Ball Push Up Nasıl Yapılır?

Kısa sürede sizi forma sokacak bir hareket. İleri seviye bir hareket olduğunu gözardı etmemekte fayda var.
çalıştırdığı alan

Çalıştırdığı Vücut Alanları

Göğüs, Arkakol

yakılan kalori

1 Dakika'da Yakılan Kalori

6 - 8 Kalori (Normal BMI)

bmi

Uygun Olan BMI Aralıkları

Düşük BMI, Normal BMI, Yüksek BMI

Özellikle göğüs içi ve kolunuzun arka bölümünü çalıştırır. Top üzerinde denge sağlamaya çalışırken core bölgesini sıkmak zorunda bırakıyor. Normal şınav hareketine ek olarak bacak ve karın bölgesindeki kasları da çalıştıran ball şınav hareketi için normal şınav pozisyonu alın. Kollarınızdan güç alarak göğsünüzü topa doğru doğru indirin ve değmek üzereyken tekrar kaldırın. Göğüs antrenmanlarınıza dahil etmeyi ihmal etmeyin.

Bu egzersiz düşük BMI, normal BMI, yüksek BMI sporcular için uygundur. Ayrıca Ball Push Up egzersizi 65 yaş ve üzeri sporcular için uygun değildir.

Ball Push Up Egzersizi Videosu

Bu hareketin nasıl yapıldığının videosunu ve egzersizin ipuçlarını profesyonel sporcular tarafından izleyebilirsiniz.

Diğer Push Up Egzersizleri

Sitemizdeki bu egzersize benzeyen diğer Push Up egzersizi varyasyonlarını inceleyebilirsiniz.

Ayrıca tüm egzersizleri görüntüleyip incelemek ve aralarında arama yapmak için buraya tıklayınız.

ball push up nasıl yapılır
göğüs arkakol hareketi
Dr Can Avatar

Dr. Can Çiftçi Hakkında

Eğitimini Cerrahpaşa Tıp Fakültesinde tamamlayan Dr. Can kar amacı gütmeyen ve tarafsız bir girişim olan Fitekran.com sitesini 2013 yılında kurdu. Obezite, onkoloji beslenmesi, fitoterapi, sporcu sağlığı, nadir hastalıklar, fonksiyonel tıp ve patofizyoloji ile ilgilenen Dr. Can kendi kliniğinde fitoterapi uzmanı ve konsültan hekim olarak çalışmaktadır.