Wall Sits

Wall Sits hareketi sayesinde karın , quadriceps ( ön bacak ) ve hamstring ( arka bacak ) kaslarınızı kolayca ateşleyebileceksiniz.

Nasıl yapılır ?

Duruş: Squat pozisyonunda dizler ile kalçalar yatay düzlemde aynı hizada sırt düz bir zemine temas etmekte.

  • Eller dizlerin üzerine koyulmamalı düz olarak ileri uzatılmalıdır.
  • Sırt tam olarak düz zemine yaslanmalı ve dizler 90° açı ile konumlandırılmalı.

Etki alanı

Karın , quadriceps ( ön bacak ) ve hamstring ( arka bacak ) kaslarını yoğun bir şekilde çalıştıran Wall sits , aynı zamanda kemik , tendon ve eklemlerin dayanıklılığını arttırmak için oldukça elverişli. Alt bedeninizin dayanıklılığını arttırmak için bu hayati egzersizi mutlaka kullanın.

Modifikasyon

Hareketin zorluğunu azaltmak için kalça yukarıda tutulabilir. Böylece bacak ve kalça kaslarına binen yük azalacaktır. Ayrıca arka ve ön bacaklarınız için Air Squat hareketini de deneyebilirsiniz.

Close Grip Push-Ups

Şınav evde antrenman yapmak isteyenlerin değişmez egzersizlerinden. Farklı bir şınav çeşidi olan close grip push-up ise bu şınav rutininde fark yaratmak için oldukça iyi bir seçenek. Kelime anlamı olarak ” dar tutuş şınav ” anlamına gelen zor ve bir o kadar etkili egzersizi gelin yakından inceleyelim. Nasıl yapılır ? Duruş : Şınav pozisyonunda egzersize başlanır. Eller omuz […]

Split Shuffle

Isınmak için sürekli aynı egzersizleri uygulamaktan bıktınız mı ? Ya da kardiyo yapmak için değişik ve eğlenceli bir egzersiz mi arıyorsunuz ? O zaman split shuffle egzersizi tam size göre. Nasıl yapılır ? Duruş : Ayakta , vücut düz bir konumda iken bir adım ileri atılarak egzersize başlanır. Zıplayın ve ileride olan ayağınızı geriye alırken […]


Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz. Saygı kuralları çerçevesinde ve düzgün Türkçe ile kaliteli bir biçimde oluşturulmamış yorumlar dikkate alınmayacaktır.

Yorumu Gönder


close more_vert
Dr. Can Çiftçi
close