Egzersiz Rehberi: Pushup Holds

Pushup holds hareketini inceledik. Nasıl yapılacağını sizin için açıkladık.

Oldukça zor bir hareket olan Pushup holds üst bedeninizin dayanıklılığını ve kas kütlesini arttırmak için kullanabilirsiniz.

Nasıl yapılır?

Duruş: Şınav pozisyonunda eller omuzların altında, ayaklar yere temas etmekte.

  • Üst beden ile yer arasında 6-10 cm boşluk olmalı.

Etki alanı 

Üst beden kasları (göğüs, arka kol, omuz ve bilekler)

Modifikasyon

Kollarınızı omuz hizasından geniş açarak ve dizlerinizi yere koyarak hareketi kolaylaştırabilirsiniz.

Dr. Can Çiftçi Hakkında

Eğitimini Cerrahpaşa Tıp Fakültesinde tamamlamış olan Dr. Can, kâr amacı gütmeyen ve tarafsız bir girişim olan Fitekran.com'u 2013 yılında kurdu. Egzersiz fizyolojisi, ergojenik beslenme, obezite ve insülin direnci konularında yoğun olarak çalışan Dr. Can ayrıca sağlık, diyet ve egzersiz alanında birçok kurum ile çalışmakta ve sosyal sorumluluk projeleri yürütmektedir.

Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz...

Yorumu Gönder


close more
Dr. Can Çiftçi
close

Ne yapmak istiyorsun?

search