile 12 yaş arası spor

Gelişmiş taktikleri uygulama ve hatırlama becerilerine sahip bu yaşta aralığındaki çocukları;

  • Voleybol,
  • Hokey,
  • Futbol,
  • Basketbol,

spor dallarından herhangi birine yönlendirebilirsiniz. Ancak ergenlik döneminde hızlı büyüyen vücutları onların koordinasyon yeteneklerini bozabilir. Aile ya da antrenör bu konuda çocukları bilgilendirmelidir.

Takım sporlarına başlamadan önce

Çocuğunuzun yaşının fiziksel ve mental olarak yaşıtları ile benzer düzeyde olmasına dikkat edin. Öfke kontrolü ve rekabet kapasitesi takım sporlarından zevk almasını sağlar. Onların bu baskıyı kaldırabilecek olgunlukta olduğuna emin olmadan harekete geçmeyin.

Ergenliğe girme dönemlerinde ise çocuklarda fiziksel olarak dramatik farklılıklar olabilir. Bu yönden dikkatli olmanız çocuğunuzun fiziksel olarak yaralanma riskini minimuma indirecektir.

Seçenekleri değerlendirirken

Bu soruları mutlaka düşünün

  • Bu aktiviteden çocuğunuz ne kadar zevk alacak?
  • Bu spor çocuğunuzun yeteneklerini ne kadar geliştirecek?
  • Takım sporlarında  bir mevki edinebilecek mi?

Tek bir spor dalında çocuğunuzu uzmanlaşmaya yönlendirirken aceleci davranmayın. Yeteneklerini test etmesine ve zevk aldığı spor dalını yapmasına izin verin. Yetenekli olmadığı ve zevk almadığı sporları -uzun vadede- yaparken çocuğunuz psikolojik olarak yıpranabilir.

Çocuklarınızı bir eğitmene emanet ederken dikkat etmeniz gereken birkaç nokta var.

Güvenlik 

  • Güvenlik önlemlerini gözden geçirin. Koç çocukları takip ediyor ve gerekli önlemleri alıyor mu?
  • Aktivite öncesi ısınma ve sonrası soğuma periyotlarında çocuklarınızı yönetiyor mu?
  • Müsabaka ve antrenman öncesi sıcaklık ve nem durumuna göre gerekli hidratasyonu sağlıyor mu?

Koçluk tarzı

  • Her çocuğa kendini göstermesi için müsabakada hak tanıyor mu?
  • Oyun içinde sürekli bağırıyor ya da yetenekli oyunculara özel haklar tanıyor mu?

Son olarak; pozitif ve motive edici olun. Çocuğunuzun kişisel performansı ile ilgili olun, kazanma isteğini hissedin ve destekleyin. Çocuğunuz için iyi bir rol model olmaya çalışın.

Tabi ki atletizim ve fitness çocuğunuz için tek tercih değil, eğer bu dallara ilgi duymuyor ise ip atlama, engelli parkularda yürüyüşler , dans ve bisiklet sürmek gibi aktiviteleri onlar için düzenleyebilirsiniz.

Önemli olan başarılı birer sporcu olmaları değil, onlara ömür boyu yapacakları bir spor hediye etmek.

Kilo Vermek İsteyenler Ağırlık Antrenmanı Yapabilir Mi?

Kilo vermek istiyorsunuz. Bir diyet programı edindikten sonra ilk işiniz spor salonuna gitmek yada hangi spora başlayacağınıza karar vermek oluyor. Bu süreçte sık duyduğunuz “kilo vermek için ağırlık antrenmanı yapmamalısın” cümlesinin ne kadar doğru olduğunu merak ediyor musunuz? Bu yazıda kilo vermek için ağırlık antrenmanlarının kullanılabilirliğini inceleyeceğiz. Yazı İçeriği1 Kilo verme ve ağırlık antrenmanı1.1 Ağırlık […]

Paleo Diyeti Başlangıç Rehberi

Size son yıllarda birçok insanı peşinden sürükleyen bir diyet sisteminden bahsedeceğim. Paleo (taş devri) diyeti! İsmi paleolitik (taş devri) devirden kısaltılmıştır.  Aslında taş devri sözünden diyetin sınırları az çok belli olmakla beraber biz; ufak nüansları, dikkat edilecek noktaları, artı ve eksilerini açıklayacağız. Tam bir paleo olabilmek sizin için biraz meşakatli olabilir. Ama vazgeçmeyeceğinizi biliyorum. Başlıyoruz! Yazı İçeriği1 […]


Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz. Saygı kuralları çerçevesinde ve düzgün Türkçe ile kaliteli bir biçimde oluşturulmamış yorumlar dikkate alınmayacaktır.

Yorumu Gönder


close more_vert
Dr. Can Çiftçi
close