Egzersiz Rehberi: Bear Crawls

Tüm vücudu çalıştıran Bear Crawls hareketi ile ısınabilir , kardiyo yapabilir ve koordinasyon yeteneğinizi geliştirebilirsiniz.

Ayı yürüyüşü olarak adlandırılan bu egzersiz ile hiçbir ekipmana ihtiyaç duymadan tüm vücudunuzu çalıştırabilirsiniz. Ayrıca Bear Crawls harika bir kardiyo egzersizidir.

Nasıl yapılır ?

Duruş : Eller ve ayaklar yere değerken kalça yukarıda olmalıdır.

  • İleriye attığınız kolunuzun karşısındaki bacağınızı kolunuz ile senkronize bir biçimde ileri atın.
  • Sırtınızı düz tutarken kalçanızın yukarıda olmasına dikkat edin.

Etki alanı 

Koordinasyon yeteneğini geliştirmek konusunda oldukça başarılı olan Bear Crawls egzersizini aynı zamanda kardiyo ve antrenman öncesi ısınma turları için de kullanabilirsiniz. Bear Crawls hareketi tüm vücudunuzu çalıştırır.

Modifikasyon

Kullandığınız mekanın eğimini arttırıp azaltarak omuz ve bacaklarınızı değişik yoğunluklarda çalıştırabilirsiniz. Yokuş aşağı inerken omuzlarınız , yokuş yukarı çıkarken ise bacak ve kalça kaslarınız baskı altında olacaktır.

Dr. Can Çiftçi Hakkında

Eğitimini Cerrahpaşa Tıp Fakültesinde tamamlamış olan Dr. Can, kâr amacı gütmeyen ve tarafsız bir girişim olan Fitekran.com'u 2013 yılında kurdu. Egzersiz fizyolojisi, ergojenik beslenme, obezite ve insülin direnci konularında yoğun olarak çalışan Dr. Can ayrıca sağlık, diyet ve egzersiz alanında birçok kurum ile çalışmakta ve sosyal sorumluluk projeleri yürütmektedir.

Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz...

Yorumu Gönder


close more
Dr. Can Çiftçi
close

Ne yapmak istiyorsun?

search