Lateral Burpees

Tüm vücudunuzu ekipman olmadan çalıştıracak bir egzersiz olan lateral burpee'yi mutlaka denemelisiniz.

Burpee egzersizinin bir varyasyonu olan lateral burpee tüm vücudunuzu tek seferde çalıştırabileceğiniz egzersizlerden sadece bir tanesi.

Nasıl yapılır ?

Duruş : Yaklaşık 20 cm boyundaki bir nesnenin bir tarafında durarak burpee hareketine başlayın.

  • Ayakta iken yere eğilerek şınav pozisyonu alın.
  • Şınavı tamamlayın ayağa kalkın ve ortadaki nesnenin üstünden zıplayın.
  • Tekrardan şınav pozisyonu alın ve şınavı tamamladıktan sonra ayağa kalkın.

Etki alanı

Birçok futbol takımı , özel birlikler ve profesyonel sporcular burpee’yi kullanırken yanılmıyorlar.  Burpee bacak , karın , omuz , göğüs ve kol kaslarınızı çalıştırmak için biçilmiş kaftan ! Bunun yanında harika bir kardiyo egzersizi olan burpee’nin yağ yakımınızı ve atletik kapasitenizi tahmin ettiğinizden daha fazla arttıracağına emin olabilirsiniz.

Modifikasyon

Güvenlik sınırları içinde lateral burpee hareketini daha hızlı uygulayarak egzersizi zorlaştırabilirsiniz. Ayrıca burpee egzersizinin birçok varyasyonu bulunmakta.

icon

Mobil Uygulamamızı İndirin!

Dr. Can tarafından tasarlanmış, Fitekran sağlık rehberi uygulamasını indirmek için tıklayın!

Dr Can Avatar

Dr. Can Çiftçi Hakkında

Eğitimini Cerrahpaşa Tıp Fakültesinde tamamlayan Dr. Can kar amacı gütmeyen ve tarafsız bir girişim olan Fitekran.com sitesini 2013 yılında kurdu. Obezite, onkoloji beslenmesi, fitoterapi, sporcu sağlığı, nadir hastalıklar, fonksiyonel tıp ve patofizyoloji ile ilgilenen Dr. Can kendi kliniğinde fitoterapi uzmanı ve konsültan hekim olarak çalışmaktadır.

İlginizi Çekebilecek Yazılar

Fitekran'da okuduğunuz yazılar ve rehberlere göre derlenmiş ilginizi çekebileceğini düşündüğümüz bazı yazılar...