Egzersiz Rehberi: Handstand Pushups

Omuz kaslarını evde geliştirebileceğiniz handstand pushup hareketini mutlaka deneyin.

Vücut ağırlığınızı kullanarak omuzlarınızı çalıştırabileceğiniz egzersizlerden bir tanesi olan Handstand pushups , uygulaması zor ama bir o kadar faydalı bir egzersiz.

Nasıl yapılır ?

Duruş : Eller yerde ve ayaklar yukarıda iken sırt duvara ( destek olacak herhangi bir nesne ) dönük.

  • Düz olan kollarınızı yavaşça dirseklerden kırarak vücudunuzun yere yaklaşmasını sağlayın.
  • Başınızın altına tercihen yumuşak bir nesne koyarak olası çarpmalar için kendinizi koruyun.
  • Başınızın yere tema etmesi – ya da yaklaşması – sonrası kollarınız ve omuzlarınızdan güç alarak vücudunuzu yukarı itin.

Etki alanı

Handstand pushups vücut ağırlığınızı omuzlarınızın taşımasını sağlayarak güç ve dayanıklılığınızı arttırır. Aynı zamanda denge ve patlayıcı güce ihtiyaç duyacağınız bu egzersizi fitness konusunda deneyimli olmayanların uygulaması önerilmemektedir.

Modifikasyon

Handstand pushups egzersizine kendinizi hazır hissetmiyorsanız vücut ağırlığınızın bir kısmını azaltarak omuzlarınızı rahatlatacak bu modifiye handstand pushups hareketini denemenizde fayda var.

  • Ayaklarınızı herhangi bir desteğin üzerine koyarak vücudunuzun ters L pozisyonu almasını sağlayın.
  • Vücudunuzun pozisyonunu bozmadan handstand pushup hareketini uyguladığınız şekilde modifiye handstand pushup hareketini uygulayın.

Kolaylaştırılmış handstand pushup egzersizini görmek için tıklayın. ( bağlantı yeni pencerede açılacaktır )

Sorularla Kilo Vermek Kitabına Ücretsiz Erişmek için Mail Listeme Abone Olun!

Yeni yayınlanan makalelerden haberdar olmak için haftalık olarak gönderdiğim maillere abone olabilirsiniz. Spor ve sağlık dünyasındaki gelişmelerden her hafta ücretsiz bilgi sahibi olun!

Lütfen Bekleyiniz..

Abone olduğunuz için teşekkür ederiz. Lütfen mail aboneliğinizi size gönderdiğimiz email üzerinden onaylayınız!

Mail ağımızı ve bilgilerinizi 3. şahıs ile paylaşmıyoruz, daha ayrıntılı bilgi için sağlıksal ve hukuki feragatname sayfamızı inceleyin.

Dr. Can Çiftçi Hakkında

Eğitimini Cerrahpaşa Tıp Fakültesinde tamamlamış olan Dr. Can, kâr amacı gütmeyen ve tarafsız bir girişim olan Fitekran.com'u 2013 yılında kurdu. Egzersiz fizyolojisi, ergojenik beslenme, obezite ve insülin direnci konularında yoğun olarak çalışan Dr. Can ayrıca sağlık, diyet ve egzersiz alanında birçok kurum ile çalışmakta ve sosyal sorumluluk projeleri yürütmektedir.

Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz...

Yorumu Gönder


close more
Dr. Can Çiftçi
close

Ne yapmak istiyorsun?

search