Egzersiz Rehberi: Stationary Lunges

Stationary lunges hareketi ile evde hiçbir ekipmana gerek duymadan bacak egzersizi yapabilirsiniz.

Evde bacak egzersizi yapmak için lunge türevi bir hareket olan olan stationary lunges egzersizini kullanabilirsiniz.

Nasıl yapılır ?

Duruş : Elleriniz belinizde , ayağınız bir adım önde.

  • Dizinizi yere doğru indirin. ( arkada olan ayağınızı ) Başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi tekrarlayın.
  • Diğer bacağınız için aynı egzersizi tekrarlayın.

Etki alanı

Ön bacak ve kalça kasları açısından oldukça etkili olan stationary lunges egzersizini birçok takım ve özel birlik egzersiz programlarında bulundurmakta. Egzersiz sırasında tekrarlar arasında bulunan kısıtlı süre daha etkin kas kasılmasına sebep olmakla beraber güç ve hızlı gelişimi etkin bir biçimde sağlar.

Modifikasyon

Stationary lunges egzersizini elinize ağırlık alarak zorlaştırabilirsiniz. Bununla beraber Side lunge ve jumping lunge egzersizini stationary lunges yerine uygulayabilirsiniz.

Dr. Can Çiftçi Hakkında

Eğitimini Cerrahpaşa Tıp Fakültesinde tamamlamış olan Dr. Can, kâr amacı gütmeyen ve tarafsız bir girişim olan Fitekran.com'u 2013 yılında kurdu. Egzersiz fizyolojisi, ergojenik beslenme, obezite ve insülin direnci konularında yoğun olarak çalışan Dr. Can ayrıca sağlık, diyet ve egzersiz alanında birçok kurum ile çalışmakta ve sosyal sorumluluk projeleri yürütmektedir.

Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz...

Yorumu Gönder


close more
Dr. Can Çiftçi
close

Ne yapmak istiyorsun?

search