Squat Holds Ball Front Raise and Rotation Nasıl Yapılır?

Squat hareketine eklediğiniz asistan fonksiyonel hareketler, tek düze egzersizler yaparak sıkılmanızın önüne geçer ve daha fazla kalori harcamanıza yardımcı olur. Bu tarz hareketler yağ yakım seviyenizi maksimum hızlara çıkartır. Basic squat pozisyonu alınız. 90 derece çömelip sağlık topunu öne kaldırın ve bu pozisyonu koruyarak topu çevirmeye başlayın. Başlarda 3 set 10 saniye gibi setler halinde uygulayın alıştıkça bu süreyi arttırın. Squat holds ball front raise and rotation gibi vücut ağırlığı ile yapılan bu formda hareketler çok iyi bir alt yapı gerektirir. Bu hareket özellikle bacak, kalça gurubuyla birlikte core bölgenizide inanılmaz etkili bir şekilde çalıştırır, sıkılaştırır ve güçlendirir. Vücut ağırlığını kullanarak yaptığımız Squat holds ball front raise and rotation hareketi fonksiyonel olması sayesinde vücut ağırlığımıza oldukça fazla yük bindirir. Öncesinde kendi vücut ağırlığımızı kullanarak doğru formda klasik squat yapıyor olmalıyız. Aksi halde sakatlanma riski yaşayabilirsiniz.

Tahmini uygunluk: bu egzersiz düşük, normal ve yüksek VKİ’li sporcular için uygun kabul edilir; 65 yaş ve üzeri için uygun sayılmaz. Bu genel bir tahmindir, sağlık durumunuza göre değişir.