Stationary Lunges

Stationary lunges hareketi ile evde hiçbir ekipmana gerek duymadan bacak egzersizi yapabilirsiniz.

Evde bacak egzersizi yapmak için lunge türevi bir hareket olan olan stationary lunges egzersizini kullanabilirsiniz.

Nasıl yapılır ?

Duruş : Elleriniz belinizde , ayağınız bir adım önde.

  • Dizinizi yere doğru indirin. ( arkada olan ayağınızı ) Başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi tekrarlayın.
  • Diğer bacağınız için aynı egzersizi tekrarlayın.

Etki alanı

Ön bacak ve kalça kasları açısından oldukça etkili olan stationary lunges egzersizini birçok takım ve özel birlik egzersiz programlarında bulundurmakta. Egzersiz sırasında tekrarlar arasında bulunan kısıtlı süre daha etkin kas kasılmasına sebep olmakla beraber güç ve hızlı gelişimi etkin bir biçimde sağlar.

Modifikasyon

Stationary lunges egzersizini elinize ağırlık alarak zorlaştırabilirsiniz. Bununla beraber Side lunge ve jumping lunge egzersizini stationary lunges yerine uygulayabilirsiniz.

Bu yazı editörümüz Fitekran Çeviri Ekibi tarafından hazırlanmış ve Dr. Can Çiftçi tarafından incelenip, düzenlenip, onaylanmıştır.

icon

Mobil Uygulamamızı İndirin!

Dr. Can tarafından tasarlanmış, Fitekran sağlık rehberi uygulamasını indirmek için tıklayın!

Dr Can Avatar

Dr. Can Çiftçi Hakkında

Eğitimini Cerrahpaşa Tıp Fakültesinde tamamlayan Dr. Can kar amacı gütmeyen ve tarafsız bir girişim olan Fitekran.com sitesini 2013 yılında kurdu. Obezite, onkoloji beslenmesi, fitoterapi, sporcu sağlığı, nadir hastalıklar, fonksiyonel tıp ve patofizyoloji ile ilgilenen Dr. Can kendi kliniğinde fitoterapi uzmanı ve konsültan hekim olarak çalışmaktadır.

İlginizi Çekebilecek Yazılar

Fitekran'da okuduğunuz yazılar ve rehberlere göre derlenmiş ilginizi çekebileceğini düşündüğümüz bazı yazılar...