Handstand Pushups

Vücut ağırlığınızı kullanarak omuzlarınızı çalıştırabileceğiniz egzersizlerden bir tanesi olan Handstand pushups , uygulaması zor ama bir o kadar faydalı bir egzersiz.

Nasıl yapılır ?

Duruş : Eller yerde ve ayaklar yukarıda iken sırt duvara ( destek olacak herhangi bir nesne ) dönük.

  • Düz olan kollarınızı yavaşça dirseklerden kırarak vücudunuzun yere yaklaşmasını sağlayın.
  • Başınızın altına tercihen yumuşak bir nesne koyarak olası çarpmalar için kendinizi koruyun.
  • Başınızın yere tema etmesi – ya da yaklaşması – sonrası kollarınız ve omuzlarınızdan güç alarak vücudunuzu yukarı itin.

Etki alanı

Handstand pushups vücut ağırlığınızı omuzlarınızın taşımasını sağlayarak güç ve dayanıklılığınızı arttırır. Aynı zamanda denge ve patlayıcı güce ihtiyaç duyacağınız bu egzersizi fitness konusunda deneyimli olmayanların uygulaması önerilmemektedir.

Modifikasyon

Handstand pushups egzersizine kendinizi hazır hissetmiyorsanız vücut ağırlığınızın bir kısmını azaltarak omuzlarınızı rahatlatacak bu modifiye handstand pushups hareketini denemenizde fayda var.

  • Ayaklarınızı herhangi bir desteğin üzerine koyarak vücudunuzun ters L pozisyonu almasını sağlayın.
  • Vücudunuzun pozisyonunu bozmadan handstand pushup hareketini uyguladığınız şekilde modifiye handstand pushup hareketini uygulayın.

Kolaylaştırılmış handstand pushup egzersizini görmek için tıklayın. ( bağlantı yeni pencerede açılacaktır )

Side Lunge

Evde bacak egzersizi yapmak için muhteşem bir seçenek olan side lunge egzersizi denemeye değer ! Nasıl yapılır ? Duruş : Ayakta , vücut düz bir halde. Kollar ileriye doğru açık , yere paralel Kullanacağınız bacağınızın tarafında doğru yatay bir adım atın. Duruşunuzu bozmadan bacağınızı kırın ve yere eğilin. Diğer bacağınız için aynı egzersizi uygulayın. Etki […]

Fireflies & Push-Ups

İki farklı hareketin kombinasyonu olan fireflies & push-up , göğüs egzersizi için harika bir seçenek. İki farklı kas grubunu çalıştırarak daha hızlı kalori harcarken daha iyi göğüs kaslarına sahip olabilirsiniz. Nasıl yapılır ? Duruş : Şınav pozisyonunda egzersize başlanır. Eller omuz hizası kadar açık. Vücudunuzu duruşunu bozmadan göğsünüz yere 3-5 santimetre kalana kadar yere yaklaştırın. Vücudunuzu […]


Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz. Saygı kuralları çerçevesinde ve düzgün Türkçe ile kaliteli bir biçimde oluşturulmamış yorumlar dikkate alınmayacaktır.

Yorumu Gönder


close more_vert
Dr. Can Çiftçi
close