Egzersiz Rehberi: In & Outs

Evde yapabileceğiniz bu karın egzersizi ile karın kaslarınızı oldukça etkili bir biçimde çalıştırabilirsiniz.

Karın kaslarının bir seferde birden çok bölgesini çalıştırmayı başaran In & Outs egzersizini karın antrenmanlarınızdan eksik etmeyin.

Nasıl yapılır ?

Duruş : Sırt üstü yere uzanırken elleriniz kalçanızın altında , bacaklarınız birbirine temas etmekte

  • Karnınıza doğru çektiğiniz bacaklarınızı ileri doğru uzatın ve yere paralel konumda olacak şekilde tutun.
  • Yere paralel halde bulunan bacaklarınızı tekrardan karnınıza doğru çekin.

Etki alanı

Karın kaslarınızı sürekli baskı altında tutan In & Outs egzersizi fitness ve dayanıklılık sporlarında sık kullanılmak ile beraber tüm karın bölgelerini hedeflemesi sebebi ile oldukça avantajlı.

Modifikasyon

Egzersizi zorlaştırmak için ayak bileklerinize ağırlık bağlayabilirsiniz.

Sorularla Kilo Vermek Kitabına Ücretsiz Erişmek için Mail Listeme Abone Olun!

Yeni yayınlanan makalelerden haberdar olmak için haftalık olarak gönderdiğim maillere abone olabilirsiniz. Spor ve sağlık dünyasındaki gelişmelerden her hafta ücretsiz bilgi sahibi olun!

Lütfen Bekleyiniz..

Abone olduğunuz için teşekkür ederiz. Lütfen mail aboneliğinizi size gönderdiğimiz email üzerinden onaylayınız!

Mail ağımızı ve bilgilerinizi 3. şahıs ile paylaşmıyoruz, daha ayrıntılı bilgi için sağlıksal ve hukuki feragatname sayfamızı inceleyin.

Dr. Can Çiftçi Hakkında

Eğitimini Cerrahpaşa Tıp Fakültesinde tamamlamış olan Dr. Can, kâr amacı gütmeyen ve tarafsız bir girişim olan Fitekran.com'u 2013 yılında kurdu. Egzersiz fizyolojisi, ergojenik beslenme, obezite ve insülin direnci konularında yoğun olarak çalışan Dr. Can ayrıca sağlık, diyet ve egzersiz alanında birçok kurum ile çalışmakta ve sosyal sorumluluk projeleri yürütmektedir.

Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz...

Yorumu Gönder


close more
Dr. Can Çiftçi
close

Ne yapmak istiyorsun?

search