Squat Holds Nasıl Yapılır?

Squat holds hareketinde pozisyonu bozmadan aşağıda beklemelisiniz. Bacaklarınızın, kalçanızın ve core bölgenizin daha etkin çalışmasını sağlar. Squat’ın bu varyasyonu özellikle bacak, kalça, karın, sırt, arka bacak olmak üzere bütün kaslarınızı çalıştırır. Performansınızın artmasına yardımcı olur. Aynı zamanda daha hızlı kalori harcamanızı sağlar. Başlarda 3 set 10 saniye gibi setler halinde uygulayın alıştıkça süreyi arttırın. Squat holds gibi vücut ağırlığı ile yapılan bu formda hareketler çok iyi bir alt yapı gerektirir. Bu hareket özellikle bacak, kalça ve core bölgenizide inanılmaz etkili bir şekilde çalıştırır, sıkılaştırır ve güçlendirir. Sabredin ve kendinize bir plan yapın.

Tahmini uygunluk: bu egzersiz düşük, normal ve yüksek VKİ’li sporcular için uygun kabul edilir; 65 yaş ve üzeri için uygun sayılmaz. Bu genel bir tahmindir, sağlık durumunuza göre değişir.