Squat Hand Up Down Nasıl Yapılır?

Fonksiyonel hareket arayışındaysanız, sıradan hareketlerin dışında size farklı egzersizler yaparak sıkılmanızı engelleyen performansınızın artmasına yardımcı olan aynı zamanda optimal seviyede kalori harcamanızı sağlayacak bu harekete bir göz atın derim. Bu tarz hareketler yağ yakım seviyenizi maksimum hızlara çıkartır.Vücut ağırlığını kullanarak yaptığımız Squat hand up down hareketi fonksiyonel olmasının yanı sıra vücudumuzdaki bütün kasları (compound) çalıştırır. Kas gücü eşitsizliğini dengelemek için bu hareketleri (unilateral) antrenmanlarınıza dahil edin. Bacakları omuz genişliğinden fazla açıyoruz ve elleri videodaki gibi yere doğru uzatıyoruz. Yukarı ufak sıçramayla birlikte ayakları kapatıp tekrar açıyoruz. Başlarda 3 set 8-10 tekrar gibi setler halinde uygulayabilirsiniz alıştıkça tekrar ve set sayısını arttırın. Squat hand up down gibi vücut ağırlığı ile yapılan bu formda hareketler ciddi bir alt yapı gerektirir. Bu hareket özellikle bacak, kalça ve core bölgenizi de etkili bir şekilde çalıştırır, sıkılaştırır ve güçlendirir. Sabredin, gelişimi zamana bırakın ve kendinize iyi bir plan yapın.

Tahmini uygunluk: bu egzersiz düşük, normal ve yüksek VKİ’li sporcular için uygun kabul edilir; 65 yaş ve üzeri için uygun sayılmaz. Bu genel bir tahmindir, sağlık durumunuza göre değişir.