Wall Sits

Kalça ve bacaklarınız için evde kolayca yapabileceğiniz bir egzersiz olan wall sits hareketini inceledik.

Wall Sits hareketi sayesinde karın , quadriceps ( ön bacak ) ve hamstring ( arka bacak ) kaslarınızı kolayca ateşleyebileceksiniz.

Nasıl yapılır ?

Duruş: Squat pozisyonunda dizler ile kalçalar yatay düzlemde aynı hizada sırt düz bir zemine temas etmekte.

  • Eller dizlerin üzerine koyulmamalı düz olarak ileri uzatılmalıdır.
  • Sırt tam olarak düz zemine yaslanmalı ve dizler 90° açı ile konumlandırılmalı.

Etki alanı

Karın , quadriceps ( ön bacak ) ve hamstring ( arka bacak ) kaslarını yoğun bir şekilde çalıştıran Wall sits , aynı zamanda kemik , tendon ve eklemlerin dayanıklılığını arttırmak için oldukça elverişli. Alt bedeninizin dayanıklılığını arttırmak için bu hayati egzersizi mutlaka kullanın.

Modifikasyon

Hareketin zorluğunu azaltmak için kalça yukarıda tutulabilir. Böylece bacak ve kalça kaslarına binen yük azalacaktır. Ayrıca arka ve ön bacaklarınız için Air Squat hareketini de deneyebilirsiniz.

Bu yazı editörümüz Fitekran Çeviri Ekibi tarafından hazırlanmış ve Dr. Can Çiftçi tarafından incelenip, düzenlenip, onaylanmıştır.

icon

Lynitine L-Carnitine Complex'e Göz Atın!

Dr. Can Çiftçi'nin formülize ettiği, kilo verme sürecinde karşılaşabileceğiniz tüm sorunlar için yeni bitkisel kaynaklı ürünümüzü incelemek için tıklayın!

Ürünü İncele
Dr Can Avatar

Dr. Can Çiftçi Hakkında

Eğitimini Cerrahpaşa Tıp Fakültesinde tamamlayan Dr. Can kar amacı gütmeyen ve tarafsız bir girişim olan Fitekran.com sitesini 2013 yılında kurdu. Obezite, onkoloji beslenmesi, fitoterapi, sporcu sağlığı, nadir hastalıklar, fonksiyonel tıp ve patofizyoloji ile ilgilenen Dr. Can kendi kliniğinde fitoterapi uzmanı ve konsültan hekim olarak çalışmaktadır.

İlginizi Çekebilecek Yazılar

Fitekran'da okuduğunuz yazılar ve rehberlere göre derlenmiş ilginizi çekebileceğini düşündüğümüz bazı yazılar...