Bear Crawls

Tüm vücudu çalıştıran Bear Crawls hareketi ile ısınabilir , kardiyo yapabilir ve koordinasyon yeteneğinizi geliştirebilirsiniz.

Ayı yürüyüşü olarak adlandırılan bu egzersiz ile hiçbir ekipmana ihtiyaç duymadan tüm vücudunuzu çalıştırabilirsiniz. Ayrıca Bear Crawls harika bir kardiyo egzersizidir.

Nasıl yapılır ?

Duruş : Eller ve ayaklar yere değerken kalça yukarıda olmalıdır.

  • İleriye attığınız kolunuzun karşısındaki bacağınızı kolunuz ile senkronize bir biçimde ileri atın.
  • Sırtınızı düz tutarken kalçanızın yukarıda olmasına dikkat edin.

Etki alanı 

Koordinasyon yeteneğini geliştirmek konusunda oldukça başarılı olan Bear Crawls egzersizini aynı zamanda kardiyo ve antrenman öncesi ısınma turları için de kullanabilirsiniz. Bear Crawls hareketi tüm vücudunuzu çalıştırır.

Modifikasyon

Kullandığınız mekanın eğimini arttırıp azaltarak omuz ve bacaklarınızı değişik yoğunluklarda çalıştırabilirsiniz. Yokuş aşağı inerken omuzlarınız , yokuş yukarı çıkarken ise bacak ve kalça kaslarınız baskı altında olacaktır.

icon

Mobil Uygulamamızı İndirin!

Dr. Can tarafından tasarlanmış, Fitekran sağlık rehberi uygulamasını indirmek için tıklayın!

Dr Can Avatar

Dr. Can Çiftçi Hakkında

Eğitimini Cerrahpaşa Tıp Fakültesinde tamamlayan Dr. Can kar amacı gütmeyen ve tarafsız bir girişim olan Fitekran.com sitesini 2013 yılında kurdu. Obezite, onkoloji beslenmesi, fitoterapi, sporcu sağlığı, nadir hastalıklar, fonksiyonel tıp ve patofizyoloji ile ilgilenen Dr. Can kendi kliniğinde fitoterapi uzmanı ve konsültan hekim olarak çalışmaktadır.

İlginizi Çekebilecek Yazılar

Fitekran'da okuduğunuz yazılar ve rehberlere göre derlenmiş ilginizi çekebileceğini düşündüğümüz bazı yazılar...