Lateral Burpees

Tüm vücudunuzu ekipman olmadan çalıştıracak bir egzersiz olan lateral burpee'yi mutlaka denemelisiniz.

Burpee egzersizinin bir varyasyonu olan lateral burpee tüm vücudunuzu tek seferde çalıştırabileceğiniz egzersizlerden sadece bir tanesi.

Nasıl yapılır ?

Duruş : Yaklaşık 20 cm boyundaki bir nesnenin bir tarafında durarak burpee hareketine başlayın.

  • Ayakta iken yere eğilerek şınav pozisyonu alın.
  • Şınavı tamamlayın ayağa kalkın ve ortadaki nesnenin üstünden zıplayın.
  • Tekrardan şınav pozisyonu alın ve şınavı tamamladıktan sonra ayağa kalkın.

Etki alanı

Birçok futbol takımı , özel birlikler ve profesyonel sporcular burpee’yi kullanırken yanılmıyorlar.  Burpee bacak , karın , omuz , göğüs ve kol kaslarınızı çalıştırmak için biçilmiş kaftan ! Bunun yanında harika bir kardiyo egzersizi olan burpee’nin yağ yakımınızı ve atletik kapasitenizi tahmin ettiğinizden daha fazla arttıracağına emin olabilirsiniz.

Modifikasyon

Güvenlik sınırları içinde lateral burpee hareketini daha hızlı uygulayarak egzersizi zorlaştırabilirsiniz. Ayrıca burpee egzersizinin birçok varyasyonu bulunmakta.

Bu yazı editörümüz Fitekran Çeviri Ekibi tarafından hazırlanmış ve Dr. Can Çiftçi tarafından incelenip, düzenlenip, onaylanmıştır.

icon

Lynitine Ürünleri'ne Göz Atın!

Dr. Can Çiftçi'nin formülize ettiği, kilo verme süreci detoks ve ketojenik diyet sırasında karşılaşabileceğiniz tüm sorunlar için yeni bitkisel kaynaklı ürünlerimizi incelemek için tıklayın!

Ürünleri İncele
Dr Can Avatar

Dr. Can Çiftçi Hakkında

Eğitimini Cerrahpaşa Tıp Fakültesinde tamamlayan Dr. Can kar amacı gütmeyen ve tarafsız bir girişim olan Fitekran.com sitesini 2013 yılında kurdu. Obezite, onkoloji beslenmesi, fitoterapi, sporcu sağlığı, nadir hastalıklar, fonksiyonel tıp ve patofizyoloji ile ilgilenen Dr. Can kendi kliniğinde fitoterapi uzmanı ve konsültan hekim olarak çalışmaktadır.

İlginizi Çekebilecek Yazılar

Fitekran'da okuduğunuz yazılar ve rehberlere göre derlenmiş ilginizi çekebileceğini düşündüğümüz bazı yazılar...