Evde Antrenman: Evde Yağ Yakma Antrenmanı #2

Evde yağ yakmak için yapabileceğiniz antrenmanların 2. ile sizlerleyiz. Bu antrenmanı yağ yakmak ve zayıflamak için yapabilirsiniz.

Daha önce evde yağ yakma antrenmanı #1 ile okuyucularımızdan harika tepkiler aldık. Evde yağ yakma serisini 7 bölüme tamamlamak için kolları sıvadık ve evde yağ yakma antrenmanı#2 ile karşınızdayız.

Sizin için hazırladığımız bu 6 harika egzersiz hareketi ile evde antrenman yapmanın tadını çıkarabilirsiniz.

Evde yağ yakma antrenmanları için planlanan seri bir süre için askıya alındı.

Kilo verme ile ilgili ayrıntılı bilgiye kilo vermek istiyorum adlı rehber üzerinden ulaşabilirsiniz.

Diğer antrenmanlar için:

Evde yağ yakma antrenmanı #1

Evde yağ yakma antrenmanı #3

Evde yağ yakma antrenmanı #4

Evde yağ yakma antrenmanı #5

Evde yağ yakma antrenmanı #6

Evde yağ yakma antrenmanı #7

Antrenman programı

Isınma: 

1 dakikalık 5 setten oluşan Skater Hops

Unutmayın, ısınma verimli ve sağlıklı bir antrenmanın en önemli anahtarı. Birazdan yoğun bir şekilde çalışacak kaslarınıza kan pompalarken, kullanacağınız eklemlerin hareket açıklığını arttırmanız sizin için oldukça önemli.

Egzersiz: 

4 set boyunca her sette 15 tekrar olacak şekilde Weighted sit-up egzersizini uygulayın. (set aralarında 30 saniye dinlenin.) Bu egzersiz karın kaslarınızın etkin bir şekilde çalışmasını sağlayacaktır.

Kullandığınız ağırlığı karın kaslarınızın gücüne göre ayarlamalısınız.

4 set boyunca her sette 20 tekrar olacak şekilde Russian twist egzersizini uygulayın. (set aralarında 30 saniye dinlenin.) Karın kaslarınıza yoğunlaşacağınız bir diğer harekette russian twist.

Bu egzersiz ile yan karın kaslarınızı etkili bir biçimde çalıştırabilirsiniz.

4 set boyunca her sette 15 tekrar olacak şekilde Seal push-up egzersizini uygulayın. Göğüs kaslarınızı alışılmadık bir biçimde çalıştıran bu egzersiz zor olduğu kadar zevkli bir egzersiz.

Göğüs ve omuz kaslarınızın yandığını egzersiz sırasında hissedeceksiniz.

4 set boyunca her sette 1 dakika olacak şekilde Sun gods egzersizini uygulayın. Bütün omuz kaslarınızı aynı anda çalıştıran bu egzersiz ile antrenmanın sonuna yaklaşıyoruz.

4 set boyunca her sette 15 tekrar olacak şekilde Reverse lunge egzersizini uygulayın. Bu egzersiz ile bacak kaslarınızı çalıştıracak ve daha fazla kalori yakacaksınız.

Soğuma:

1 dakikalık 5 setten oluşan skater hops egzersizini yavaş tempoda yaparak antrenman programınızı bitirin.

Egzersiz sonrası esneme hareketleri uygulayarak kaslarınızda toplanan kanı daha doğru bir şekilde dağıtabilir, kaslarınızın esnekliğini arttırabilir ve bir sonraki antrenmana kendinizi hazırlayabilirsiniz. Esneme hakkında ayrıntılı bilgi almak için esneme (stretching) hakkında her şey adlı yazımı okuyabilirsiniz.

Sorularla Kilo Vermek Kitabına Ücretsiz Erişmek için Mail Listeme Abone Olun!

Yeni yayınlanan makalelerden haberdar olmak için haftalık olarak gönderdiğim maillere abone olabilirsiniz. Spor ve sağlık dünyasındaki gelişmelerden her hafta ücretsiz bilgi sahibi olun!

Lütfen Bekleyiniz..

Abone olduğunuz için teşekkür ederiz. Lütfen mail aboneliğinizi size gönderdiğimiz email üzerinden onaylayınız!

Mail ağımızı ve bilgilerinizi 3. şahıs ile paylaşmıyoruz, daha ayrıntılı bilgi için sağlıksal ve hukuki feragatname sayfamızı inceleyin.

Dr. Can Çiftçi Hakkında

Eğitimini Cerrahpaşa Tıp Fakültesinde tamamlamış olan Dr. Can, kâr amacı gütmeyen ve tarafsız bir girişim olan Fitekran.com'u 2013 yılında kurdu. Egzersiz fizyolojisi, ergojenik beslenme, obezite ve insülin direnci konularında yoğun olarak çalışan Dr. Can ayrıca sağlık, diyet ve egzersiz alanında birçok kurum ile çalışmakta ve sosyal sorumluluk projeleri yürütmektedir.

Yazıya Yorumlar

Evde Yağ Yakma Antrenmanı #2 yazısı için gelen yorumlar ve tartışmalar...

  1. Nazife dedi ki:

    Siteniz çok güzel ve faydalı bilgilele dolu bunları bir doktor Tarafından Yazılmış olması da bir okadar güzel sizi tebrik ediyorum ve teşekkürler

  2. Elif dedi ki:

    Siteniz gerçekten çok faydalı ve diğer antrenmanlarınız ne zaman yayınlancak merak ediyorum doğrusu.

    • İ. Can Çiftçi dedi ki:

      Merhaba Elif, öncelikle güzel yorumun için teşekkür ediyorum.

      Antrenman yayınlamaya ara vermiştik. Ama tekrardan yayınlamaya başlayacağız.

      Diğer 5 antrenmanı yakın zamanda yayınlamayı planlıyorum. Yayınlanınca mail adresin yolu ile seni bilgilendireceğiz.

      Mutlu ve sağlıklı günlere!

Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz...

Yorumu Gönder


close more
Dr. Can Çiftçi
close

Ne yapmak istiyorsun?

search