Sağlık topunu başımızın etrafında çevirerek yaptığımız bu harekete başlamadan önce özellikle omuz bölgesini iyice ısıtmalıyız. Aksi durumda sakatlık yaşanabilir. En etkili çalıştırdığı bölge omuz ve karın gurubudur. Özellikle omuz, core ve kalça bölgesini çalıştıran bu hareket oldukça etkilidir. Düzenli bir şekilde uygulandığı taktirde kısa sürede karnınızda inanılmaz değişiklikler görebilirsiniz. Ball shoulder rotation hareketini düzenli olarak uyguladığınızda 2 hafta gibi kısa sürede kondisyonunuzun ne kadar açıldığına inanamayacaksınız. Vücut ağırlığınızla yapacağınız antrenmanlara bu tarz hareketleri dahil edin. Nabzınızı kısa sürede arttırır ve sizde HIIT etkisi gösterir. Kısıtlı vaktinizi HIIT kardiyolarınızla dolu dolu geçirmenizi sağlar. Bütün vücudunuzu dengede, senkronda ve ahenkte tutmalısınız. Bu tarz fonksiyonel hareketler bütün kaslarınızı devreye sokar ve kas eşitsizliğinizi giderir. Zayıf bölgelerinizi size hissettirmeden kuvvetlendirir.
Bu egzersiz düşük BMI, normal BMI, yüksek BMI sporcular için uygundur. Ayrıca Ball Shoulder Rotation egzersizi 65 yaş ve üzeri sporcular için uygun değildir.
Ball Shoulder Rotation Egzersizi Videosu
Bu hareketin nasıl yapıldığının videosunu ve egzersizin ipuçlarını profesyonel sporcular tarafından izleyebilirsiniz.
Diğer Rotation Egzersizleri
Sitemizdeki bu egzersize benzeyen diğer Rotation egzersizi varyasyonlarını inceleyebilirsiniz.