Spor: İyi Uyumanıza Yardım Edecek 7 Besin

Bu yazımızda iyi uyumanızı sağlayacak , uyku için faydalı 7 besinden bahsettik. Artık uykuya dalmak ve deliksiz uyumak çok kolay.

Bir önceki yazımızda uyku deneyiminizi geliştirmek için kullanabileceğiniz 7 supplementten (besin desteği) bahsetmiştik. Bu yazımızda ise daha iyi bir uyku deneyimi için kullanabileceğiniz 7 besine değineceğiz.

Uyku ile ilgili problem yaşıyorsanız bu yazımızı mutlaka okuyun.

Okumanızda fayda var : İyi bir uyku için 7 supplement

İyi bir uyku için 7 besin

İyi bir uyku sağlıklı bir beden ve mutlu bir yaşam demektir. Daha hızlı uykuya dalmanızı ve deliksiz uyumanızı sağlayacak bu besinlere bayılacaksınız .

Ceviz

Ceviz içeriğinde bulunan triptofan aminoasiti ile uyku düzeninizi sağlayan seratonin ve melatonin hormonunun sentezlenmesine yardım eder. Böylece daha kaliteli bir uyku çekebilir , güne daha zinde başlayabilirsiniz.

Badem

Badem, magnezyum açısından oldukça zengin bir besin. İçeriğinde bulunan magnezyum ile sinir sisteminizin rahatlamasını ve rahat uykuya dalmanıza yardım eder.

Süt ürünleri

Yıllardır birçok yerden sıcak bir bardak sütün ya da bir kase yoğurdun uykunuzu getireceğini duydunuz. Evet bu mit gerçek. Süt ve süt ürünlerinde yoğun olarak bulunan kalsiyum beyninizi triptofan aminoasitini kullanmaya ve melatonin sentezlemeye zorlar. Sentezlenen melatonin ise sizi uzun ve deliksiz bir uykuya hazırlar.

Eğer süt ve süt ürünlerini uyku öncesi yağ ve kalori barındırdığı için tüketmek istemiyorsanız kalsiyum açısından zengin 5 besin yazımızı inceleyebilirsiniz.

Lahana

İçeriğinde bulunan ” Lactucarium ” maddesini lahanaya sakinleştirici ve ağrı kesici özellik kazandırmakta. Uyku öncesi biraz rahatlamak ve daha hızlı uykuya dalmak istiyorsanız lahana size bir çözüm sağlayabilir.

Balık

İçeriğinde yüksek miktarda bulunan Vitamin B6 ve triptofan balığı harika bir melatonin sentezleyicisi haline getiriyor. Daha fazla söze gerek yok , artık melatonin hakkında her şeyi biliyorsunuz.

Kiraz

Pennsylvania ve Rochester üniversitelerinin beraber yürüttüğü bir çalışma kirazın doğal bir melatonin ateşleyicisi olduğunu gösterdi. Uyku öncesi birkaç kiraz tüketerek daha rahat uykuya dalabilir ve deliksiz bir uykunun tadını çıkarabilirsiniz.

Karbonhidratlar

( Bunu sizinle paylaşmak istemezdik. ) Uyku öncesi atıştıracağınız karbonhidrattan zengin birkaç atıştırmalık sayesinde yükselen kan insülin düzeyiniz daha rahat uykuya dalmanızı sağlayabilir.

Bununla beraber hiçbir zaman uyku öncesi beslenmenizi önermiyoruz. Bu alışkanlık sizi kilo alımından reflüye kadar birçok tatsız durumla tanıştırabilir.

Diğer besinler

  • Papatya. İçeriğinde bulunan glisin ile sinir sisteminizi rahatlatan papatya, daha hızlı uykuya dalmanızı ve deliksiz uyumanıza yardım eder.
  • Bal. Doğal bir şeker glikoz deposu olan bal , insülin seviyenizi yükselterek daha rahat uyumanızı sağlar.
  • Kale bitkisi. Lahanaya benzeyen bu bitki, içeriğinde bulunan sakinleştirici etkisi bulunan maddeler ile tanınıyor. Uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız , kale bitkisini tüketmek isteyebilirsiniz.

Daha iyi uyumak için artık elinizde birçok besin ve supplement mevcut. Peki sizin uykunuzu en çok getiren besin hangisi ? Bizimle paylaşın.

Sorularla Kilo Vermek Kitabına Ücretsiz Erişmek için Mail Listeme Abone Olun!

Yeni yayınlanan makalelerden haberdar olmak için haftalık olarak gönderdiğim maillere abone olabilirsiniz. Spor ve sağlık dünyasındaki gelişmelerden her hafta ücretsiz bilgi sahibi olun!

Lütfen Bekleyiniz..

Abone olduğunuz için teşekkür ederiz. Lütfen mail aboneliğinizi size gönderdiğimiz email üzerinden onaylayınız!

Mail ağımızı ve bilgilerinizi 3. şahıs ile paylaşmıyoruz, daha ayrıntılı bilgi için sağlıksal ve hukuki feragatname sayfamızı inceleyin.

Dr. Can Çiftçi Hakkında

Eğitimini Cerrahpaşa Tıp Fakültesinde tamamlamış olan Dr. Can, kâr amacı gütmeyen ve tarafsız bir girişim olan Fitekran.com'u 2013 yılında kurdu. Egzersiz fizyolojisi, ergojenik beslenme, obezite ve insülin direnci konularında yoğun olarak çalışan Dr. Can ayrıca sağlık, diyet ve egzersiz alanında birçok kurum ile çalışmakta ve sosyal sorumluluk projeleri yürütmektedir.

Yazıya Yorumlar

İyi Uyumanıza Yardım Edecek 7 Besin yazısı için gelen yorumlar ve tartışmalar...

  1. Tolga dedi ki:

    Gerçekten çok faydalı ve rahatlatıcı besin ögeleri paylaşmışsınız. uzun zamandır uykusuzluk problemim vardı sayenizde gidereceğim inş.

    • İ. Can Çiftçi dedi ki:

      Tolga uykusuzluk problemini çözmek için yapabileceğim bir şey olursa lütfen bize sorun kısmından bana ulaş.

      Yazıyı beğenmene sevindim. Mutlu ve sağlıklı günlere!

  2. nigar yıldırım dedi ki:

    hashimato ilaç kullanıyorum.9.30 da uykumun gelmesiyle uyuyorum.ama her gece 03.te uyanıp sabaha kadar uyuyamıyorum.sabah belki 1 saat uyuyorum.bu uyku kesintisini nasıl önleyebilirim.teşekkürler.

    • Dr. İ. Can Çiftçi dedi ki:

      Eğer dinlenmiş olarak kalkıyorsanız herhangi bir sorun yok. Zira oldukça erken uyuyorsunuz. Eğer dinlenemeden uyanıyorsanız ayrıntılı muayene gerekir.

      Mutlu ve sağlıklı günlere!

Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz...

Yorumu Gönder


close more
Dr. Can Çiftçi
close

Ne yapmak istiyorsun?

search