Ball Push Up Nasıl Yapılır?

Özellikle göğüs içi ve kolunuzun arka bölümünü çalıştırır. Top üzerinde denge sağlamaya çalışırken core bölgesini sıkmak zorunda bırakıyor. Normal şınav hareketine ek olarak bacak ve karın bölgesindeki kasları da çalıştıran ball şınav hareketi için normal şınav pozisyonu alın. Kollarınızdan güç alarak göğsünüzü topa doğru doğru indirin ve değmek üzereyken tekrar kaldırın. Göğüs antrenmanlarınıza dahil etmeyi ihmal etmeyin.

Tahmini uygunluk: bu egzersiz düşük, normal ve yüksek VKİ’li sporcular için uygun kabul edilir; 65 yaş ve üzeri için uygun sayılmaz. Bu genel bir tahmindir, sağlık durumunuza göre değişir.