Ispanak Yemeği Kalori Değeri: Bu besinin 100 gramında 76 kcal kalori, ayrıca besinin 1 Porsiyon (Orta) yani 175 gramlık miktarında Ispanak Yemeği 133 kalori bulunmaktadır.
| Besin Değeri | 100 gramda | 1 Porsiyon (175 g) | 100 gram için günlük % değer* |
|---|---|---|---|
| Kalori | 76 kcal | 133.0 kcal | % 3.8 |
| Karbonhidrat | 5.71 g | 10.0 g | % 1.9 |
| Lif | 2.4 g | 4.2 g | % 9.6 |
| Protein | 2.5 g | 4.5 g | % 5.1 |
| Yağ | 4.6 g | 8.1 g | % 7.1 |
| Kolesterol | 0.0 mg | 0.0 mg | % 0.0 |
| A Vitamini | 576.1 IU | 1008.1 IU | % 11.5 |
| C Vitamini | 41.5 mg | 72.5 mg | % 69.1 |
| Potasyum | 524.9 mg | 918.6 mg | % 15.0 |
| Kalsiyum | 99.5 mg | 174.1 mg | % 9.9 |
| Demir | 3.2 mg | 5.5 mg | % 17.6 |
* Yüzdelik günlük değerler, günlük 2000 kalorilik bir diyeti baz alarak hesaplanmıştır. Bu değerler sizin günlük kalori ihtiyacınıza göre daha fazla veya daha az olabilir.
Ispanak yemeği, A, C, E, K vitamini, folik asit, potasyum, magnezyum içeriğine sahip bir yemektir. Ana öğünlerde, 6-8 çorba kaşığı kadar tüketilmesi yeterlidir.
Ispanak Yemeği besini veritabanımızda bulunan besinlerin ortalamasından;
- %79 daha az kalori
- %71 daha az protein
- %77 daha az karbonhidrat
- %56 daha az yağ
içermektedir.
Ispanak Yemeği ihtiva ettiği kalorinin büyük kısmını (%55) yağdan almaktadır. Kilonuza göre makro hesaplaması yapmak için makro besin hesaplayıcısını kullanabilirsiniz.
