Lateral Burpees

Burpee egzersizinin bir varyasyonu olan lateral burpee tüm vücudunuzu tek seferde çalıştırabileceğiniz egzersizlerden sadece bir tanesi.

Nasıl yapılır ?

Duruş : Yaklaşık 20 cm boyundaki bir nesnenin bir tarafında durarak burpee hareketine başlayın.

  • Ayakta iken yere eğilerek şınav pozisyonu alın.
  • Şınavı tamamlayın ayağa kalkın ve ortadaki nesnenin üstünden zıplayın.
  • Tekrardan şınav pozisyonu alın ve şınavı tamamladıktan sonra ayağa kalkın.

Etki alanı

Birçok futbol takımı , özel birlikler ve profesyonel sporcular burpee’yi kullanırken yanılmıyorlar.  Burpee bacak , karın , omuz , göğüs ve kol kaslarınızı çalıştırmak için biçilmiş kaftan ! Bunun yanında harika bir kardiyo egzersizi olan burpee’nin yağ yakımınızı ve atletik kapasitenizi tahmin ettiğinizden daha fazla arttıracağına emin olabilirsiniz.

Modifikasyon

Güvenlik sınırları içinde lateral burpee hareketini daha hızlı uygulayarak egzersizi zorlaştırabilirsiniz. Ayrıca burpee egzersizinin birçok varyasyonu bulunmakta.

Bicycle Situps

Bicycle situps daha düzgün ve büyük ve karın kasları için vazgeçilmezlerden. Ayrıca güçlenen karın kaslarınız sizi sakatlık ve duruş bozukluklarından koruyacaktır. Nasıl yapılır? Duruş: Sırt üstü uzanırken eller başın arkasında ve dizler bükülmüş durumda. Sağ dizinizi karnınıza çekerken sol dirseğinizi dizinize yaklaştırın. Başlangıç pozisyonuna dönüp ters olarak hareketi tekrarlayın. Kullanılmayan bacak yere paralel olarak uzatılmalı. Diz […]

Stationary Lunges

Evde bacak egzersizi yapmak için lunge türevi bir hareket olan olan stationary lunges egzersizini kullanabilirsiniz. Nasıl yapılır ? Duruş : Elleriniz belinizde , ayağınız bir adım önde. Dizinizi yere doğru indirin. ( arkada olan ayağınızı ) Başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi tekrarlayın. Diğer bacağınız için aynı egzersizi tekrarlayın. Etki alanı Ön bacak ve kalça kasları açısından oldukça etkili […]


Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz. Saygı kuralları çerçevesinde ve düzgün Türkçe ile kaliteli bir biçimde oluşturulmamış yorumlar dikkate alınmayacaktır.

Yorumu Gönder


close more_vert
Dr. Can Çiftçi
close