Ciddi bir spor geçmişi isteyen sert bir hareket. Pike yaparken core bölgesinden destek alırken vücudun her tarafını devreye sokar ve inanılmaz efor harcatır. Kısa sürede ciddi kalori harcarsınız. Özellikle core, sırt, omuz ve kalça bölgesini çalıştıran bu hareket oldukça etkilidir. Düzenli bir şekilde uygulandığı taktirde kısa sürede karnınızda inanılmaz değişiklikler görebilirsiniz. Ball pike up hareketini düzenli olarak uyguladığınızda 2 hafta gibi kısa sürede kondisyonunuzun ne kadar açıldığına inanamayacaksınız. Vücut ağırlığınızla yapacağınız antrenmanlara bu tarz hareketleri dahil edin. Nabzınızı kısa sürede arttırır ve sizde HIIT etkisi gösterir. Kısıtlı vaktinizi HIIT kardiyolarınızla dolu dolu geçirmenizi sağlar. Bütün vücudunuzu dengede, senkronda ve ahenkte tutmalısınız. Bu tarz fonksiyonel hareketler bütün kaslarınızı devreye sokar ve kas eşitsizliğinizi giderir. Zayıf bölgelerinizi size hissettirmeden kuvvetlendirir. Ball high pike up hareketinin çalıştırdığı yerler ;

  • Core bölgesi : Karın, yan karın ve bel
  • Gluteus : Kalça
  • Quadriceps : üst ön bacak
  • Latismus dorsi : Sırt
  • Deltoid : Omuz bölgesi

Bu egzersiz düşük BMI, normal BMI, yüksek BMI sporcular için uygundur. Ayrıca Ball Pike Up egzersizi 65 yaş ve üzeri sporcular için uygun değildir.

Ball Pike Up Egzersizi Videosu

Bu hareketin nasıl yapıldığının videosunu ve egzersizin ipuçlarını profesyonel sporcular tarafından izleyebilirsiniz.

Diğer Pike Up Egzersizleri

Sitemizdeki bu egzersize benzeyen diğer Pike Up egzersizi varyasyonlarını inceleyebilirsiniz.