Egzersiz Rehberi: Wall Sits

Kalça ve bacaklarınız için evde kolayca yapabileceğiniz bir egzersiz olan wall sits hareketini inceledik.

Wall Sits hareketi sayesinde karın , quadriceps ( ön bacak ) ve hamstring ( arka bacak ) kaslarınızı kolayca ateşleyebileceksiniz.

Nasıl yapılır ?

Duruş: Squat pozisyonunda dizler ile kalçalar yatay düzlemde aynı hizada sırt düz bir zemine temas etmekte.

  • Eller dizlerin üzerine koyulmamalı düz olarak ileri uzatılmalıdır.
  • Sırt tam olarak düz zemine yaslanmalı ve dizler 90° açı ile konumlandırılmalı.

Etki alanı

Karın , quadriceps ( ön bacak ) ve hamstring ( arka bacak ) kaslarını yoğun bir şekilde çalıştıran Wall sits , aynı zamanda kemik , tendon ve eklemlerin dayanıklılığını arttırmak için oldukça elverişli. Alt bedeninizin dayanıklılığını arttırmak için bu hayati egzersizi mutlaka kullanın.

Modifikasyon

Hareketin zorluğunu azaltmak için kalça yukarıda tutulabilir. Böylece bacak ve kalça kaslarına binen yük azalacaktır. Ayrıca arka ve ön bacaklarınız için Air Squat hareketini de deneyebilirsiniz.

Dr. Can Çiftçi Hakkında

Eğitimini Cerrahpaşa Tıp Fakültesinde tamamlamış olan Dr. Can, kâr amacı gütmeyen ve tarafsız bir girişim olan Fitekran.com'u 2013 yılında kurdu. Egzersiz fizyolojisi, ergojenik beslenme, obezite ve insülin direnci konularında yoğun olarak çalışan Dr. Can ayrıca sağlık, diyet ve egzersiz alanında birçok kurum ile çalışmakta ve sosyal sorumluluk projeleri yürütmektedir.

Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz...

Yorumu Gönder


close more
Dr. Can Çiftçi
close

Ne yapmak istiyorsun?

search