15 Dakikalık Karın Antrenmanı

15 dakikada daha sıkı ve iyi karın kaslarına kavuşmak mümkün. Bu antrenman sizi güçlü karın kaslarına kavuşturacak.

Sizin için hazırladığımız 15 dakikalık karın antrenmanı ile daha sıkı bir karın ve belirgin karın kaslarına sahip olabilirsiniz.

Karın Antrenmanı

Karın egzersizleri

Isınma : 1’er dakikalık 2 set olarak tekrarlayacağınız Bear Crawls hareketi ile ısının.

  • 1 er dakikalık 3 set olarak uygulayacağınız V-Ups hareketi ile karın antrenmanına başlıyoruz.
  • 1 er dakikalık 3 set olarak Forearm Plank Holds egzersizi ile bütün karnınızı çalıştırmaya devam ediyoruz.
  • 1 er dakikalık 2 set olarak yapacağınız Plank jumps hareketi ile antrenmana tekrardan heyecan katın.
  • Her iki taraf için 1’er dakikalık 2 set yapacağınız Side Plank hareketi yan karnınızı hedefleyeceksiniz.
  • ve son olarak Bicycle Situps egzersizini 1 dakika yaparak karın antrenmanınızı bitireceksiniz.

Bu karın antrenmanını haftada bir gün ya da ikiye bölerek haftada iki gün uygulayın.

15 Dakikalık Karın Antrenmanı ile karın bölgenizi güçlendirecek , kaslarınızın büyümesini hızlandıracak ve oldukça etkili bir kardiyo antrenmanı yapmış olacaksınız.

Antrenman deneyimlerinizi bizimle yorumlar aracılığı ile paylaşmayı unutmayın.

Bu yazı editörümüz Fitekran Çeviri Ekibi tarafından hazırlanmış ve Dr. Can Çiftçi tarafından incelenip, düzenlenip, onaylanmıştır.

icon

Mobil Uygulamamızı İndirin!

Dr. Can tarafından tasarlanmış, Fitekran sağlık rehberi uygulamasını indirmek için tıklayın!

Dr Can Avatar

Dr. Can Çiftçi Hakkında

Eğitimini Cerrahpaşa Tıp Fakültesinde tamamlayan Dr. Can kar amacı gütmeyen ve tarafsız bir girişim olan Fitekran.com sitesini 2013 yılında kurdu. Obezite, onkoloji beslenmesi, fitoterapi, sporcu sağlığı, nadir hastalıklar, fonksiyonel tıp ve patofizyoloji ile ilgilenen Dr. Can kendi kliniğinde fitoterapi uzmanı ve konsültan hekim olarak çalışmaktadır.

İlginizi Çekebilecek Yazılar

Fitekran'da okuduğunuz yazılar ve rehberlere göre derlenmiş ilginizi çekebileceğini düşündüğümüz bazı yazılar...