Skater Hops

Egzersizin ismini aldığı “skater” ingilizcede patenci “hop” ise zıplamak demek. Patenci zıplayışını taklit eden evde yapabileceğiniz bu egzersiz ile metabolizma hızınızı arttırabilir, egzersiz öncesinde hızlı bir şekilde ısınabilirsiniz.

Nasıl yapılır?

Duruş: Egzersize vücudunuz düz ve ayakta olarak başlayın.

  • Sağ ayağınızı yana doğru atarken zıplayın.
  • Sonra karşı tarafa doğru sol ayağınızı atarak tekrar zıplayın.
  • Bu egzersizi tekrarlayın.

Etki alanı

Muhteşem bir kardiyo egzersizi olan skater hops tüm vücudunuzu çalıştırmak için kullanabileceğiniz kolay ve eğlenceli bir egzersiz. Ayrıca birçok sporcunun ısınırken yaptığı bu egzersiz ile kaslarınıza kan pompalayabilir ve vücut sıcaklığınızı kısa sürede arttırabilirsiniz.

Modifikasyon

Egzersizi zorlaştırmak için vücudunuza ağırlık bağlayabilir yada daha büyük zıplayışlar yapabilirsiniz. Kısa ve yavaş zıplayışlar ise egzersizi kolaylaştırmak için yeterli olacaktır.

Supermans

Bel bölgesinde bulunan kas gruplarını güçlendirmek için oldukça faydalı olan ” Supermans ” egzersizi ismini 1930’ların sonunda bir çizgi roman karakteri olarak piyasaya çıkan Superman’in uçuş modelinden alır. Supermans egzersizini evde rahatlıkla uygulayabilirsiniz. Nasıl yapılır ? Duruş : Yere yüz üstü uzanın. Kollarınızı ileri , ayaklarınızı ise arkaya doğru düz bir biçimde uzatın. Düz bir […]

Crunch and Leg Lift

İki karın egzersizinin kombine edilmiş hali olan crunch and leg lift birçok yönden benzersiz bir egzersiz. Evde yapabileceğiniz bu karın egzersizi sayesinde estetik karın kaslarına artık bir adım daha yakınsınız. Nasıl yapılır ? Duruş : Sırt üstü uzanın. Ayaklarınızı düz bir şekilde ileri doğru uzatın. Ayaklarınızı yukarı doğru kaldırırken , üst bedeniniz ile yarım mekik […]


Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz. Saygı kuralları çerçevesinde ve düzgün Türkçe ile kaliteli bir biçimde oluşturulmamış yorumlar dikkate alınmayacaktır.

Yorumu Gönder


close more_vert
Dr. Can Çiftçi
close