Pushup Holds

Oldukça zor bir hareket olan Pushup holds üst bedeninizin dayanıklılığını ve kas kütlesini arttırmak için kullanabilirsiniz.

Nasıl yapılır?

Duruş: Şınav pozisyonunda eller omuzların altında, ayaklar yere temas etmekte.

  • Üst beden ile yer arasında 6-10 cm boşluk olmalı.

Etki alanı 

Üst beden kasları (göğüs, arka kol, omuz ve bilekler)

Modifikasyon

Kollarınızı omuz hizasından geniş açarak ve dizlerinizi yere koyarak hareketi kolaylaştırabilirsiniz.

Skater Hops

Egzersizin ismini aldığı “skater” ingilizcede patenci “hop” ise zıplamak demek. Patenci zıplayışını taklit eden evde yapabileceğiniz bu egzersiz ile metabolizma hızınızı arttırabilir, egzersiz öncesinde hızlı bir şekilde ısınabilirsiniz. Nasıl yapılır? Duruş: Egzersize vücudunuz düz ve ayakta olarak başlayın. Sağ ayağınızı yana doğru atarken zıplayın. Sonra karşı tarafa doğru sol ayağınızı atarak tekrar zıplayın. Bu egzersizi […]

Burpee

Üst ve alt vücudu beraber çalıştıran burpee ile antrenmanınızı ateşleyebilir , yağ yakımınızı hızlandırabilirsiniz. Nasıl yapılır ? Duruş: Ayakta dik bir şekilde Elleriniz yerde şınav pozisyonunda iken zıplayarak üst bedeninizi geriye doğru itin. Çömelir pozisyonda iken yukarı doğru düz bir şekilde zıplayın. Düşerken tekrardan çömelir pozisyona gelin Tekrardan şınav pozisyonu alın. Etki alanı Yüksek etkinlikte tüm […]


Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz. Saygı kuralları çerçevesinde ve düzgün Türkçe ile kaliteli bir biçimde oluşturulmamış yorumlar dikkate alınmayacaktır.

Yorumu Gönder


close more_vert
Dr. Can Çiftçi
close