Jumping Lunges

Bacak ve kalçalarınızı sıkılaştırmanız için işte yeni bir fırsat ! Jumping Lunges ile evde kolayca kalça ve bacaklarınızı çalıştırabilirsiniz.

Askerlik yapanlar için Jumping Lunges hiç yabancı değil. Gerçekten güçlü ve sıkı bacak , kalça kaslarına ihtiyaç duyuyorsanız sıkı durun Jumping Lunges vazgeçilmezlerinizden olacak  !

Nasıl yapılır ?

Duruş : Bir bacak önde iken diğer bacak geride ve kalça squat pozisyonunda

  • Bahsedilen duruş ile başlanan harekette squat hareketine benzer bir şekilde kalça ve vücut hareket ettirilir
  • Zıplanarak önde olan bacak arkaya , arkada olan bacak öne çekilir.

Etki alanı

Bacak ve kalça kaslarınızı geliştirmek için oldukça uygun bir hareket olan Jumping Lunges yeterli hız ile yapılırsa harika bir kardiyo hareketine dönüşebilir.

Modifikasyon

Egzersizi kolaylaştırmak için zıplamayın. Yürüyerek sadece Lunges hareketini uygulayın.

Bu yazı editörümüz Fitekran Çeviri Ekibi tarafından hazırlanmış ve Dr. Can Çiftçi tarafından incelenip, düzenlenip, onaylanmıştır.

icon

Mobil Uygulamamızı İndirin!

Dr. Can tarafından tasarlanmış, Fitekran sağlık rehberi uygulamasını indirmek için tıklayın!

Dr Can Avatar

Dr. Can Çiftçi Hakkında

Eğitimini Cerrahpaşa Tıp Fakültesinde tamamlayan Dr. Can kar amacı gütmeyen ve tarafsız bir girişim olan Fitekran.com sitesini 2013 yılında kurdu. Obezite, onkoloji beslenmesi, fitoterapi, sporcu sağlığı, nadir hastalıklar, fonksiyonel tıp ve patofizyoloji ile ilgilenen Dr. Can kendi kliniğinde fitoterapi uzmanı ve konsültan hekim olarak çalışmaktadır.

İlginizi Çekebilecek Yazılar

Fitekran'da okuduğunuz yazılar ve rehberlere göre derlenmiş ilginizi çekebileceğini düşündüğümüz bazı yazılar...