Videolar: Spor Sonrası Beslenme

Spor sonrası beslenme ile ilgili tüm ayrıntıları sizlerle paylaştım ve önemli noktalara değindim.

Spor sonrası beslenme kişinin antrenman ile hedeflediği amaca ulaşması için oldukça değerli bir adım. Çünkü egzersiz sırasında gördüğünüz zarardan kurtulabilmeniz ve işlevlerin eksiksiz olarak devam ettirilebilmesi için spor sonrası beslenmeyi doğru yapmanız gerekiyor.

Peki spor sonrası beslenme hakkında ne biliyorsunuz? Yada spor sonrası beslenme sürecinde hiç eksik noktaların kaldığını düşündünüz mü?

Bu videoda,

  • Spordan ne kadar sonra beslenmeniz gerektiği,
  • Spordan sonra ne kadar protein almanız gerektiği,
  • Spordan sonra ne kadar karbonhidrat almanız gerektiği,
  • Spordan sonra ne kadar sıvı tüketmeniz gerektiği,

ile ilgili bilgiler vereceğim. Ayrıca konu ile ilgili daha ayrıntılı bilgi almak için spor sonrası beslenme yazımı okumanızı tavsiye ediyorum.

Son olarak yeni videolardan hızlıca haberdar olmak için youtube kanalıma abone olmayı unutmayın.

Sorularla Kilo Vermek Kitabına Ücretsiz Erişmek için Mail Listeme Abone Olun!

Yeni yayınlanan makalelerden haberdar olmak için haftalık olarak gönderdiğim maillere abone olabilirsiniz. Spor ve sağlık dünyasındaki gelişmelerden her hafta ücretsiz bilgi sahibi olun!

Lütfen Bekleyiniz..

Abone olduğunuz için teşekkür ederiz. Lütfen mail aboneliğinizi size gönderdiğimiz email üzerinden onaylayınız!

Mail ağımızı ve bilgilerinizi 3. şahıs ile paylaşmıyoruz, daha ayrıntılı bilgi için sağlıksal ve hukuki feragatname sayfamızı inceleyin.

Yazıya Yorumlar

Spor Sonrası Beslenme yazısı için gelen yorumlar ve tartışmalar...

  1. Yılmaz dedi ki:

    Hocam selamlar.
    Sorum şu:Antreman gunleri dişinda hipertrofi amaçli kalorimi karbonhidrat miktarini azaltarak yerine yağ koysam olur mu?
    Yazan makalelerde karbonhidrat %50-60 lık kismi karşılıyor. Mesela kilo başina 5 gram karb. Yerine bu 5’in yarisini yagdan karsilasam olur mu?

    • Dr. Can Çiftçi dedi ki:

      Olur. Hatta antrenman olmayan günlerde bu değişimi yapman çok daha mantıklı.

      Mutlu ve sağlıklı günlere!

  2. Taha Kırmızıoğlu dedi ki:

    Abi selamlar;
    Öncelikle video için teşekkürler yorum için bu videoyu bekliyordum. 6-7 yıldır atletizmle uğraşıyorum. Fakat hâlen daha dalak şişmesine çare bulamadım. Antrenmandan 3-4 saat önce bile düşük basit karbonhidratlı besin aldığımda 400m jog’dan sonra ağrı başlıyor ve kesilmiyor. Birkaç kere sadece kahvaltıyla yani aç olarak antrenmana çıktım bu sefer de ısındıktan sonra %70-80 tempo ile koştuğumda 400m sonrasında keskin ağrı başlıyor(genelde sağ tarafımda). Hatta fazla yemek yedikten sonra yavaş yürüdüğümde hafif ağrı giriyo ara ara. Lütfen bir öneride bulunun hocam, Şimdiden teşekkür ederim.

    • Dr. Can Çiftçi dedi ki:

      Tek tavsiyem çok iyi ısınmanız. En az 25 dakika yükselen tempolu bir şekilde.

      Mutlu ve sağlıklı günlere!

  3. Onur NASIR dedi ki:

    Hocam merhaba,
    iş yaşamı nedeniyle, ağırlık antrenmanı’nı saat 20:00 – 21:00 arası yapabiliyorum. Saat 21:00’den sonra yapılan beslenme yağlanmaya veya kilo alımına neden olmaz mı?
    saat 21:00’de biten bir antrenmandan sonra, sadece whey protein içsem olur mu?

    • Dr. Can Çiftçi dedi ki:

      Merhaba,

      1- Gün içinde yeterli kalori almamışsanız ve gece kalori ihtiyacınızı aşmazsanız kilo alma ihtimaliniz yok.
      2- Olabilir. Cevabın kesin olarak verilmesi gün içerisinde nasıl beslendiğinize bağlı.

      Mutlu ve sağlıklı günlere!

  4. Özlem Akalt dedi ki:

    Selamlar Can bey.

    25 kilo fazlam sebebi ile diyetisyen kontrolünde zayıflamaya çalışıyorum. Ben bu programı intermittent fasting ile kombinledim. Kahvaltıyı 9 da yapıp akşam yemeğini 17:00 de alarak bitiriyorum. Profesyonelce spor yapmıyorum Sadece akşamları 1 saat kadar açık havada yürümeye çalışıyorum. Bu yürüyüş sonrası yemek yemesem bu bende olumsuz bir tablo oluşturur mu?

    • Dr. Can Çiftçi dedi ki:

      Genelde hafif yürüyüşleri kas üzerinde hasar yaratan bir egzersiz olarak değerlendirmiyoruz. Dolayısıyla ağır bir koşu temponuz yoksa beslenmeyebilirsiniz.

      Mutlu ve sağlıklı günlere!

  5. Adem yildirim dedi ki:

    Merhaba Can bey.
    90 kg ve 182 boyundayım. Hedefim 80 kg olmak. Haftada 3 gün fitness ve öncesinde 30 dk koşu yapıyorum. Yaklaşık 4 aydır. Son bir aydır kas miktarmdaki artışı durduğunu ve 88 kg da kaldım. Kas oranimi arttırmak ve kilo vermeyi hızlandırmak için nasıl hareket etmeliyim. Teşekkür ederim hocam.

  6. Orkun dedi ki:

    İyi akşamlar Can bey,

    26 yaşında, 1.80 boyundayım. Bundan tam 8 ay önce 150 kiloydum, spora ve diyete başlayarak 105 kiloya düştüm. Bu süreçte sizin sitenizden faydalandım, teşekkür etmek istedim.

    Ancak bir sorum var. Bu süreçte haftada 3-4 gün orta düzeyde antreman yapıyor ve günlük ortalama 1500-2000 kalori arası tüketiyordum. Yeni antreman programımla beraber haftanın 5 günü, gerçekten şiddetli bir antreman uyguluyorum. Spordan önce yemek yemezdim, ancak bu antremanları kaldırmak için yemek zorunda kalıyorum. (Antremanlarım 1.5 saat sürüyor) Ayrıca eskiden antremandan sonra çekmediğim kadar açlık çekmeye başladım. 8 ay boyunca hiç sorun çekmezken, şuan inanılmaz derecede iştahım açılmış vaziyette.

    IF yöntemini uyguluyordum ancak artık uygulayamıyorum. Günlük aldığım kalori 2000-2500 arasına ulaştı. Ve son zamanlarda tartıda takılıp kaldım, 105’in altına bir türlü düşemiyorum.

    Sizden bu notkada bir fikir vermenizi rica ediyorum. Platoya girmekten ya da yanlış bir şeyler yapıyor olmaktan endişeleniyorum.

    İlginiz, alakanız için çok teşekkür ederim.

    • Dr. Can Çiftçi dedi ki:

      Durum sanki biraz kalori alımı ile alakalı. Tavsiyem bir süre (10-20 gün) çok düşük kalori almak ve sonra eski sisteminize geri dönmek. Zira bu şekilde sınırdaki kalori alımlarında çok fazla zaman kaybedebilirsiniz.

      Mutlu ve sğalıklı günlere!

Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz...

Yorumu Gönder


close more
Dr. Can Çiftçi
close

Ne yapmak istiyorsun?

search