Bear Crawls

Ayı yürüyüşü olarak adlandırılan bu egzersiz ile hiçbir ekipmana ihtiyaç duymadan tüm vücudunuzu çalıştırabilirsiniz. Ayrıca Bear Crawls harika bir kardiyo egzersizidir.

Nasıl yapılır ?

Duruş : Eller ve ayaklar yere değerken kalça yukarıda olmalıdır.

  • İleriye attığınız kolunuzun karşısındaki bacağınızı kolunuz ile senkronize bir biçimde ileri atın.
  • Sırtınızı düz tutarken kalçanızın yukarıda olmasına dikkat edin.

Etki alanı 

Koordinasyon yeteneğini geliştirmek konusunda oldukça başarılı olan Bear Crawls egzersizini aynı zamanda kardiyo ve antrenman öncesi ısınma turları için de kullanabilirsiniz. Bear Crawls hareketi tüm vücudunuzu çalıştırır.

Modifikasyon

Kullandığınız mekanın eğimini arttırıp azaltarak omuz ve bacaklarınızı değişik yoğunluklarda çalıştırabilirsiniz. Yokuş aşağı inerken omuzlarınız , yokuş yukarı çıkarken ise bacak ve kalça kaslarınız baskı altında olacaktır.

Side Plank

Forearm Plank Holds hareketinin bir varyasyonu olan Side Plank hareketi sizi oldukça zorlayacaktır. Nasıl yapılır ? Duruş: Eller omuz hizasında yerde ve ayaklar dış yüzeyi ile yere temas etmekte. Beden düz olmalı. Etki alanı Side plank hareketi karın ve yan karın bölgesini etkin bir şekilde çalıştırır. Ayrıca merkez bölgenizin dayanıklılığını kısa sürede arttıracaktır. Modifikasyon Forearm plank holds

Supermans

Bel bölgesinde bulunan kas gruplarını güçlendirmek için oldukça faydalı olan ” Supermans ” egzersizi ismini 1930’ların sonunda bir çizgi roman karakteri olarak piyasaya çıkan Superman’in uçuş modelinden alır. Supermans egzersizini evde rahatlıkla uygulayabilirsiniz. Nasıl yapılır ? Duruş : Yere yüz üstü uzanın. Kollarınızı ileri , ayaklarınızı ise arkaya doğru düz bir biçimde uzatın. Düz bir […]


Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz. Saygı kuralları çerçevesinde ve düzgün Türkçe ile kaliteli bir biçimde oluşturulmamış yorumlar dikkate alınmayacaktır.

Yorumu Gönder


close more_vert
Dr. Can Çiftçi
close