Handstand Pushups

Vücut ağırlığınızı kullanarak omuzlarınızı çalıştırabileceğiniz egzersizlerden bir tanesi olan Handstand pushups , uygulaması zor ama bir o kadar faydalı bir egzersiz.

Nasıl yapılır ?

Duruş : Eller yerde ve ayaklar yukarıda iken sırt duvara ( destek olacak herhangi bir nesne ) dönük.

  • Düz olan kollarınızı yavaşça dirseklerden kırarak vücudunuzun yere yaklaşmasını sağlayın.
  • Başınızın altına tercihen yumuşak bir nesne koyarak olası çarpmalar için kendinizi koruyun.
  • Başınızın yere tema etmesi – ya da yaklaşması – sonrası kollarınız ve omuzlarınızdan güç alarak vücudunuzu yukarı itin.

Etki alanı

Handstand pushups vücut ağırlığınızı omuzlarınızın taşımasını sağlayarak güç ve dayanıklılığınızı arttırır. Aynı zamanda denge ve patlayıcı güce ihtiyaç duyacağınız bu egzersizi fitness konusunda deneyimli olmayanların uygulaması önerilmemektedir.

Modifikasyon

Handstand pushups egzersizine kendinizi hazır hissetmiyorsanız vücut ağırlığınızın bir kısmını azaltarak omuzlarınızı rahatlatacak bu modifiye handstand pushups hareketini denemenizde fayda var.

  • Ayaklarınızı herhangi bir desteğin üzerine koyarak vücudunuzun ters L pozisyonu almasını sağlayın.
  • Vücudunuzun pozisyonunu bozmadan handstand pushup hareketini uyguladığınız şekilde modifiye handstand pushup hareketini uygulayın.

Kolaylaştırılmış handstand pushup egzersizini görmek için tıklayın. ( bağlantı yeni pencerede açılacaktır )

Split Shuffle

Isınmak için sürekli aynı egzersizleri uygulamaktan bıktınız mı ? Ya da kardiyo yapmak için değişik ve eğlenceli bir egzersiz mi arıyorsunuz ? O zaman split shuffle egzersizi tam size göre. Nasıl yapılır ? Duruş : Ayakta , vücut düz bir konumda iken bir adım ileri atılarak egzersize başlanır. Zıplayın ve ileride olan ayağınızı geriye alırken […]

Seal Push-Ups

Omuz ve göğüs kaslarını çalıştırmanız için alışılmadık bir yol olan seal push-ups egzersizini evde , hiçbir ekipmana ihtiyaç duymadan kolayca yapabilirsiniz. Nasıl yapılır ? Duruş : Şınav pozisyonunda egzersize başlayınız. Etki alanı Adından anlaşılacağı gibi özel birliklerin kullandığı oldukça etkili bir şınav ( push-up ) varyasyonu olan seal push-ups dayanıklılığınızı ve gücünüzü arttırmak için biçilmiş […]


Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz. Saygı kuralları çerçevesinde ve düzgün Türkçe ile kaliteli bir biçimde oluşturulmamış yorumlar dikkate alınmayacaktır.

Yorumu Gönder


close more_vert
Dr. Can Çiftçi
close