Evde Antrenman: 15 Dakika Maksimum Güç !

Evde antrenman yapmak için hazırladığımız bu programı denemeyi unutmayın.

Bu hafta sizi fazlası ile zorlayacak 3 hareket seçtik. Bu hareketleri 15 dakika içinde yapabildiğiniz kadar çok set yapın.

Nasıl yapılır?

20 air squat egzersizinden sonra dinlenmeden 45 saniye pushup holds ve ardından hiç dinlenmeden 30 tekrar bicycle situps yapın.  30 saniye dinlendikten sonra en başa dönün ve 15 dakika boyunca bu 3 egzersizi sırası ile uygulayın. Kronometre için Fitekran HIIT sayacını kullanabilirsiniz.

Rekorunuzu yorum bölümünde bizimle paylaşmayı unutmayın!

Dr. Can Çiftçi Hakkında

Eğitimini Cerrahpaşa Tıp Fakültesinde tamamlamış olan Dr. Can, kâr amacı gütmeyen ve tarafsız bir girişim olan Fitekran.com'u 2013 yılında kurdu. Egzersiz fizyolojisi, ergojenik beslenme, obezite ve insülin direnci konularında yoğun olarak çalışan Dr. Can ayrıca sağlık, diyet ve egzersiz alanında birçok kurum ile çalışmakta ve sosyal sorumluluk projeleri yürütmektedir.

Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz...

Yorumu Gönder


close more
Dr. Can Çiftçi
close

Ne yapmak istiyorsun?

search