Wall Sits

Wall Sits hareketi sayesinde karın , quadriceps ( ön bacak ) ve hamstring ( arka bacak ) kaslarınızı kolayca ateşleyebileceksiniz.

Nasıl yapılır ?

Duruş: Squat pozisyonunda dizler ile kalçalar yatay düzlemde aynı hizada sırt düz bir zemine temas etmekte.

  • Eller dizlerin üzerine koyulmamalı düz olarak ileri uzatılmalıdır.
  • Sırt tam olarak düz zemine yaslanmalı ve dizler 90° açı ile konumlandırılmalı.

Etki alanı

Karın , quadriceps ( ön bacak ) ve hamstring ( arka bacak ) kaslarını yoğun bir şekilde çalıştıran Wall sits , aynı zamanda kemik , tendon ve eklemlerin dayanıklılığını arttırmak için oldukça elverişli. Alt bedeninizin dayanıklılığını arttırmak için bu hayati egzersizi mutlaka kullanın.

Modifikasyon

Hareketin zorluğunu azaltmak için kalça yukarıda tutulabilir. Böylece bacak ve kalça kaslarına binen yük azalacaktır. Ayrıca arka ve ön bacaklarınız için Air Squat hareketini de deneyebilirsiniz.

Forearm Plank Holds

Forearm Plank Holds hareketini istediğiniz yerde ekipmana ihtiyaç duymadan uygulayabilirsiniz. Nasıl yapılır ? Duruş: Ön kol ve ayak parmakları yere temas ederken yere yaklaşık olarak paralel olmalı. Bedenin düz olmasına dikkat edilmeli . Kalça ya da sırt dışarı doğru eğilmemeli tamamen düz olmalı Hareket sırasında karın kaslarınızı sıkmalısınız. Etki alanı Karın kaslarınızı geliştirmek ve dayanıklılığını arttırmak […]

Clapping Push-Ups

Evde göğüs antrenmanı yapmak isteyenler için etkili ve basit bir egzersiz olan clapping push-ups ile patlayıcı gücünüzü de kısa sürede arttırabilirsiniz. Nasıl yapılır ?  Duruş : Şınav pozisyonunda egzersize başlayın. Yer ile aranızda 3 santimetre kalana kadar ( duruşunuzu bozmadan ) yere yaklaşın. Göğüs kaslarınızı kullanarak hızla yukarı doğru kalkın ve kollarınızdan güç alarak vücudunuzu yerden […]


Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz. Saygı kuralları çerçevesinde ve düzgün Türkçe ile kaliteli bir biçimde oluşturulmamış yorumlar dikkate alınmayacaktır.

Yorumu Gönder


close more_vert
Dr. Can Çiftçi
close