Videolar: Spor Sonrası Beslenme

Spor sonrası beslenme ile ilgili tüm ayrıntıları sizlerle paylaştım ve önemli noktalara değindim.

Spor sonrası beslenme kişinin antrenman ile hedeflediği amaca ulaşması için oldukça değerli bir adım. Çünkü egzersiz sırasında gördüğünüz zarardan kurtulabilmeniz ve işlevlerin eksiksiz olarak devam ettirilebilmesi için spor sonrası beslenmeyi doğru yapmanız gerekiyor.

Peki spor sonrası beslenme hakkında ne biliyorsunuz? Yada spor sonrası beslenme sürecinde hiç eksik noktaların kaldığını düşündünüz mü?

Bu videoda,

  • Spordan ne kadar sonra beslenmeniz gerektiği,
  • Spordan sonra ne kadar protein almanız gerektiği,
  • Spordan sonra ne kadar karbonhidrat almanız gerektiği,
  • Spordan sonra ne kadar sıvı tüketmeniz gerektiği,

ile ilgili bilgiler vereceğim. Ayrıca konu ile ilgili daha ayrıntılı bilgi almak için spor sonrası beslenme yazımı okumanızı tavsiye ediyorum.

Son olarak yeni videolardan hızlıca haberdar olmak için youtube kanalıma abone olmayı unutmayın.

Sorularla Kilo Vermek Kitabına Ücretsiz Erişmek için Mail Listeme Abone Olun!

Yeni yayınlanan makalelerden haberdar olmak için haftalık olarak gönderdiğim maillere abone olabilirsiniz. Spor ve sağlık dünyasındaki gelişmelerden her hafta ücretsiz bilgi sahibi olun!

Lütfen Bekleyiniz..

Abone olduğunuz için teşekkür ederiz. Lütfen mail aboneliğinizi size gönderdiğimiz email üzerinden onaylayınız!

Mail ağımızı ve bilgilerinizi 3. şahıs ile paylaşmıyoruz, daha ayrıntılı bilgi için sağlıksal ve hukuki feragatname sayfamızı inceleyin.

Dr. Can Çiftçi Hakkında

Eğitimini Cerrahpaşa Tıp Fakültesinde tamamlamış olan Dr. Can, kâr amacı gütmeyen ve tarafsız bir girişim olan Fitekran.com'u 2013 yılında kurdu. Egzersiz fizyolojisi, ergojenik beslenme, obezite ve insülin direnci konularında yoğun olarak çalışan Dr. Can ayrıca sağlık, diyet ve egzersiz alanında birçok kurum ile çalışmakta ve sosyal sorumluluk projeleri yürütmektedir.

Yazıya Yorumlar

Spor Sonrası Beslenme yazısı için gelen yorumlar ve tartışmalar...

  1. Yılmaz dedi ki:

    Hocam selamlar.
    Sorum şu:Antreman gunleri dişinda hipertrofi amaçli kalorimi karbonhidrat miktarini azaltarak yerine yağ koysam olur mu?
    Yazan makalelerde karbonhidrat %50-60 lık kismi karşılıyor. Mesela kilo başina 5 gram karb. Yerine bu 5’in yarisini yagdan karsilasam olur mu?

    • Dr. Can Çiftçi dedi ki:

      Olur. Hatta antrenman olmayan günlerde bu değişimi yapman çok daha mantıklı.

      Mutlu ve sağlıklı günlere!

  2. Taha Kırmızıoğlu dedi ki:

    Abi selamlar;
    Öncelikle video için teşekkürler yorum için bu videoyu bekliyordum. 6-7 yıldır atletizmle uğraşıyorum. Fakat hâlen daha dalak şişmesine çare bulamadım. Antrenmandan 3-4 saat önce bile düşük basit karbonhidratlı besin aldığımda 400m jog’dan sonra ağrı başlıyor ve kesilmiyor. Birkaç kere sadece kahvaltıyla yani aç olarak antrenmana çıktım bu sefer de ısındıktan sonra %70-80 tempo ile koştuğumda 400m sonrasında keskin ağrı başlıyor(genelde sağ tarafımda). Hatta fazla yemek yedikten sonra yavaş yürüdüğümde hafif ağrı giriyo ara ara. Lütfen bir öneride bulunun hocam, Şimdiden teşekkür ederim.

    • Dr. Can Çiftçi dedi ki:

      Tek tavsiyem çok iyi ısınmanız. En az 25 dakika yükselen tempolu bir şekilde.

      Mutlu ve sağlıklı günlere!

  3. Onur NASIR dedi ki:

    Hocam merhaba,
    iş yaşamı nedeniyle, ağırlık antrenmanı’nı saat 20:00 – 21:00 arası yapabiliyorum. Saat 21:00’den sonra yapılan beslenme yağlanmaya veya kilo alımına neden olmaz mı?
    saat 21:00’de biten bir antrenmandan sonra, sadece whey protein içsem olur mu?

    • Dr. Can Çiftçi dedi ki:

      Merhaba,

      1- Gün içinde yeterli kalori almamışsanız ve gece kalori ihtiyacınızı aşmazsanız kilo alma ihtimaliniz yok.
      2- Olabilir. Cevabın kesin olarak verilmesi gün içerisinde nasıl beslendiğinize bağlı.

      Mutlu ve sağlıklı günlere!

Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz...

Yorumu Gönder


close more
Dr. Can Çiftçi
close

Ne yapmak istiyorsun?

search