In & Outs

Karın kaslarının bir seferde birden çok bölgesini çalıştırmayı başaran In & Outs egzersizini karın antrenmanlarınızdan eksik etmeyin.

Nasıl yapılır ?

Duruş : Sırt üstü yere uzanırken elleriniz kalçanızın altında , bacaklarınız birbirine temas etmekte

  • Karnınıza doğru çektiğiniz bacaklarınızı ileri doğru uzatın ve yere paralel konumda olacak şekilde tutun.
  • Yere paralel halde bulunan bacaklarınızı tekrardan karnınıza doğru çekin.

Etki alanı

Karın kaslarınızı sürekli baskı altında tutan In & Outs egzersizi fitness ve dayanıklılık sporlarında sık kullanılmak ile beraber tüm karın bölgelerini hedeflemesi sebebi ile oldukça avantajlı.

Modifikasyon

Egzersizi zorlaştırmak için ayak bileklerinize ağırlık bağlayabilirsiniz.

Pushup Holds

Oldukça zor bir hareket olan Pushup holds üst bedeninizin dayanıklılığını ve kas kütlesini arttırmak için kullanabilirsiniz. Nasıl yapılır? Duruş: Şınav pozisyonunda eller omuzların altında, ayaklar yere temas etmekte. Üst beden ile yer arasında 6-10 cm boşluk olmalı. Etki alanı  Üst beden kasları (göğüs, arka kol, omuz ve bilekler) Modifikasyon Kollarınızı omuz hizasından geniş açarak ve dizlerinizi […]

Knees to Elbows

Güçlü karın kasları yaş ile beraber bozulma tehlikesi bulunan postürünüzü düzeltmek ile kalmaz , spor sırasında oluşabilecek yaralanma riskini de azaltır. Knees to Elbows güçlü karın kasları için elimizde bulunan önemli bir koz . Nasıl yapılır ? Duruş : Şınav pozisyonunda iken vücut tamamen düz olmalı Vücudunuzu düz bir pozisyonda tutarken dizinizi dirseğinize doğru yaklaştırın. Bu […]


Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz. Saygı kuralları çerçevesinde ve düzgün Türkçe ile kaliteli bir biçimde oluşturulmamış yorumlar dikkate alınmayacaktır.

Yorumu Gönder


close more_vert
Dr. Can Çiftçi
close