Evde Antrenman: 15 Dakikalık Karın Antrenmanı

15 dakikada daha sıkı ve iyi karın kaslarına kavuşmak mümkün. Bu antrenman sizi güçlü karın kaslarına kavuşturacak.

Sizin için hazırladığımız 15 dakikalık karın antrenmanı ile daha sıkı bir karın ve belirgin karın kaslarına sahip olabilirsiniz.

Karın Antrenmanı

Karın egzersizleri

Isınma : 1’er dakikalık 2 set olarak tekrarlayacağınız Bear Crawls hareketi ile ısının.

  • 1 er dakikalık 3 set olarak uygulayacağınız V-Ups hareketi ile karın antrenmanına başlıyoruz.
  • 1 er dakikalık 3 set olarak Forearm Plank Holds egzersizi ile bütün karnınızı çalıştırmaya devam ediyoruz.
  • 1 er dakikalık 2 set olarak yapacağınız Plank jumps hareketi ile antrenmana tekrardan heyecan katın.
  • Her iki taraf için 1’er dakikalık 2 set yapacağınız Side Plank hareketi yan karnınızı hedefleyeceksiniz.
  • ve son olarak Bicycle Situps egzersizini 1 dakika yaparak karın antrenmanınızı bitireceksiniz.

Bu karın antrenmanını haftada bir gün ya da ikiye bölerek haftada iki gün uygulayın.

15 Dakikalık Karın Antrenmanı ile karın bölgenizi güçlendirecek , kaslarınızın büyümesini hızlandıracak ve oldukça etkili bir kardiyo antrenmanı yapmış olacaksınız.

Antrenman deneyimlerinizi bizimle yorumlar aracılığı ile paylaşmayı unutmayın.

Sorularla Kilo Vermek Kitabına Ücretsiz Erişmek için Mail Listeme Abone Olun!

Yeni yayınlanan makalelerden haberdar olmak için haftalık olarak gönderdiğim maillere abone olabilirsiniz. Spor ve sağlık dünyasındaki gelişmelerden her hafta ücretsiz bilgi sahibi olun!

Lütfen Bekleyiniz..

Abone olduğunuz için teşekkür ederiz. Lütfen mail aboneliğinizi size gönderdiğimiz email üzerinden onaylayınız!

Mail ağımızı ve bilgilerinizi 3. şahıs ile paylaşmıyoruz, daha ayrıntılı bilgi için sağlıksal ve hukuki feragatname sayfamızı inceleyin.

Dr. Can Çiftçi Hakkında

Eğitimini Cerrahpaşa Tıp Fakültesinde tamamlamış olan Dr. Can, kâr amacı gütmeyen ve tarafsız bir girişim olan Fitekran.com'u 2013 yılında kurdu. Egzersiz fizyolojisi, ergojenik beslenme, obezite ve insülin direnci konularında yoğun olarak çalışan Dr. Can ayrıca sağlık, diyet ve egzersiz alanında birçok kurum ile çalışmakta ve sosyal sorumluluk projeleri yürütmektedir.

Yazıya Yorumlar

15 Dakikalık Karın Antrenmanı yazısı için gelen yorumlar ve tartışmalar...

  1. emre e. dedi ki:

    Selam Can,

    Spor salonundaki aletlerle yapabileceğim bir karın kası antrenmanı önerebilir misin? Bir günlük (45dk-60dk arası) antrenmanı yalnızca karın kası üzerine yapmak doğru olur mu?

    • İ. Can Çiftçi dedi ki:

      Bu adreste bulunan https://www.fitekran.com/evde-yapabileceginiz-karin-egzersizleri/ Bu adreste bulunan karın egzersizlerinden 1. , 5. 6. egzersizleri özellikle öneririm. (ağırlık ile yapılırsa daha faydalı olacaktır.)

      Antrenman süresi için ise kasın büyüklüğü ile orantılı olarak haftada bir gün 3 hareket ile 25-30 dakikalık egzersiz yeterli olacaktır.

      Daha fazla yapılan antrenman hem karın kaslarınız için hemde antrenman performansınız için bir fayda sağlamayacaktır. Unutmayın daha fazla egzersiz fazla gelişim denklemi kesinlikle yanlış.

      Mutlu ve sağlıklı günler diliyorum.

Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz...

Yorumu Gönder


close more
Dr. Can Çiftçi
close

Ne yapmak istiyorsun?

search