Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplayıcı
Bu hesaplayıcı, dinlenirken harcadığınız enerjiyi Mifflin-St Jeor denklemiyle tahmin eder ve aktivite düzeyinizle çarparak günlük kalori ihtiyacınızı bulur. Sonuç, kilonuzu korumak, vermek ya da almak için bir başlangıç noktasıdır.
Sonuç
Bilgilerinizi girip Hesapla düğmesine basın.
Nasıl hesaplanır
Dinlenme metabolizma hızı (Mifflin-St Jeor):
- Erkek: 10 × kilo (kg) + 6,25 × boy (cm) − 5 × yaş + 5
- Kadın: 10 × kilo (kg) + 6,25 × boy (cm) − 5 × yaş − 161
Günlük harcama = dinlenme metabolizma hızı × aktivite katsayısı:
| Aktivite düzeyi | Katsayı |
|---|---|
| Hareketsiz: egzersiz yok ya da çok az | 1,2 |
| Hafif aktif: haftada 1–3 gün hafif egzersiz | 1,375 |
| Orta aktif: haftada 3–5 gün orta egzersiz | 1,55 |
| Çok aktif: haftada 6–7 gün yoğun egzersiz | 1,725 |
| Aşırı aktif: ağır bedensel iş ya da günde 2 antrenman | 1,9 |
Hedef: kilo korumada günlük harcama; kilo vermede 500 kcal açık, kilo almada 500 kcal fazlası. Kilo verme hedefi kadınlarda 1200, erkeklerde 1500 kcal/günün altına inerse sayı gösterilir ve uyarı eklenir; bu değerler AHA/ACC/TOS 2013 obezite kılavuzundaki günlük kalori aralıklarının alt sınırıdır.
Örnek: 30 yaşında, 165 cm boyunda, 60 kg ağırlığında, hareketsiz bir kadın için dinlenme metabolizma hızı 1320,25 kcal; günlük harcama 1320,25 × 1,2 = 1584,3 kcal.
Yuvarlama: her adım iki ondalığa yuvarlanır; ekranda tam sayı gösterilir.
Geçerli girdiler: yaş 18–100, boy 100–250 cm, kilo 20–350 kg.
Sınırları: sonuçlar tahmindir. Denklem, 19–78 yaş arası 498 sağlıklı yetişkinde dolaylı kalorimetriyle ölçülen dinlenme enerji harcamasından türetilmiştir; form 18–100 yaşı kabul eder, 19 yaşın altında ve 78 yaşın üstünde tahmin bu aralığın dışında kalır. Aktivite katsayıları yaklaşık değerlerdir; gerçek harcama kişiden kişiye değişir. Gebelik, emzirme, hastalık ve yoğun sporcu antrenmanında ihtiyaç farklıdır.
Kaynak: Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA ve ark. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247. doi:10.1093/ajcn/51.2.241
Sınırlar
Hesaplayıcılar tanı aracı değildir. Sonuçlar, nüfus çalışmalarından türetilmiş formüllerle yapılan tahminlerdir ve kişiden kişiye sapabilir. Bir hastalığınız, gebeliğiniz ya da düzenli kullandığınız bir ilaç varsa beslenme ve kilo kararlarınızı hekiminizle birlikte verin.