Ball Pike Up Nasıl Yapılır?

Ciddi bir spor geçmişi isteyen sert bir hareket. Pike yaparken core bölgesinden destek alırken vücudun her tarafını devreye sokar ve inanılmaz efor harcatır. Kısa sürede ciddi kalori harcarsınız. Özellikle core, sırt, omuz ve kalça bölgesini çalıştıran bu hareket oldukça etkilidir. Düzenli bir şekilde uygulandığı taktirde kısa sürede karnınızda inanılmaz değişiklikler görebilirsiniz. Ball pike up hareketini düzenli olarak uyguladığınızda 2 hafta gibi kısa sürede kondisyonunuzun ne kadar açıldığına inanamayacaksınız. Vücut ağırlığınızla yapacağınız antrenmanlara bu tarz hareketleri dahil edin. Nabzınızı kısa sürede arttırır ve sizde HIIT etkisi gösterir. Kısıtlı vaktinizi HIIT kardiyolarınızla dolu dolu geçirmenizi sağlar. Bütün vücudunuzu dengede, senkronda ve ahenkte tutmalısınız. Bu tarz fonksiyonel hareketler bütün kaslarınızı devreye sokar ve kas eşitsizliğinizi giderir. Zayıf bölgelerinizi size hissettirmeden kuvvetlendirir. Ball high pike up hareketinin çalıştırdığı yerler ;

• Core bölgesi : Karın, yan karın ve bel
• Gluteus : Kalça
• Quadriceps : üst ön bacak
• Latismus dorsi : Sırt
• Deltoid : Omuz bölgesi

Tahmini uygunluk: bu egzersiz düşük, normal ve yüksek VKİ’li sporcular için uygun kabul edilir; 65 yaş ve üzeri için uygun sayılmaz. Bu genel bir tahmindir, sağlık durumunuza göre değişir.