Stationary Lunges

Evde bacak egzersizi yapmak için lunge türevi bir hareket olan olan stationary lunges egzersizini kullanabilirsiniz.

Nasıl yapılır ?

Duruş : Elleriniz belinizde , ayağınız bir adım önde.

  • Dizinizi yere doğru indirin. ( arkada olan ayağınızı ) Başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi tekrarlayın.
  • Diğer bacağınız için aynı egzersizi tekrarlayın.

Etki alanı

Ön bacak ve kalça kasları açısından oldukça etkili olan stationary lunges egzersizini birçok takım ve özel birlik egzersiz programlarında bulundurmakta. Egzersiz sırasında tekrarlar arasında bulunan kısıtlı süre daha etkin kas kasılmasına sebep olmakla beraber güç ve hızlı gelişimi etkin bir biçimde sağlar.

Modifikasyon

Stationary lunges egzersizini elinize ağırlık alarak zorlaştırabilirsiniz. Bununla beraber Side lunge ve jumping lunge egzersizini stationary lunges yerine uygulayabilirsiniz.

Forearm Plank Holds

Forearm Plank Holds hareketini istediğiniz yerde ekipmana ihtiyaç duymadan uygulayabilirsiniz. Nasıl yapılır ? Duruş: Ön kol ve ayak parmakları yere temas ederken yere yaklaşık olarak paralel olmalı. Bedenin düz olmasına dikkat edilmeli . Kalça ya da sırt dışarı doğru eğilmemeli tamamen düz olmalı Hareket sırasında karın kaslarınızı sıkmalısınız. Etki alanı Karın kaslarınızı geliştirmek ve dayanıklılığını arttırmak […]

Broad Jumps

Atletizm ile ilgilenenlerin tanışık olduğu Broad Jumps egzersizini artık sizde antrenman programınıza eklemelisiniz. Nasıl yapılır ? Duruş : Ayakta vücut dik olacak şekilde durun. Mümkün olan en uzak noktaya zıplayın. Ayaklarınız yere temas ettikten sonra dizlerinizi kırın ve squat yaparken eğildiğiniz gibi egilin. Tekrardan dik konuma gelin. Etki alanı Atletik performansı arttırmak için oldukça iyi […]


Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz. Saygı kuralları çerçevesinde ve düzgün Türkçe ile kaliteli bir biçimde oluşturulmamış yorumlar dikkate alınmayacaktır.

Yorumu Gönder


close more_vert
Dr. Can Çiftçi
close