Evde Antrenman: Metabolizma Ateşleyici 15 Dakika

Metabolizmanızı hızlandıracak bu antrenman ile yağlarınızdan kolayca kurtulabilirsiniz.

HIIT antrenman sistemi ile yağ yakmak çok kolay ! Antrenman sırasında kalori harcayacak , antrenman sonrasında hızlanan metabolizmanız ile yağ yakımına devam edeceksiniz. Yapmanız gereken sadece bu antrenmana 15 dakika ayırmak .

30 saniye Jumping Lunges 30 saniye dinlenme ardından

30 saniye Burpee 30 saniye dinlenme ardından

30 saniye Air Squat 30 saniye dinlenme ve başa dönüş.

Yapmanız gereken sadece 5 set !

Fitekran HIIT zamanlayıcısını açın ve

  • Isın kutucuğuna 120 değerini girin. Bu sizin ısınacağınız süreyi gösterir. İsterseniz arttırın ya da azaltın.
  • Yüksek yoğunluklu antrenman bölümüne 30 , bu süre egzersizi yapacağınız zamanı gösterir.
  • Düşük yoğunluklu antrenman bölümüne 30 , bu süre dinlenmeniz gereken zamanı gösterir.
  • Tekrar bölümüne ise set sayımız olan 5 değerini yazın.
  • Soğuma egzersizlerini yapacağınız süreyi sogu kısmına yazın

ve artık zamanlayıcınız hazır.

Takipçilerimiz için yorum kısmı aracılığı ile egzersiz sonrası görüşlerinizi paylaşarak onları motive edebilirsiniz.

O zaman yağ yakımı başlasın !

Sorularla Kilo Vermek Kitabına Ücretsiz Erişmek için Mail Listeme Abone Olun!

Yeni yayınlanan makalelerden haberdar olmak için haftalık olarak gönderdiğim maillere abone olabilirsiniz. Spor ve sağlık dünyasındaki gelişmelerden her hafta ücretsiz bilgi sahibi olun!

Lütfen Bekleyiniz..

Abone olduğunuz için teşekkür ederiz. Lütfen mail aboneliğinizi size gönderdiğimiz email üzerinden onaylayınız!

Mail ağımızı ve bilgilerinizi 3. şahıs ile paylaşmıyoruz, daha ayrıntılı bilgi için sağlıksal ve hukuki feragatname sayfamızı inceleyin.

Dr. Can Çiftçi Hakkında

Eğitimini Cerrahpaşa Tıp Fakültesinde tamamlamış olan Dr. Can, kâr amacı gütmeyen ve tarafsız bir girişim olan Fitekran.com'u 2013 yılında kurdu. Egzersiz fizyolojisi, ergojenik beslenme, obezite ve insülin direnci konularında yoğun olarak çalışan Dr. Can ayrıca sağlık, diyet ve egzersiz alanında birçok kurum ile çalışmakta ve sosyal sorumluluk projeleri yürütmektedir.

Yazıya Yorumlar

Metabolizma Ateşleyici 15 Dakika yazısı için gelen yorumlar ve tartışmalar...

  1. emre e. dedi ki:

    Can Bey,Fitekran HIIT sayacı için apple uygulaması yapma gibi bir projeniz var mı? Yapabilirseniz çok faydalı olacağını düşünüyorum.

    • İ. Can Çiftçi dedi ki:

      Merhaba Emre, aslında HIIT için birçok uygulama mevcut. Yapılmış bir şeyi tekrar yapmak istemedik açıkçası.

      Güzel haber ise daha önce yapılmamış, işinizi kolaylaştıracak birçok sistem üzerinde çalışıyoruz.

      Sistem hayatına geçtiğinde seni de bilgilendireceğiz.

      Mutlu ve sağlıklı günlere!

  2. Feryal dedi ki:

    Merhaba Can Bey;

    Öncelikle sizi çok çok çok tebrik edip teşekkür etmek istiyorum. Bu içerik ve detayda, Türkçe bilgilendirme sitesine gerçekten çok ihtiyaç duyuyordum. Merak ettiğim ve bilmediğim birçok konuyu görsel ve sözel olarak, nedenleriyle,anlaşılır , detaylı bir şekilde anlatıyorsunuz. Çok beğendim….

    Sormak istediğim şey: Benim dizlerimde galiba kıkırdak erimesi bulunuyor. Dizlerimi zorlamamam gerek. (Henüz doktora gitmediğim için galiba diyorum). HIIT egzersizlerini yapmak istiyorum fakat hep diz zorlamalı hareketler gördüğüm için yapamıyorum. Bununla ilgili tavsiyelerinizi bekliyorum. Saygılar…

    • İ. Can Çiftçi dedi ki:

      Öncelikle yaşınız eğer 60’ın üzerinde değilse diz eklemini gözden geçirmeniz ve durumu düzelttirmeniz oldukça önemli. Zira bu yaşam kalitenizi doğrudan etkiler. Bu sebeple bir ortopediste görünmelisiniz.

      Ayrıca ağırlık antrenmanları dahil bütün egzersizler ile HIIT yapabilirsiniz. Sadece dizinizi kullanmamaya dikkat edin. Örneğin ben sun gods egzersizi ile HIIT yapmayı seviyorum, deneyebilirsiniz. Egzersizi görmek için arama kutucuğuna sun gods yazmanız yeterli.

      Sağlıklı ve mutlu günlere Feryal.

Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz...

Yorumu Gönder


close more
Dr. Can Çiftçi
close

Ne yapmak istiyorsun?

search