Lateral Burpees

Burpee egzersizinin bir varyasyonu olan lateral burpee tüm vücudunuzu tek seferde çalıştırabileceğiniz egzersizlerden sadece bir tanesi.

Nasıl yapılır ?

Duruş : Yaklaşık 20 cm boyundaki bir nesnenin bir tarafında durarak burpee hareketine başlayın.

  • Ayakta iken yere eğilerek şınav pozisyonu alın.
  • Şınavı tamamlayın ayağa kalkın ve ortadaki nesnenin üstünden zıplayın.
  • Tekrardan şınav pozisyonu alın ve şınavı tamamladıktan sonra ayağa kalkın.

Etki alanı

Birçok futbol takımı , özel birlikler ve profesyonel sporcular burpee’yi kullanırken yanılmıyorlar.  Burpee bacak , karın , omuz , göğüs ve kol kaslarınızı çalıştırmak için biçilmiş kaftan ! Bunun yanında harika bir kardiyo egzersizi olan burpee’nin yağ yakımınızı ve atletik kapasitenizi tahmin ettiğinizden daha fazla arttıracağına emin olabilirsiniz.

Modifikasyon

Güvenlik sınırları içinde lateral burpee hareketini daha hızlı uygulayarak egzersizi zorlaştırabilirsiniz. Ayrıca burpee egzersizinin birçok varyasyonu bulunmakta.

Side Lunge

Evde bacak egzersizi yapmak için muhteşem bir seçenek olan side lunge egzersizi denemeye değer ! Nasıl yapılır ? Duruş : Ayakta , vücut düz bir halde. Kollar ileriye doğru açık , yere paralel Kullanacağınız bacağınızın tarafında doğru yatay bir adım atın. Duruşunuzu bozmadan bacağınızı kırın ve yere eğilin. Diğer bacağınız için aynı egzersizi uygulayın. Etki […]

Close Grip Push-Ups

Şınav evde antrenman yapmak isteyenlerin değişmez egzersizlerinden. Farklı bir şınav çeşidi olan close grip push-up ise bu şınav rutininde fark yaratmak için oldukça iyi bir seçenek. Kelime anlamı olarak ” dar tutuş şınav ” anlamına gelen zor ve bir o kadar etkili egzersizi gelin yakından inceleyelim. Nasıl yapılır ? Duruş : Şınav pozisyonunda egzersize başlanır. Eller omuz […]


Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz. Saygı kuralları çerçevesinde ve düzgün Türkçe ile kaliteli bir biçimde oluşturulmamış yorumlar dikkate alınmayacaktır.

Yorumu Gönder


close more_vert
Dr. Can Çiftçi
close