Vücut Geliştirme Yapan Gençlerin Bilmesi Gerekenler

Genç yaşta vücut geliştirme yapmaya başlayanların dikkat etmesi gerekenleri açıkladık. Ayrıca vücut geliştirme boy kısaltır mı ? sorusuna cevap verdik.

Gelişen iletişim araçları, artan bilinç ve genç yaşta başlayan spora merak ile beraber artık spor salonlarında sık sık vücut geliştirme yapan gençleri görür oldum.

Bu durum gençlerin vücut geliştirme yapması zararlı mı?, vücut geliştirme boy kısaltır mı?, gençler için vücut geliştirme antrenmanı nasıl olmalıdır? gibi soruların gençlerin ve ailelerinin takılmasına neden oluyor.

İşte bu yazımda aklınıza takılan soruları cevaplamaya çalıştım.

Çocuklarda spor seçimi konusunda hazırladığım makalemi okumak için “Çocukluk Çağında Spor : Hangisi Daha Sağlıklı?” yazısına gidebilirsiniz.

Gençler ve vücut geliştirme

Bu yazıda bahsedilen vücut geliştirme sporu müsabaka düzeyinde olmamakla beraber dayanıklılık ve güç egzersizlerini kapsamaktadır. Yapılan ağır ve bilinçsiz vücut geliştirme egzersizleri büyük, küçük bütün bireylerde risk oluşturmaktadır. Hali hazırda mevcut olan bu risk genç ve çocuklarda daha yüksektir.

Ergenlik öncesi , sırası ve sonrasında mutlaka önerilen fiziksel aktivite hakkında birçok spekülasyon bulunmakta.

Bu sorular çoğu zaman ebeveynlerin gençleri spor salonlarından uzak tutması ile sonuçlanmakta. Bu soruları tek tek inceleyelim.

Vücut geliştirme boy uzamasını engeller mi?

Vücut geliştirmenin boy uzaması hususunda meydana getirdiği etkiyi daha doğru bir biçimde irdelemek için öncelikle boy uzamasının mekanizmasını incelememiz gerekir.

Büyüme çağında bulunan çocukların ve gençlerin kemiklerinin ucunda epifiz tabakasında büyüme plakları bulunur . Bu plaklarda bulunan hücreler çoğalarak kemiklerin uzunlamasına büyümesini sağlar ve boy uzar. Birçok insan vücut geliştirmenin epifiz plaklarına zarar verdiğini, buna bağlı olarak büyümenin yavaşladığını ve durduğunu iddia etmekte .

Gerçek ise bu inanıştan oldukça farklı!

Amerikan pediatri derneğinin son çalışmaları gösterdi ki , ağırlık egzersizleri gençlerde boy uzaması ve kalp damar hastalığı riskini değiştirmemekte. Tabi ki bu konuda birkaç ayrım noktası karşımıza çıkıyor.

  • Egzersiz vücut ağırlığı ile yada düşük ağırlıklar ile yapılmalıdır.

Vücut ağırlığı ile yapılan egzersizler epifiz plaklarına (büyüme plakları) normal hayatta vücudun yaptığı baskıdan daha fazla baskı yapmaz. Böylece büyüme plaklarınızı koruyarak gelişiminizi garanti altına alabilirsiniz. Bununla beraber büyüme plaklarında kırık meydana gelse bile büyüme durmayabilir ( Bu hususta araştırmalar devam etmekte. )

Ayrıca yapılan egzersiz  hormon düzeylerini  olumlu yönde etkiler. Bu sebeple genç yaşta yapılan doğru egzersiz boy uzamasını olumlu yönde etkiler.

Büyüme hormonu hakkında ayrıntılı bilgi almak için : Büyüme Hormonu ( GH ) Rehberi

  • Tekniğe özen gösterilmeli ve tekrar sayılarına dikkat edilmelidir.

Yapılan egzersizlerin kemik ve kaslarda meydana getirdiği baskı noktaları oldukça önemlidir. Bu baskı noktalarını doğru alanda tutmak için tekniğe özen gösterilmeli ve eğitmen gözetiminde egzersiz yapılmalı. Yapılan egzersizlerde tekrar sayıları 5’den az 15’den fazla olmamalıdır.

Gençlerin vücut geliştirme yapması zararlı mı?

Dayanıklılık ve güç egzersizlerinin doğru miktarda ve doğru teknikle uygulanmasının çocuk ve gençlerde zararlı değildir.

Yapılan araştırmalarda küçük yaşta egzersiz yapmaya başlayan bireylerde ileri yaşlarda meydana gelebilecek birçok hastalığın sıklığının azaldığı görülmüştür.

Vücut geliştirmeye kaç yaşında başlanmalıdır?

Amerikan pediatri derneği uzmanları dayanıklılık ve güç egzersizlerine başlama yaşının minimum 8-9 olması gerektiğini belirtiyor. Daha erken başlanan güç ve dayanık sporları mental ve fiziksel olarak zararlı olabilir.

Gençler supplement kullanabilir mi?

Birçok supplement doğru zamanda ve dozda kullanıldığında özellikle 15-18 yaş arası profesyonel sporcularda, performansa katkı sağlar. Ayrıca doğru kullanım gençlere zarar vermeyecektir.

Bu konuda birçok supplementi incelediğim supplement kullanmak istiyorum adlı rehberi incelemeniz ayrıntılı bilgi için önemli.

Tabi ki supplement kullanmadan önce doktorunuz ile görüşmeli, ihtiyaçları belirlemeli ve doğru yönde supplement kullanmalısınız.

Dr Can Avatar

Dr. Can'ın YouTube Kanalı!

Sizin için hazırladığım videoları kaçırmamak için youtube kanalıma abone olmak için buraya tıklayın.

Ağırlık egzersizlerinin gençler için faydaları

Daha sağlıklı bir vücut için önerilen ağırlık egzersizlerinin birçok faydası bulunmakta. Bunlardan bazılarını inceledim.

Zihinsel gelişim

Yapılan araştırmalarda ağırlık egzersizlerinin gençlerde nörolojik gelişimi desteklediği ve buna bağlı olarak koordinasyon yeteneğinin arttığı görülmüştür.

Psikolojik gelişim

Küçük yaşta spor salonları , açık alan egzersizleri ve diğer tüm sosyal ortamlarda boy gösteren genç ve çocukların iletişim becerisi , paylaşma ve güvenme duygusunun gelişimi hızlanır. Bununla beraber kendine özen göstermeyi öğrenen genç ve çocuklar kendine güven duyar , toplumda başarılı olmaya bir adım daha yaklaşır.

Bütün sporlarda görülen bu psikolojik etki çocuk ve gençlerin gelişimi için oldukça önemlidir.

Vücut kitle indeksi

Küçük yaşta başlanan ağırlık egzersizlerinin ileri yaşlarda meydana gelecek obeziteyi ve buna bağlı olarak oluşacak diyabet, kalp damar ve benzeri hastalıkları engellediği görülmektedir.

Vücut kitle indeksinizi hesaplamak için tıklayın.

Dikkat edilmesi gerekenler

Çocuklarda ve gençlerde egzersiz yaparken dikkat edilmesi gereken birkaç nokta bulunmakta. Bunları gelin beraber inceleyelim.

Ağırlıkları dikkatli kullanın

Daha çok ağırlık daha hızlı gelişim anlamına gelmez. Ağırlıkları kas , eklem ve tendonlarınız hazır olmadan arttırmaya çalışmanız sakatlık riskini arttırır . Bu sebeple yaptığınız egzersizde kullandığınız ağırlığı arttırmadan önce mevcut ağırlık ile nizami olarak 15 tekrar yapabilmelisiniz. Ayrıca ağırlığı mevcut ağırlığın %10’u kadar arttırmalısınız.

Patlayıcı güç egzersizlerinden kaçının

Uzmanlar anlık güç gerektiren ve ” patlayıcı güç egzersizleri ” olarak tabir edilen bu egzersizleri kemik ve kas gelişimi tamamlanmadan önce yapmanızı tavsiye etmiyorlar. Bu tip egzersizler sık sık yaralanmanıza ve gelişiminizin sekteye uğramasına sebep olabilir.

Büyük kas gruplarını güçlendirin

Bir ya da birkaç kas lifine odaklanan izole egzersizler yerine birden çok kas grubunu çalıştıran bileşik egzersizlere önem verin. Böylece yaralanma riskiniz azalır , kas ve kemik gelişiminiz olumlu yönde etkilenir. İzole ve bileşik kas grupları hakkında bir yazımız mevcut : Hangi Egzersiz Tipini Seçmelisiniz ? İzole vs Bileşik

Beslenmenize dikkat edin

Hücre büyümesinin ve çoğalmasının doruk noktasına ulaştığı gençlik ve çocukluk çağlarında beslenmeye daha fazla dikkat edilmesi gerekir. Antrenmanlar sonrasında artan besin ihtiyacı ile katlanan protein, karbonhidrat ve yağ açığını iyi hesaplamalı ve tam olarak karşılamalısınız.

Bu dönemde diyet yapmaktan kaçının ve sağlıklı beslenmeye dikkat edin.

Aşırı antrenman yapmayın

Hızlı bir şekilde gelişimini sürdüren bedeniniz aşırı antrenman sonucunda meydana gelen hasarı karşılamakta zorlanabilir. Bu sebeple asla fazla egzersiz yapmayın. Bu hem gelişiminizi hem de mental performansınızı sekteye uğratır. Egzersizlerinizi 20 ile 60 dakika arasında tutun.

Aşırı antrenman sonucu sporcularda  görülen overtraining sendromu hakkında bir yazım mevcut : Overtraining Rehberi

Aklınıza takılan bir soru mu var ? Yorum olarak belirtin!

icon

Mobil Uygulamamızı İndirin!

Dr. Can tarafından tasarlanmış, Fitekran sağlık rehberi uygulamasını indirmek için tıklayın!

Dr Can Avatar

Dr. Can Çiftçi Hakkında

Eğitimini Cerrahpaşa Tıp Fakültesinde tamamlayan Dr. Can kar amacı gütmeyen ve tarafsız bir girişim olan Fitekran.com sitesini 2013 yılında kurdu. Obezite, onkoloji beslenmesi, fitoterapi, sporcu sağlığı, nadir hastalıklar, fonksiyonel tıp ve patofizyoloji ile ilgilenen Dr. Can kendi kliniğinde fitoterapi uzmanı ve konsültan hekim olarak çalışmaktadır.

İlginizi Çekebilecek Yazılar

Fitekran'da okuduğunuz yazılar ve rehberlere göre derlenmiş ilginizi çekebileceğini düşündüğümüz bazı yazılar...