Yumurtalı Ispanak Kalori Değeri: Bu besinin 100 gramında 60 kcal kalori, ayrıca besinin 1 Porsiyon (Orta) yani 295 gramlık miktarında Yumurtalı Ispanak 177 kalori bulunmaktadır.
| Besin Değeri | 100 gramda | 1 Porsiyon (295 g) | 100 gram için günlük % değer* |
|---|---|---|---|
| Kalori | 60 kcal | 177 kcal | % 3.0 |
| Karbonhidrat | 1.2 g | 4.0 g | % 0.4 |
| Lif | 2.0 g | 6.0 g | % 8.1 |
| Protein | 4.1 g | 12.0 g | % 8.2 |
| Yağ | 4.2 g | 12.3 g | % 6.4 |
| Kolesterol | 67.2 mg | 198.2 mg | % 22.4 |
| A Vitamini | 580.3 IU | 1711.9 IU | % 11.6 |
| C Vitamini | 37.3 mg | 109.9 mg | % 62.1 |
| Potasyum | 475.1 mg | 1401.4 mg | % 13.6 |
| Kalsiyum | 99.5 mg | 293.6 mg | % 10.0 |
| Demir | 3.2 mg | 9.5 mg | % 17.9 |
* Yüzdelik günlük değerler, günlük 2000 kalorilik bir diyeti baz alarak hesaplanmıştır. Bu değerler sizin günlük kalori ihtiyacınıza göre daha fazla veya daha az olabilir.
Yumurtalı Ispanak, demir içeriği yüksek doyurucu ve besleyici bir yemektir. Protein içeriği yüksek olan yumurta besinsel değerini arttırmaktadır. Tüketileceği zaman, 1 orta boy tabak kadar ana öğünlerde tüketilebilir.
Yumurtalı Ispanak besini veritabanımızda bulunan besinlerin ortalamasından;
- %84 daha az kalori
- %43 daha az protein
- %95 daha az karbonhidrat
- %56 daha az yağ
içermektedir.
Yumurtalı Ispanak ihtiva ettiği kalorinin büyük kısmını (%63) yağdan almaktadır. Kilonuza göre makro hesaplaması yapmak için makro besin hesaplayıcısını kullanabilirsiniz.
